هذه المقالة الساخنة هي عن الجسم المثالي للرجل لحثه على اتباع تمارين وعادات لجذب الأنظار إليه وهو يتمشى في الصيف دون قميص على الشاطئ.
ها هو الصيف قد أصبح رسميا هنا ولا مفر منه. الشواطئ تعج بالبشر الذين يسحبون معهم الاف الكيلوجرامات الفائضة بعد الشتاء الطويل، وحان الوقت للتخلص من هذه الكيلوجرامات. هذه المقالة الساخنة هي عن الجسم المثالي للرجل لحثه على اتباع تمارين وعادات لجذب الأنظار إليه وهو يتمشى في الصيف دون قميص على الشاطئ.
اقرؤوا المزيد حول هذا الموضوع: |
الأثقال
لإعداد الجسم المثالي للرجل للمشي دون قميص على الشاطئ، فإن تمارين الأثقال ضرورية جدا. يجب الاستلقاء على مقعد أو أي مسطح آخر مرتفع عن الأرضية بحيث تبقى القدمان على مقربة من الأرض كما تثنى الركبتين في زاوية 90 درجة. احملوا أثقالا في كل يد بمستوى القفص الصدري. ارفعوا الأثقال إلى الأعلى وانزلوها مرة أخرى. قوموا بذلك ببطء وكرروه 15-20 مرة. استريحوا قليلا وقوموا بذلك لجولة أخرى. يوصى القيام عند التدرب بـ 8-12 جولة كذلك. تم تجهيز التمرين لتشكيل عضلات الصدر.
بالطبع لا ننسى التغذية الجيدة: