محتويات
نسمع كثيرًا عن دور الفيتامينات في الحفاظ على البشرة وتغذيتها لتبقى صحية ونضرة، ومنها البيوتين. فما هي فوائد البيوتين للبشرة؟
البيوتين هو أحد مجموعة فيتامينات ب الموجودة في الطعام، والذي يُعرَف بأهميته في تعزيز صحة الشعر والأظافر والبشرة. ولكن ما هي فوائد البيوتين للبشرة؟ وماهي أضراره؟ الإجابة في هذا المقال:
فوائد البيوتين للبشرة
للبيوتين فوائد متنوعة تعزز صحة البشرة وتحافظ عليها، ويتمثّل هذا بما يأتي:
- يلعب البيوتين دور فعال في الحفاظ على الجلد من خلال تأثيره على عمليات الأيض للدهون، وهي عملية مهمة للحفاظ على بشرة صحية، فقد تتضرر البشرة عند مَن يعاني من مستويات منخفضة من البيوتين.
- يحسّن البيوتين من حالة حب الشباب وأعراضه، مثل: الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء على مناطق مختلفة من الوجه وهذا ما وجد في بعض الأبحاث.
- يعد البيوتين مفيد في السيطرة على جفاف وتقشر الجلد وتخفيف تهيج حب الشباب والطفح الجلدي الأحمر.
- يُعتقَد أنَّ البيوتين يساعد في تحسين الصدفية ولكن الأبحاث ما زالت تدرس الموضوع.
طرق تحصيل فوائد البيوتين للبشرة
يمكن الحصول على فوائد البيوتين للبشرة من خلال تناول مصادر البيوتين الغذائية المختلفة والمتنوعة، ومنها:
- صفار البيض.
- المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والفول السوداني وغيرها.
- البقوليات، مثل فول الصويا وغيره.
- الموز.
- القرنبيط.
- الفطر.
- زبدة الفول السوداني.
كما يمكن اللجوء للمكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
الجرعة المناسبة من البيوتين
إنَّ الجرعة المناسبة للبيوتين تعتمد على العمر، مع الأخذ بعين الاعتبار الحالة الصحية للشخص، وتتمثل بما يأتي:
| الفئة العمرية | الجرعة اللازمة |
| 0-6 شهور | 5 ميكروغرام/ يوم |
| 7-12 شهر | 6 ميكروغرام/ يوم |
| 1-3 سنوات | 8 ميكروغرام/ يوم |
| 4-8 سنوات | 12 ميكروغرام/ يوم |
| 9-13 سنة | 20 ميكروغرام/ يوم |
| 14-18 سنة | 25 ميكروغرام/ يوم |
| البالغين | 30 ميكروغرام/ يوم |
| الحامل | 30 ميكروغرام/ يوم |
الآثار الجانبية للبيوتين
البيوتين بصفة عامة آمن الاستخدام، ولكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، ومنها:
- الطفح الجلدي.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- مشكلات في إفراز الأنسولين.
- مشكلات في الكلى.
كما أظهرت بعض الدراسات أنَّ تناول جرعات عالية من البيوتين قد تَسبَّب نتائج غريبة في اختبارات الغدة الدرقية.
تحذيرات حول البيوتين
يفضل استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات البيوتين لكل مما يأتي:
- الحامل.
- المرضع.
- مَن لديه حالة مرضية معينة.
- مَن يتناول أدوية بشكل منتظم.
عناصر غذائية أخرى مفيدة للبشرة
تحتاج البشرة إلى التوازن في تناول العناصر الغذائية لأداء وظيفتها وبقائها صحية، وبالإضافة إلى فوائد البيوتين للبشرة، إليك أهم العناصر الغذائية التي تعد مفيدة للبشرة أيضًا:
- الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية في إبقاء البشرة رطبة ومرنة.
- البروتين: مثل الكولاجين والكيراتين التي تشكّل بنية الجلد وتساعد على تقشير الجلد الميت.
- فيتامين أ: يحمي البشرة من أضرار الشمس ويساعد في التئام الجروح والخدوش.
- فيتامين ج: يعد مضاد للأكسدة ويحمي البشرة من الجذور الحرة وأضرارها ويحميها من سرطان الجلد.
- فيتامين ه: يعد مضاد للأكسدة والالتهابات، ويعمل مع فيتامين ج على تقوية جدران خلايا البشرة.
- الزنك: يساعد البشرة على الشفاء من الإصابة، ومهم للحفاظ على ثبات جدران الخلايا لكي تنقسم وتتخصص أثناء النمو.
