ما هو أفضل وقت للنوم في فصل الشتاء

النوم

ما النشاط الذي يؤدّيه الدّماغ أثناء النوم؟

كان العلماء في القرن الماضي وتحديدًا في مرحلة ما قبل الخمسينيات يعتقدون أن الإنسان عندما ينام فإن جسده ودماغه يدخلان في حالة من الإغلاق التام، ولاحقًا وجدوا أن النوم آلية أكثر تعقيدًا، حيث يقوم الدماغ أثناء النوم بالكثير من النشاط، فالنوم عبارة عن دورة تتكون من عدة مراحل وتحتوي على جزأين متميزين هما: نوم بدون حركة العين السريعة (NREM) وتنقسم لأربع مراحل، ومرحلة حركة العين السريعة (REM)،^[١] وللنوم تأثير مباشر على الصحة الجسدية والعقلية والنفسية، وقلة النوم تؤثر بشكل سلبي على طاقة الشخص وتوازنه العاطفي وإنتاجيته وعلى وزنه وسيجيب هذا المقال على سؤال ما هو أفضل وقت للنوم في فصل الشتاء.^[٢]

دورة النوم

ما هي مراحل النوم؟

تتألف دورة النوم من عدة مراحل وتختلف دورة نوم الفرد البالغ أو المسن عن دورة نوم الرضيع، ويتم الانتقال بشكل متتالي بين هذه المراحل، وفي وقت الليل المبكر يحدث أغلب نوم بدون حركة العين السريعة، ومع مرور الليل تطول فترات حركة العين السريعة، وفي ما يلي هذه المراحل:^[١]

• المرحلة الاولى: والتي تبدأ بعد أن يغفو الشخص بدقائق أو ثوانٍ، وتبطأ حركات العين ويطلق الدماغ موجات ثيتا وألفا، وهذه المرحلة قصيرة حيث تمتد لسبع دقائق ويكون النوم خفيف وبسهولة يستيقظ الأشخاص في هذه المرحلة.
• المرحلة الثانية: وفي هذه المرحلة تزداد تردد موجات الدماغ والتي تدعى بمغزل النوم وثم يحدث تباطؤ للموجات الدماغية.
• المرحلة الثالثة والرابعة: ويدخل في هذه المرحلة في النوم العميق، ويولد الدماغ موجات بطيئة تدعى موجات دلتا، ولا يُلاحظ أي نشاط عضلي أو حركة للعين، وتقل استجابة الجسم للمنبهات الخارجية، حيثُ تزداد موجات دلتا ويزداد عمق النوم، ويصعب الاستيقاظ، ويبدأ الجسم بإصلاح الأنسجة والعضلات ويزيد الطاقة ويعزز الوظيفة المناعية ويحفز التطور والنمو.
• مرحلة حركة العين السريعة: وسميت بهذا الاسم لأن العينان تهتزان بسرعة في مختلف الاتجاهات كما تسمى نوم (REM) وتحدث بعد 90 دقيقة من بداية النوم، وكل مرحلة من مراحل حركة العين السريعة تستمر لساعة، ويمتلك الفرد البالغ كل ليلة من 5 إلى 6 دورات حركة العين السريعة ويزداد نشاط الدماغ في هذه المرحلة وتحدث أغلب الأحلام فيها، ويزداد معدل ضغط الدم وضربات القلب وتزداد سرعة التنفس ولهذه المرحلة من النوم دور مهم في وظيفة الذاكرة والتعلم

فوائد النوم

ما هي آثار عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم؟

للنوم أهمية كبيرة على الرفاهية والصحة العامة حيث أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة يجعل الشخص معرض بشكل كبير للإصابة بالأمراض، وفيما يلي بعض فوائد النوم على الصحة:^[٣]

• المحافظة على صحة القلب: غالبًا ما تحدث السكتات الدماغية والنوبات القلبية في الساعات الأولى من الصباح، ويمكن أن يكون السبب هو طريقة تأثير النوم في الأوعية الدموية، وكان لعدم الحصول على قسط كاف من النوم علاقة باضطرابات الكوليسترول وضغط الدم، والتي تعد من عوامل الخطر للسكتة الدماغية والأمراض القلبية.
• الوقاية من السرطان: أظهرت الأبحاث أن مستويات الميلاتونين تقل عند التعرض للضوء، حيث أن هرمون الملاتونين له دور في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويقي من حدوث السرطان فمن الضروري أن تكون غرفة النوم مظلمة.
• تقليل الإجهاد: يتوتر الجسم عند قلة النوم ، ويرتفع الضغط الدموي الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وتفرز هرمونات الإجهاد التي تزيد صعوبة النوم.
• المساعدة في فقدان الوزن: يسهم قلة النوم في زيادة وزن الجسم وحدوث السمنة، حيث أن قلة النوم يعطل بعض الهرمونات المنظمة للشهية.
• تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب: يتأثر الكثير من المواد الكيميائية في الجسم بالنوم مثل السيروتونين، ونقصه عند الأشخاص يرفع خطر الغصابة بالاكتئاب، بالتالي يسهم الحصول على قسط كاف من النوم فس منع الإصابة بالاكتئاب.

