محتويات
خلال فترة الحمل تشعر المرأة بالجوع بشكل أكبر من المعتاد، لكن لماذا تشعر الحامل بالجوع كثيرًا؟ إليك التفاصيل في هذا المقال.
خلال فترة الحمل يمر جسم المرأة بالكثير من التغييرات المختلفة، كما أنها تلاحظ شعورها المتزايد بالجوع، وقد تتساءل النساء لماذا تشعر الحامل بالجوع كثيرًا؟ نقدم لك الإجابة في ما يأتي:
لماذا تشعر الحامل بالجوع كثيرًا؟
غالبًا ما يلاحظ أنه خلال الثلث الثاني من الحمل تزداد شهية المرأة الحامل، أي أن شعورها بالجوع يزداد، وعادة ما تكون هذه المرحلة بعد الانتهاء من مشكلة الغثيان الصباحي.
فلماذا تشعر الحامل بالجوع كثيرًا؟ الإجابة على هذا السؤال بسيطة جدًا، فشعور الحامل بالجوع المستمر ناتج عن نموّ الجنين داخل الرحم، إذ يطلب الجنين الكثير من المغذيات، ويقوم بإرسال الإشارات لك بوضوح عن طريق شعورك بالجوع.
خلال الحمل ترتفع مستويات هرمون البروجسترون (Progesterone)، الأمر الذي من شأنه أن يؤثر على كل من هرمون اللبتين (Leptin) والغريلين (Ghrelin)، فماذا يعني هذا؟
يعمل هرمون اللبتين على كبح مشاعر الجوع، في حين أن هرمون الغريلين يحفز الشعور بالجوع، خلال الحمل لا يستجيب جسم المرأة بالشكل المطلوب إلى الإشارات الناتجة عن هرمون اللبتين، والتي تشير بشعورك بالشبع أو الامتلاء، في حين أن مستويات هرمون الغريلين ترتفع في الجسم؛ مما يسبب شعور الحامل بالجوع المستمر.
طرق التحكم بالشهية خلال الحمل
بعد التعرف على إجابة سؤال "لماذا تشعر الحامل بالجوع كثيرًا؟" ننوه هنا أنه من غير الصحي أن تقوم المرأة الحامل بتناول الطعام طوال الوقت، إذ أنه من المهم الحفاظ على الزيادة الصحية في الوزن خلال فترة الحمل، ولذلك نقدم إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك في التحكم بالشهية قدر المستطاع:
- حافظي على رطوبة جسمك من خلال تناول الماء والسوائل المختلفة، حاولي شرب 12 كوبًا من السوائل يوميًا.
- تجنبي استهلاك سعرات حرارية إضافية خلال الثلث الأول من الحمل، فأنت غير بحاجة لها، كما أنك تحتاجين إلى حوالي 350 سعرة حرارية إضافية خلال الثلث الثاني من الحمل، وحوالي 500 سعرة حرارية إضافية خلال الثلث الثالث من الحمل فقط.
- قومي باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وغيرها من المجموعات الغذائية المهمة لصحتك.
- تأكدي من وجود خيارات صحية في المنزل طوال الوقت.
- قومي بوضع الحلويات في الخزانة حتى لا تكون أمامك طوال الوقت، فهذا يقلل من الكمية المتناولة منها.
- قومي بتناول وجبات أكثر بكميات أقل على مدار اليوم، وذلك بدلًا من تناول ثلاث وجبات رئيسية.
- تأكدي من وجود مسليات صحية ووجبات خفيفة معك دائمًا.
- لا تمنعي نفسك بتاتًا عن الحلويات.
وجبات خفيفة صحية خلال الحمل
استكمالًا للحديث حول إجابة سؤال "لماذا تشعر الحامل بالجوع كثيرًا؟" نقدم هنا بعض الوجبات الصحية الخفيفة التي من الممكن تناولها لتقليل الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسة:
- شوربة الخضروات.
- الفواكه الطازجة بأنواعها.
- سلطة الخضروات، والتي تحتوي على خضروات مثل: الخيار، أو الجزر، أو الفلفل الرومي.
- حبوب الإفطار غير المحلاة.
- شريحة توست مع القليل من الحبوب المطهوة.
- كوب من الحليب الدافئ.
- لبن رائب قليل الدسم.
- وجبات خفيفة أخرى، مثل: المكسرات، وزبدة الفستق، وغموس الحمص مع شرائح الخضراوات.
كم يجب أن تكون الزيادة في وزن الحامل؟
بعد معرفة إجابة سؤال "لماذا تشعر الحامل بالجوع كثيرًا؟" بشكل عام من الممكن أن تكون الزيادة في وزن الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من 1 - 2 كيلوغرام تقريبًا، ومن ثم تصبح الزيادة نصف كيلوغرام كل أسبوع إلى آخر الحمل.
في حال كنت حاملًا بتوأم، فإن الزيادة تكون من 16 - 20 كيلوغرام خلال فترة الحمل ككل.
