لماذا نكره مغادرة السرير عند الاستيقاظ في الصباح؟

الاستيقاظ في الصباح

قد يكون الاستِيقاظ في الصباح بعد يومٍ طويل من التعب والإرهاق من أصعب الأمور، إضافة إلى شعور بعض الأشخاص بالاستِياء والتذمر نتيجة استِيقاظِهم في وقتٍ مُبكر، فما الذي يجعل الشخص يكره مُغادرة السرير في الصباح؟ وكيف يُمكنك أن تُقلّل من حالة الكسل التي تُصيبك في الصباح؟ وهل تُساعِد التغذية الصحيّة في زيادّة النشاط في الصباح؟

لماذا نكره مغادرة السرير عند الاستيقاظ في الصباح؟

قد يختلف تماماً شعُور الشخص بالتعب من مُغادرة السرير، والكُره الشديد لمُغادرة السرير يومياً، وهي ما تُعرف بحالة (Dysania) أو اضطراب النوم الديسانيا، وهي ليست حالة مرضية ولكنها عرض من أعراض وجود حالة مرضيّة عندّ الشخص وقد تكون خطيرة، لذا يجب إيجاد السبب الأساسي الذي يجعل الشخص يكره الاستِيقاظ صباحاً، ومن أهم الحالات المرضيّة التي من الممكن أن تدّل على وجود حالة الديسانيا:^[١]

• الاكتِئاب (Depression): وهو اضطراب نفسي يُسبب في اضطرابات مزاجيّة تؤدي إلى الشعُور الدائِم بالتعب والخُمول.
• فقر الدّم (Anemia): وهي حالة تحدُّث بسبب عدّم وجود كميّات كافية من كُريات الدّم الحمراء، ممّا يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
• مرض السُكري (Diabetes): يُؤدي ارتِفاع مُستويات السُكر عندّ الأشخاص المُصابين بالسُكري إلى انخِفاض شديد في طاقة الجِسم.
• الألم الليفي العضليّ (Fibromyalgia): هي حالة طبيّة مُزمنة تؤدي إلى شُعور الشخص بألم في العديد من العضلات، ممّا يؤدي إلى اضطرابات في المزاج إضافة إلى التعب والإرهاق.
• انقطاع التنفُس أثناء النوم: تؤدي حالة توقُف التنفُس أثناء النوم إلى انخفاض شديد في طاقة الجسم بسبب البقاء في حالة نُعاس طوال اليوم.
• مُتلازمة تملمُل الساقين (Restless legs syndrome): وهي نوع من أنواع الاضطرابات التي تؤدي إلى تحريك الساقين لا إراديًا، خاصّة إذا ازدادت شدة الحالة ليلاً.^[٢]
• مُتلازمة التعب المُزمن (CFS): وهي حالة تؤدي إلى شُعور الشخص بالتعب الشديد، لا يخف حتى عندّ الراحة.
• اضطرابات النوم: قد تُسبب العديد من أضطرابات الخطل النومي التعب والإرهاق طوال اليوم، من أهمُها؛ الأرق.
• أمراض القلب: من أهم الأعراض عندّ الأشخاص المُصابين بمرض القلب؛ التعب وعدّم القُدرة على القيام بالأنشطة اليوميّة.
• اضطرابات الغُدّة الدرقيّة: فقد تؤدي فرط نشاط الغُدّة أو خُمولها عندّ الأشخاص إلى التعب الشديد والإرهاق.

نصائح للحد من الكسل في الصباح

توجد العديد من النصائِح التي تُساعِد في زيادّة النشاط والطاقة في الصباح، من أهمها:^[٣]

