ما أسباب التشوش الذهني؟ وما علاجه؟

التشوش الذهني

إنّ مشكلات وضغوطات الحياه كثيرة، قد تضعك أحيانًا في مواجهة لحظات من التشوُّش الذهني، وذلك عندما تأتيك الأفكار متسارعةً واحدة تلو الأخرى، فقد تدور حول موضوع واحد، أو تظهر على شكل خطوط متعدِّدة من الأفكار المتعلِّقة بالعديد من الأشياء غير المترابطة، ويمكن لهذه الأفكار المتسارعة السيطرة التامة على عقلك، وتشتيت ذهنك، وقد تتصاعد وتزداد في بعض الحالات، وغالبًا ما تنتهي بأسوأ الأفكار والاحتمالات.

في الحقيقة، قد يكون التشوش الذهني مرتبطًا بالمشكلات الماليَّة، أو حول اللحظات المحرجة، أو الرهاب من شيء ما، وتجدر الإشارة إلى عدم وجود سبب واحد يفسِّر حدوثه، فالعديد من الأسباب قد تؤدي إلى ظهور هذه المشكلة، وبكل الأحوال، يمكن السيطرة عليه بمعرفة الأسباب التي تكمن وراء حدوثها وعلاجها، وتهدئة الأفكار.^[١][٢]

ما أسباب التشوش الذهني؟

يعدّ التشوش الذهني واحدًا من الأعراض المُحتملة للعديد من المشكلات الصحية، في الآتي ذكر لأبرزها:^[٢]

• اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (Attention deficit hyperactivity disorder) أو اختصارًا ADHD: وهو الاضطراب المتمثِّل بظهور نمط من عدم الانتباه أو فرط النشاط عند الفرد، ويصِف البعض عدم الانتباه في هذه الحالة بأنَّه حالة من التشوش الذهني وتسارع الأفكار.
• اضطراب ثنائي القطب (Bipolar disorder): يعدّ من الاضطرابات العاطفية التي تتصاعد فيها العواطف في بعض الأحيان إلى مستويات عالية، وهي الحالة التي تُعرف بالهوَس، وفي أحيان أخرى يعاني الفرد من حالات اكتئاب شديدة، أمَّا التشوش الذهني وتسارع الأفكار، فهو شائع في جزء الهَوَس من نوبة اضطراب ثنائي القطب، ولكنَّه قد يحدث أيضًا في فترة الاكتئاب عند المصاب.
• القلق: يعدّ القلق أحد أكثر الأسباب شيوعًا لحدوث التشوش الذهني، غالبًا ما يحدث خلال نوبات القلق، ولكنَّه قد يحدث في أيْ وقت بعد النوبات التي يتعرَّض لها الفرد.
• الاضطراب الوسواسي القهري (Obsessive compulsive disorder): هو واحد من المُشكلات النفسيَّة التي تظهر على شكل وساوس وتصرُّفات قهرية، لا يمكن التخلص منها، وقد يأتي الوساوس على شكل تشوُّش ذهني، ومجموعة من الأفكار لا يمكن إيقافها.
• أعراض جانبية لتناول بعض الأدوية: مثل الأدوية المستخدمة في علاج القلق، والاكتئاب، واضطراب ثنائي القطب، والتي قد يُسفر عنها أعراض اكتئاب هياجي، يحفِّز حدوث التشوش الذهني.
• الاكتئاب الهياجي (Agitated depression): هو أحد أنواع الاكتئاب الشديدة التي تتميَّز بالهياج بدلًا من الخمول المرتبط عادةً بأنواع الاكتئاب، ومن المُحتمل أنْ يظهر التشوش الذهني والأفكار المتسارعة في هذا النوع من الاكتئاب أكثر منه في الأنواع الأخرى.
• أسباب أخرى: مثل اضطراب الهلع (Panic disorders)، واضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية (Post-traumatic stress disorder) وإدمان الأمفيتامين (Amphetamine)، وفرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism).^[١]

ما هو علاج التشوش الذهني؟

يجب على الأفراد مراجعة الطبيب للوقوف على أسباب حدوث التشوش الذهني وعلاجها، وتجدر الإشارة إلى عدم وجود نوع واحد من العلاجات يُمكنه وقف مشكلة تسارع الأفكار والتشوش الذهني، لذا ثمَّة مجموعة من الخيارات التي قد يستخدمها الطبيب لعلاج المشكلة، وفي الآتي بعض الأمثلة عليها:^[١]

• الأدوية أو العلاج الجراحي للأشخاص الذين يعانون من فرط الدرقية.
• العلاج الذي يوصَف بوصفة طبيَّة، أو العلاج النفسي، أو كِلاهما، وذلك في حالة تشخيص الإصابة بمشكلة نفسية.
• الاستشارة النفسيَّة، أو العلاج النفسي، أو غيرها من العلاجات في حالة إدمان الأمفيتامين.
• الأدوية أو تغيير نمط الحياه لعلاج مشكلات النوم.
• تغيير الأدوية أو الجرعات في حال كان نوع معين من الأدوية يسبب تشوش الذهن.

