محتويات
هل توجد وصفة لتسمين اليدين؟
يدعي البعض أنّه يُمكن لبعض الوصفات تسمين اليدين بصورة خاصة، على الرغم من عدم وجود أي دليلٍ علمي على ذلك؛ فحجم اليدين يعتمد على حجم العظام فيهما، ولا تُوجد أي وصفة، أو تمرين أو طريقة يُمكنها زيادة حجم هذه العظام وجعلها أعرض.[١]
وعلى الرغم من أنّ زيادة الوزن قد تُساعد على تسمين الجسم كاملًا بما في ذلك اليدين،[٢] إلا أن لكل جسم طريقته الخاصة في توزيع الدهون؛ فبعض الأشخاص يميل جسمهم إلى تخزين الدهون بصورة أكبر في اليدين، في حين لا تُخزن أجسام البعض الدهون في اليدين حتى مع اكتسابهم الوزن،[٣] ومع ذلك يُمكن تمرين عضلات اليدين لتُصبح أقوى وأكبر من خلال عدد من التمارين كاللعب بالصلصال مثلًا.[١]
تمارين قد تُساعد في تسمين اليدين
يُوجد ما يُقارب 30 عضلة تقريبًا في اليد، وقد يُساهم ممارسة عددٍ من التمارين على تقويتها وزيادة حجمها، بالإضافة إلى جعلها أكثر مرونة، الأمر الذي قد يُساعد على أن تبدو اليد أكبر حجمًا،[١] ومن أهم هذه التمارين الآتي:
تمرين القبضة
يُساعد هذا التمرين أيضًا على تخفيف ألم الأصابع واليدين، بالإضافة إلى تحسين نطاق الحركة فيهما، وتشمل خطواته الآتي:[٤]
- اصنع قبضة بلف أصابعك حول إبهامك.
- اثبت على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 30-60 ثانية.
- افرد أصابعك وحرر قبضتك تمامًا.
- كرر العملية 4 مراتٍ على الأقل لكل يد.
تمرين عصر الكرة
يُساعد هذا التمرين أيضًا على زيادة قوة اليدين؛ حيث يُمكِّن الشخص من الإمساك بالأشياء وحملها بصورة أسهل، وتشمل خطواته الآتي:[٤]
- أمسك كرة صغيرة في قبضتك واعصرها بكل قوتك.
- حافظ على الوضعية لعدة ثوانٍ قبل تحرير الكرة.
- كرر التمرين لمدة 10-15 مرة لكل يد، وذلك 2-3 مراتٍ في الأسبوع.
تمرين رفع الأصابع
يُمكن أن يُساعد هذا التمرين في تحسين مرونة عضلات اليدين أيضًا، وتشمل خطواته الآتي:[٤]
- افرد راحة يديك على طاولة أو سطح مستوٍ.
- ارفع إصبعًا واحدًا في كل مرة ثم أنزله.
- يُمكنك رفع الأصابع جميعها مرةً واحدة.
- كرر التمرين 8-12 مرة.
نصائح لاكتساب الوزن بصورة صحية
كما ذكرنا سابقًا، يُمكن أنّ يُساعد اكتساب الوزن بصورة صحية على تسمين اليدين لدى البعض، ويُمكن أن تُساعد النصائح الآتية على ذلك:[٥]
- تقسيم الوجبات
يُنصح بتناول 5-6 وجبات صغيرة بدلًا من 2-3 وجبات كبيرة.
- تناول الأطعمة الصحية
يُنصح باختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كالمكسرات، ومنتجات الألبان، والفواكه والخضراوات.
- تناول المشروبات الصحية
يُنصح بتحضير مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بدلًا من تناول المشروبات الأخرى كالصودا، التي غالبًا تكون قليلة السعرات الحرارية أو فقيرة العناصر الغذائية.
- تجنب المشروبات قبل الوجبات
يجب تجنب تناول الماء أو أي مشروبات أخرى قبل 30 دقيقة على الأقل من الوجبة؛ لتجنب الشعور بالامتلاء والشبع سريعًا.
- ممارسة التمارين الرياضية
يُنصح بممارسة تمارين القوة؛ فهي تزيد الكتلة العضلية، كما تُساعد على تحفيز الشهية.
المراجع
- ^ أ ب ت "Can You Increase the Size of Your Hands?", healthline, Retrieved 9/5/2022. Edited.
- ↑ "How to Lose Fat In Your Hands", livestrong, Retrieved 9/5/2022. Edited.
- ↑ "How to Lose Finger Fat the Healthy Way", healthline, Retrieved 9/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Slideshow: 10 Ways to Exercise Hands and Fingers", webmd, Retrieved 9/5/2022. Edited.
- ↑ "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 9/5/2022. Edited.