• مُمارسة التمارين الرياضيّة، يُساعِد النشاط البدني من التقليل من التعب والإجهاد المُتراكم على الشخص، فقد أظهرت دّراسة أُجريت في عام 2005 أنّ مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام أسبوعياً يُساعِد في التقليل من التعب وزيادّة الشُعور بالحيويّة والنشاط والطاقة.^[٤]
• الغفوة قبل يوم، فقد يكون سبب فقدان النشاط صباحاً، عدّم الحصول على قسط كافٍ من النوم، لذا فقد تُساعِد الغفوة لفترة قصيرة تصل إلى 10 دقائِق قبل يوم على التقليل من التعب والإرهاق المُصاب به الشخص، فقد أثبتت دّراسة أجريت في عام 2008 أنّ القيلولة قد تكون أكثر فعالية من الكافيين في زيادّة المهارات الحركيّة وتعزيز الذاكرة والإدراك^[٥]، ولكن هذا قد يختلف تماماً مع بعض الأشخاص الذين قد لا تُناسبُهم القيلولة خاصّة الذين يُعانون من صُعوبات في النوم.^[١]
• تحسين العلاقات الاجتِماعيّة، قد تُساعِد العِلاقات الاجتِماعية في زيادّة الشُعور بالسعادّة التي من المُمكن أن تُنسي الشخص شعُوره بالتعب أو الإرهاق، ولكن في نفس الوقت يجب على الشخص تحديد وقت لنفسه لمُدّة أكثر من نِصف ساعة يُمكن فيها الشخص التأمُل أو الاستِرخاء للتخلُّص من التعب والإرهاق والكسل.
• التقليل من تناول السُكريات، يُمكن أن يُسبب تناول السُكريات في شُعور الشخص بالإرهاق والتعب طوال اليوم، إذ وفقاً لدّراسة أُثبت أن بعض الأشخاص شعروا بطاقة كبيرة بعد تناول وجبة تحتوي على كميّات عاليّة من السُكر، إلا أنّهم بعد ساعة ونِصف شعروا بالتعب والإرهاق، لذا سنتطرَّق لاحِقا إلى أهمية التغذية الصحيّة في زيادّة النشاط والطاقة عندّ الشخص.^[٦]

أطعمة لزيادّة الطاقة في الصباح

تعدّ التغديّة الصحيّة من أهم الأمور التي تبقي الشخص في حالة نشاط وحيوية وطاقة طوال اليوم، أمّا تناول الأطعِمة الغنيّة بالدهون والسُكريات قد لا تكون الخيار الأمثل صباحاً، لمّا لها من آثار سلبية في إبقاء الشخص في حالة تعب وارتِخاء، ومن أهم الأطعِمة التي تزيد من طاقة الشخص صباحاً:^[٧]

• الموز: يحتوي الموز على المغنيسيوم وفيتامينات ب، إضافة إلى أنه معروف باحتوائه على البوتاسيوم والألياف، الذي يُساعد في تحسين مُستويات السُكر في الدّم ممّا يعطي الجِسم الطاقة التي يحتاجُها، ويُمكن تناول الموز كمّا هو صباحاً أو إضافته إلى سموزي صحي يحتوي على الحليب قليل الدّسم والفواكه الأُخرى.
• التمر: يحتوي التمر العديد من المُغذيات والمعادن والفيتامينات الهامّة التي تُعطي الجِسم الطاقة صباحاً، ومن أهم هذه المُغذيات؛ البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفسفور والحديد، ويُمكن تناول التمر كمّا، أو صُنع عصير التمر منزلياً، أو يُمكن إضافة التمر إلى الشوفان والحليب قليل الدسم مع القليل من المُكسرات لإعطاء الجِسم الطاقة والشعُور بالشبع لفترات طويلة.
• اللوز: اللوز من المُكسرات الغنية بالمغنيسيوم والألياف والبروتين التي تُساعد في زيادّة النشاط والحيوية صباحاً، يُمكن تناول حُفنة من اللّوز يومياً.
• الأفوكادو: الأفوكادو من الأطِعمة التي يُطلق عليها (Super foods)، لاحتوائها على العديد من المعادِن والمُغذيات والدّهون الصحيّة التي تُساعِد في تحسين مُستويات السُكر في الدّم، وتزيد من نشاط الجِسم وطاقتُه التي من المُمكن أن تستمر لساعات طويلة، وتوجد العديد من الوصفات التي يُستخدّم فيها الأفوكادو، لكن من الأسهل تناوله إلى جانب البيض مع خُبز القمح الكامِل.
• البيض: البيض من الأطعِمة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين والكولين والدهون الصحيّة والمغذيات التي تُساعِد الجِسم في البقاء نشيطاً لفترة طويلة من الزمن، ويُمكن تناوله بالعديد من الطُرق، لكن أكثرُها صحياً أن تتناوله مسلوقاً.
• بذور الشيا: قد يكون استِخدّام بذور الشيا غير شائِع ولكنها تعدّ من أكثر البذور المُغذية التي تحتوي على كميّات كبيرة من الألياف التي تُساعِد على زيادّة طاقة الجِسم والشُعور بالشبع لفترات طويلة، ويُمكن إضافتها إلى طبق السلطة أو طبق الشوفان بالحليب.
• البطيخ: قد تكون غير مُعتاد على تناول البطيخ صباحاً، لكن احتواءه على العديد من المعادِن والمُغذيات إضافة إلى احتوائه على كميات عالية من الماء، سيُساعِد على ترطيب الجِسم، وإمداده بالطاقة اللازمة طوال اليوم، ويُمكن تناول مكعبات البطيخ كمّا هي أو صُنع عصير البطيخ منزلياً دون إضافة السُكريات إليه.
• الكرنب: قد لا يكون الكرنب من الخُضراوات التي تستخدم عادةً في أطباقنا اليوميّة، إلا أنّ تضمينُه في النظام الغذائيّ أمر مهم، نظراً لفوائِده الكثيرة للجِسم من أهمُها؛ إمداد الجسم بالطاقة اللازمة بسبب احتوائه العالي على الفوليك الأسيد والكالسيوم والفيتامينات، ويُمكن إضافته إلى السلطات أو عجة البيض، ولكن قد يكون استِخدّامُه أكثر شيوعاً في المشروبات الصحيّة الخضراء.
• السبانخ: يحتوي السبانخ على كميّات عاليّة من الحديد الذي من المُمكن أن يُسبب فقدان الجِسم له، الشُعور الدائِم بالتعب وفُقدان الطاقة، لذا يُنصح بتناول السبانخ المطبوخ مع إضافة القليل من عصير اللّيمون لزيادّة امتِصاص الحديد.

