ما حقيقة الرجيم الحراري

يُعاني عددًا لا بأس به من الناس من مشكلة السمنة، وغالبًا ما يتجهون إلى اتباع أنواع الرجيم المختلفة التي تتضمن الرجيم الحراري (The Thermo Diet)، فما حقيقة الرجيم الحراري؟ إليك هذا المقال لنتعرف على أهم المعلومات عنه.

الرجيم الحراري

يُعد الرجيم الحراري أحد أنواع الأنظمة الغذائية المستخدمة بهدف إنقاص الوزن، إذ يرتكز على الحفاظ على التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة من الجسم لمنع تكون الدهون غير المرغوب بها.

يتمثل هذا النوع من الرجيم بإجراء عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية في الجسم، إذ يقوم الجسم بزيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء عملية التوليد الحراري (Thermogenesis) عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة التي تُعزز من نشاط التمثيل الغذائي في الجسم.

الأطعمة التي يجب تناولها في الرجيم الحراري

يحتوي الرجيم الحراري على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومعتدلة من البروتينات والدهون، إذ تتميز الأطعمة في هذا النوع من النظام الغذائي بسهولة الهضم وكونها أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن.

تتتضمن الأطعمة التي يجب توفرها ما يأتي:

• البروتينات: والتي تتضمن مصادر البروتين من الأطعمة، مثل اللحوم والألبان والأطعمة الغنية بالكولاجين وسمك السلمون والبيض.
• الدهون: إذ تتضمن الدهون المشبعة والشوكولاتة الداكنة والزيوت مثل زيت الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
• الكربوهيدرات: والتي تتضمن العسل والأرز الأبيض والفواكهة، مثل البطيخ والتوت.

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الرجيم الحراري

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الرجيم، نذكر منها ما يأتي:

• البروتينات: إذ تتضمن البذور والبقوليات والمكسرات والصويا.
• الدهون: يجب تجنب الدهون غير المشبعة والدهون المتحولة وزيت السمك وزيت الفول السوداني والسمن.
• الكربوهيدرات: غالبًا ما يُنصح بتجنب الأرز البني وحبوب الذرة والقمح ونخالة القمح.

نتائج الرجيم الحراري

قد لا تظهر نتائج الرجيم الحراري بشكل فوري، وذلك لأنّ طبيعة هذا النوع من الرجيم تتطلب الالتزام لفترات زمنية طويلة للحصول على النتائج، ويجدر الإشارة بالذكر إلى أنّ هناك العديد من النتائج التي قد تحصل عليها، والتي تتضمن ما يأتي:

• فقدان الوزن، إذ يُعد فقدان الوزن من أهم الأسباب لاستخدام الرجيم الحراري لفترات زمنية طويلة.
• انتظام معدل ضربات القلب، إذ يُنصح بقياس معدل نبضات القلب عند الاستيقاظ من النوم، إذ يتراوح المعدل الطبيعي لنبضات القلب ما بين 80 إلى 85 نبضة في الدقيقة.
• استقرار نظام النوم وزيادة صحة النوم عند الشخص.
• تعزيز صحة الشعر والأظافر.
• تحسين صحة المفاصل.
• المحافظة على انتظام درجة حرارة الجسم، حيث تُعد درجة 37 درجة مئوية درجة حرارة الجسم الطبيعة.

لماذا يُعد الرجيم الحراري أسهل من غيره؟

لا يقتصر الرجيم الحراري على إنقاص الوزن لفترة زمنية معينة فقط، إنّما يُعد اتباع الرجيم الحراري الامتثال لنمط وأساليب حياة صحية تؤثر على العديد من جوانب الحياة كما سبق ذكرها في نتائج الرجيم الحراري.

كما لا يتطلب الرجيم الحراري عدّ السعرات الحرارية ومتابعتها، كما لا يحتاج إلى شراء أنواع خاصة من الطعام والتي قد تكون باهظة الثمن، إذ يتميز الرجيم الحراري بسهولة اتباعه بأقل التكاليف، حيث يحتاج إلى الاستعانة بأخصائي التغذية لفهم تفاصيل هذا النظام واتباعه.

الأمراض التي قد تُسببها السمنة

تُعد السمنة أحد الأسباب الرئيسة للعديد من الأمراض في الجسم، نذكر منها ما يأتي:

• اضطرابات الغدة الدرقية.
• أمراض القلب.
• الاضطرابات الهرمونية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكري.
• أمراض واضطرابات الكلى.
• الفصال العظمي (Osteoarthritis).
• الاضطرابات الغذائية.