ما هو أفضل وقت للنوم في فصل الشتاء

يسأل البعض ما هو أفضل وقت للنوم في فصل الشتاء؟، حيث يتميز فصل الشتاء بلياليه الطويلة وأجوائه المريحة والتي تشجع على النوم والاسترخاء، ولكنه من جانب آخر يؤثر بشكل سلبي على نوعية وكمية نوم بعض الأفراد، يعد وقت الليل هو الوقت الأفضل للنوم في هذا الفصل، ويميل بعض الأفراد إلى الشعور بالاسترخاء وقضاء وقت طويل في السرير في موسم الشتاء ولكن الجسم في هذا الفصل ليس بحاجة لنوم أكثر، ولتحسين نوعية النوم ليلًا يُفضل عدم أخذ قيلولة نهارية ومحاولة النوم باكرًا وعدم التأخر عن الوقت المعتاد، كما يُنصح بالابتعاد عن السرير أثناء النهار وجعله مخصص للنوم وممارسة الجنس فقط، وذلك كي لا يتم ربط غرفة النوم بالأشياء التي تعزز اليقظة.^[٤]

ما هو أفضل وقت للاستيقاظ في فصل الشتاء

بعد الإجابة على سؤال ما هو أفضل وقت للنوم في فصل الشتاء لا بد من معرفة الوقت المفضل للاستيقاظ، فمن الضروري أن يخلد الناس للنوم باكرًا ويستيقظون في الساعات الأولى من الصباح، فهذا الروتين يتطابق مع ميولنا البيولوجية وبينت مؤسسة النوم الوطنية أن أفضل وقت للنوم يكون بين الساعة الثامنة مساءً ومنتصف الليل، وهذا الوقت المحدد يعتمد على التوقيت الذي يميل فيه الجسم للاستيقاظ في فترة الصباح، وكذلك مدة النوم الكافية التي يحتاجها الجسم في الليل، وتتحكم الساعة البيولوجية بوقت النوم والاستيقاظ الطبيعي للإنسان، وعند الخلود للنوم والاستيقاظ في ذات الوقت بشكل يومي، يتأقلم دماغ الفرد مع هذا التنظيم مما يسهل الاستيقاظ صباحًا،^[٥]

نصائح لنوم أفضل في فصل الشتاء

كيف تؤثّر ممارسة الرياضة على جودة النّوم؟

فصل الشتاء هو موسم الليالي الطويلة، ولجعل الليل الطويل مريح لا بد من اتباع بعض النصائح التي من خلالها يمكن للإنسان أن يحظى على ساعات نوم أفضل في هذا الفصل من السنة:^[٤]

• المشي خارجًا في فترة الغداء: فيجب التعرض للهواء الطلق وضوء النهار، فلهذا دور في الحصول على نوم مريح في الليل.
• عدم أخذ قيلولة أثناء النهار: ففي فصل الشتاء يرغب الكثير في البقاء لمدة طويلة في السرير ولكن قيلولة النهار قد تجعل من الصعب النوم ليلًا.
• ممارسة الرياضة: إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يمكن أن تسهم في تحسين جودة النوم في الليل.
• تجنب تناول الكثير من الطعام: ويمكن أن يؤثر تناول الطعام بشكل كبير وزيادة الوزن الناتج عنه في جودة النوم، فيمكن أن يسبب استهلاك الطعام قبل النوم عدم الراحة في المعدة وحرقة فيها.
• الوقاية من إنفلونزا والبرد: يعيق السعال وانسداد الأنف النوم خلال الليل لذا من الأفضل أخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب حدوث الإنفلونزا والبرد في فصل الشتاء.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Understanding Sleep Cycles: What Happens While You Sleep"، www.sleep.org، اطّلع عليه بتاريخ 2020-05-08. Edited.
2. ↑ "How to Sleep Better", www.helpguide.org, Retrieved 2020-05-08. Edited.
3. ↑ "10 Benefits of a Good Nights Sleep", www.verywellhealth.com, Retrieved 2020-05-08. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "10 Ways to Sleep Better All Winter Long"، www.health.com، اطّلع عليه بتاريخ 2020-05-08. Edited.
5. ↑ "Best Time to Sleep and Wake Up", www.healthline.com, Retrieved 2020-05-08. Edited.