مشروبات لزيادّة الطاقة في الصباح

المشروبات التالية يُمكن أن تُساعِد في زيادّة الطاقة في الصباح:^[٨]

• الماء: شُرب الماء من أهم الأمور التي يجب ألّا يستغني عنها الشخص صباحاً، فالماء تقي من الجفاف، وتُساعِد في عدد كبير من وظائِف الجسم، أضف إلى ذلك؛ أهميتها في الوقاية من خطر الإصابة بالأمراض المُختلفة، أمّا الكميّة المُوصى بها يومياً لشُرب الماء، فتعتمد على العديد من العوامِل؛ كالنشاط البدني والجنس والعُمر، ولكن معهد الطب الأمريكي أوصى باستهلاك النساء ما يصِل إلى (2.7 لتر) يومياً من الماء والسوائِل، أمّا الرجال فيجب أن يستهلكوا ما يصِل إلى (3.7 لتر) يومياً من الماء والسوائِل.^[٩]
• القهوة: قد تكون القهوة هي المشروب المُفضل في الصباح، لاحتوائها على مُضادّات الأكسدة التي يُطلق عليها (بوليفينول) Polyphenol الذي يُقلل من الإجهاد التأكسُدي ويزيد من الطاقة والنشاط، لكن يُنصح بالاعتِدال في شُربها، ذلك لأنّ شُرب الكثير منها، قد يُسبب فُقدان الطاقة.
• الشاي الأخضر: يُمكن أن يُساعِد الشاي الأخضر بعض الأشخاص على الاستِيقاظ صباحاً، بسبب احتوائه على كميّات قليلة من الكافيين، كمّا يحتوي على الكثير من المُركبات النباتيّة التي تُساعِد في التقليل من الإجهاد التأكسُدي والالتِهابات وتزيد من الطاقة والنشاط.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "How to Recognize and Manage Dysania", webmd, Retrieved 25-7-2020. Edited.
2. ↑ "Restless legs syndrome", mayoclinic, Retrieved 25-7-2020. Edited.
3. ↑ "7 Natural Ways to Get More Energy", verywellhealth, Retrieved 25-7-2020. Edited.
4. ↑ "Chronic Physical Activity and Feelings of Energy and Fatigue", journals.lww, Retrieved 25-7-2020. Edited.
5. ↑ "Comparing the benefits of caffeine, naps and placebo on verbal, motor and perceptual memory", sciencedirect, Retrieved 25-7-2020. Edited.
6. ↑ "Energy, tiredness, and tension effects of a sugar snack versus moderate exercise.", doi.apa, Retrieved 25-7-2020. Edited.
7. ↑ "Food as Fuel: 10 Things to Eat on Tired Mornings", healthline, Retrieved 24-7-2020. Edited.
8. ↑ "What are the best foods to eat for energy?", medicalnewstoday, Retrieved 25-7-2020. Edited.
9. ↑ " Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate", nap, Retrieved 24-7-2020.