يُساعد العلاج النفسي _ خاصةً العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive behavioral therapy) _ في تعلم تقنيات وآليات التأقلم مع الأفكار والسيطرة عليها، ومن هذه التقنيات؛ كتابة الأفكار على الورق، وممارسة تمارين التنفس العميق، والتركيز على الحاضر، وعلى الأشياء التي يمكن السيطرة عليها في الوقت الحالي. ^[٢]

وكما بينَّا سابقًا، قد يوصي الطبيب بأنواع معينة من الأدوية للسيطرة على المشكلات التي يعانيها الفرد، وتسبب التشوش الذهني، خاصةً في الحالات التي يكون فيها التشوش الذهني ناجمًا عن اضطراب ثنائي القطب أو نوبات القلق، ومن هذه الأدوية؛ مثبتات المزاج، ومضادات الاكتئاب، ومضادات القلق، ومضادات الذهان.^[٢]

نصائح للتغلب على التشوش الذهني

توجد مجموعة من الطرق يمكن اتباعها للسيطرة على التشوش الذهني، في الآتي مجموعة منها:^[٣]

• التنفس: يمكن اتباع تقنية العدّ حتى ثلاثة أثناء الشهيق، والعد حتى خمسة أثناء الزفير، والتركيز على التنفس في هذه الأثناء، فالتنفس العميق يُساهم في تخفيف حالة الانفعال المصاحبة لتحفيز الجهاز العصبي الودي.
• استخدام الإبعاد الإدراكي (Cognitive distancing): مُعظم الأفكار التي تُثير القلق لدينا ونعتقد بأنَّها صحيحة، هي فعليًا اعتقادات غير صحيحة وغير مبنية على أيَّة أسس، لذا يجب استبعاد الأفكار والتوقُّعات السلبية التي تسبب القلق، واستبدالها باحتمالات أكثر إيجابية.
• تدوين الأشياء: إنّ كتابة المخاوف والأمور التي تُثير القلق على الورق يسمح بترتيب الأفكار وتأجيلها لوقت لاحق، فليس على الفرد تجاهل هذه الأفكار، إنَّما مجرد معرفته أنَّ هذه الأمور سيُعاد النظر إليها يبعث الراحة في النفس، ويقلل من التشوش الذهني.
• التركيز على الحاضر: يساعد ذلك في قبول الأمر الواقع، والتخلي عن الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها وتغيير مسارها، فيساعد التركيز على الحاضر على إدراك الأحداث الماضية التي لا يمكن تغييرها، وإدراك الأمور المستقبلية التي لم تحدث بعد، والاقتناع بأنَّ التفكير بها مضيعة للوقت.
• استخدام المانترا (Mantra): هي كلمة أو عبارة بسيطة تُكرَّر لتهدئة الذهن، مثل؛ (كل شيء سيكون بخير)، أو (الحياة جيدة)، فتكرار هذه العبارات والتركيز عليها يساعد على تهدئة جزء في الدماغ مسؤول عن إثارة القلق حول المستقبل وما حدث في الماضي. 
• البحث عن مصادر إلهاء: كممارسة هواية مفضَّلة مثلًا، فهذا يساعد على تهدئة الأفكار والتركيز على شيء آخر بعيدًا عن الأفكار المتسارعة التي تسبِّب التشوش الذهني.^[١]
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: فالرياضة ؛ كالمشي والركض أو غيرها، تسهم في تحسين الصحة، وتخفيف من الأفكار المتسارعة والتشوش الذهني.^[١]
• استنشاق زيت اللافندر: يحمل هذا النوع من الزيوت العطرية قدرة على التهدئة، وربما ساعد ذلك في تخفيف التشوش الذهني.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} Jennifer Berry (2018-01-19), "How to stop racing thoughts", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-08-13. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} Ana Gotter, "Racing Thoughts: What to Do When Your Mind Is Racing", www.healthline.com, Retrieved 2020-08-13. Edited.
3. ↑ Patricia Harteneck (2016-04-18), "5 Ways to Stop Your Racing Thoughts", www.psychologytoday.com, Retrieved 2020-08-13. Edited.