محتويات
ما علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية؟
قرب انقطاع الدورة الشهرية (Perimenopause)، هي المرحلة التي تبدأ فيها مستويات هرمون الإستروجين في جسم المرأة بالانخفاض، ولذلك فإن هناك بعض العلامات التي تبدأ بالظهور،[١] وهي كما يأتي:
- عدم انتظام الدورة الشهرية،
وهي أول العلامات التي تلاحظها المرأة، فقد تبدأ دورتها بالتأخر أو التقدّم عن موعدها، أو تغيب لعدة أشهر كاملة، أو تزداد غزارة نزيف الدورة على غير العادة.[٢]
- التغيرات المزاجية،
وشعور المرأة بالتهيّج بسرعة.[٣]
- الهبات الساخنة والتعرّق ليلًا،
فمع الهبات الساخنة، تشعر المرأة بحرارة فجأةً، ويحمرّ وجهها، وتبدأ بالتعرّق، وتستمرّ عادةً ما بين 5-10 دقائق، وتحدث نهارًا أو ليلًا.[٤]
- مشكلات النوم،
فقد تواجه المرأة صعوبةً في النوم، بسبب الأرق والتعرق ليلًا.[٤]
- جفاف المهبل،
فأنسجة المهبل تصبح أرقّ وأكثر جفافًا، وهذا يُسبب الشعور بالحكة والتهيّج في المهبل، وربما الألم أثناء العلاقة الزوجية.[٤]
- علامات أخرى، وهي كما يأتي:[٥]
متى تظهر علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية؟
تختلف الأعمار التي تبدأ فيها هذه المرحلة عند النساء، ولكن عادةً، يمكن للمرأة ملاحظة أول علامة (وهي عدم انتظام الدورة الشهرية)، في الأربعينيات من عمرها، ولدى بعض النساء، قد تبدأ هذه العلامات بالظهور في منتصف الثلاثينيات.[٣]
كم تستمرّ علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية؟
تستمرّ هذه العلامات في المتوسط لما يُقارب 4 سنوات، ولكنّ هذه المدة قد تنخفض إلى عدة أشهر لدى بعض النساء، أو تزيد بحيث تستمرّ لما يُقارب 10 سنوات لدى البعض الآخر.[١]
وتجدُر الإشارة إلى أن انتهاء هذه المرحلة يُصبح رسميًا عندما تنقطع الدورة الشهرية عن المرأة لمدة 12 شهرًا متتاليًا، وحينها تكون قد دخلت في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية أو سن الأمل.[١]
كيف يمكن التخفيف من هذه العلامات؟
يمكن للمرأة التخفيف من شدة العلامات السابقة، من خلال اتباعها للنصائح الآتية:[٧]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (30 دقيقة لمدة 5 أيام أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة).
- النوم جيدًا لعدد ساعات كافٍ (مع ضرورة تجنب شرب المنبهات كالقهوة مساءً، ومحاولة تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا، وممارسة اليوغا للمساعدة على الاسترخاء).
- الإقلاع عن التدخين.
- تناول نظام غذائي صحي (يحتوي على الفواكه والخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة).
- فقدان الوزن إذا كان وزن المرأة زائدًا.
- محاولة التقليل من التوتر والتحكّم به.[٦]
- تجنّب ما يُحفز الهبات السخنة (مثل الشاي، والقهوة، والكحول، والأطعمة الحارّة).[٦]
- استخدام المكيّفات والمراوح لتبريد جوّ الغرف.[٦]
- شرب المشروبات الباردة.[٦]
- ارتداء ملابس بطبقات يسهل التقليل منها عند الشعور بالحرّ.[٦]
- استشارة الطبيب إذا كانت العلامات مزعجة، ولم تكن النصائح السابقة مفيدة.
ملخص المقال
علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية عادةً ما تبدأ بالظهور في الأربعينيات من عمر المرأة، وتتضمّن أول الأعراض عدم انتظام الدورة الشهرية، إذ تبدأ بالتأخر أو التقديم عن موعدها، وتختلف طبيعة النزيف فيها، فقد تزداد غزارته، وقد تغيب الدورة تمامًا لعدة أشهر، إضافةً إلى الإصابة بالهبات السخنة والتعرق الليلي، وجفاف المهبل، ومشكلات النوم، والصداع، وزيادة الوزن، والتغيرات المزاجية، وللتخفيف من هذه العلامات، ينبغي للمرأة ممارسة التمارين بانتظام، وشرب كميات كافية من الماء، والنوم لعدد ساعات كافٍ، والتقليل من التوتر، وإذا شعرت أن العلامات بدأت تؤثر في حياتها اليومية وتزعجها، عليها مراجعة الطبيب لمساعدتها.
المراجع
- ^ أ ب ت "Perimenopause", webmd, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "First Signs Of Perimenopause", franciscanhealth, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ^ أ ب "Perimenopause", mayoclinic, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Perimenopause: Rocky road to menopause", health.harvard, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "Perimenopause", hopkinsmedicine, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Perimenopause", healthdirect, Retrieved 3/8/2022. Edited.
- ↑ "8 Ways to Get Relief From Perimenopausal Symptoms", health.usnews, Retrieved 3/8/2022. Edited.
