ما هو الفيتامين الذي يسبب نقصه تساقط الشعر

الحديد

وجدت عيادة كليفلاند للأمراض الجلدية وعلى مدى 40 عاماً من الأبحاث أنّ نقص الحديد له علاقة وثيقة بتساقط الشعر أكثر مما يظن أغلب الأطباء، وعندَما يتم علاج نقص الحديد حتى لو لم يكن يعاني الشخص من فقر الدم فإنّ القدرة على إعادة نمو الشعر تتعاظم، وذلك بحسب ما قاله الدكتور ليوند بينجامين والدكتورة ويلما بيرجفيلد والدكتورة إلين كالوجيراس،^[١] وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ، وكبد البقر أو الدجاج، والمحار، والرخويات، وبلح البحر، ولحم البقر، والسردين المعلب في الزيت، والدجاج، وسمك السلمون أو التونة وغيرها الكثير.^[٢]

فيتامين C

يعتبر الشعر من الأنسجة غير الأساسية في الجسم، وعليه فإنّ المواد الغذائية مثل فيتامين C تُرسل إلى الأعضاء والأنسجة الأكثر أهمية أولاً ثمّ ترسل إلى الشعر، وعليه إذا كانت نسب الفيتامين أقل من الطبيعية سنجد أنّ الشعر يعاني من مشاكل، وفيتامين C مهم جداً لامتصاص الحديد الذي يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وإبطاء نموه، ومن الأغذية الغنيّة بفيتامين C الفلفل الحلو الأحمر، وعصير البرتقال، وعصير الجريب فوت، والبروكلي المطبوخ، والكيوي، والفراولة، والفلفل الأخضر، والطماطم، والملفوف، والقرنبيط، والسبانخ، والبازيلاء، والبابايا، والشمام، وغيرها.^[٣]

البيوتين

أجريت دراسة على البيوتين بسبب احتمالية امتلاكه دوراً مهماً في علاج تشاقط الشعر، والذي كان ممزوجاً في تلك الدراسة مع الزنك وكريم موضعي، وعليه فعندَ تساقط الشعر أو جفافه وتقصفه يجب استشارة الطبيب لمعرفة إذا ما كان تناول الفيتامينات جيداً كعلاج للمشكلة،^[٤] ويوجد البيوتين بكميات قليلة في الأطعمة المتنوعة، ولعلاج المشاكل المتعلقة بنقصه مثل تساقط الشعر وتقصف الأظافر وغيرها يتم تناوله عن طريق الفم.^[٥]

علاج تساقط الشعر من خلال تناول الفواكه

هناك مجموعة من الفواكه التي تساعد على نمو الشعر وتعتبر سلاحاً ضد تساقطه ومنها:^[٦]

التوت الأسود

يعتبر التوت الأسود من أقوى 6 أنواع من الفواكه التي تساعد على نمو الشعر، حيث إنّه غني بفيتامينات C، K A، E، B، وغني بالألياف، ومضادات الأكسدة، والمعادن مثل البوتاسيوم، والنياسين، والمنغنيز، والنحاس، والمغنيسيوم، وحمض الفوليك، وحمض الإيلاجيك المسؤول عن إغلاق إنزيم بصيلات الشعر، كما يحتوي على العديد من المغذيات التي تساعد عى مكافحة الشيخوخة والسرطان.^[٧][٨]

الرمان

يحتوي الرمان على العديد من مضادات الأكسدة القوية وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية، وهو يساعد على استعادة كثافة الشعر.^[٩]

الفراولة

تحتوي الفراولة على نسبة مرتفعة من فيتامين C، وحمض الفوليك، والمنغنيز، والبوتاسيوم لذا تساعد على منع تساقط الشعر.^[١٠]

ملاحظة: بشكل عام يؤثر النظام الغذائي الذي نتبعه في تساقط الشعر فقد يكون سبباً في ذلك، فالأشخاص النباتيون أو الذين يأكلون كميات قليلة من الأغذية الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء قد يعانون من تساقط الشعر بسبب هذا الأمر، ومن المعروف أنّ نقص الغذاء لدى الرجال والنساء حول العالم من أسباب فقدان الشعر، لهذا فإذا كان الشعر والأظافر رقيقة وهشة يجب مراجعة الطبيب لعمل فحوصات دم للتأكد من فقر الدم بسبب نقص الحديد. بالإضافة إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بفيتامين B12، وأوميغا3، والبيوتين الذي يلعب دوراً في طبيعة الشعر، فهذه العناصر تساعد على الحفاظ على قوة وسلامة وتألق الشعر.^[١١]

المراجع

1. ↑ Daniel J. DeNoon, "Hair Loss? It May Be Iron Deficiency"، www.webmd.com, Retrieved 8-12-2017. Edited.
2. ↑ "Iron-Rich Foods", www.webmd.com, Retrieved 8-12-2017. Edited.
3. ↑ Jayne Leonard (20-2-2016), "10 Warning Signs of Vitamin C Deficiency & How To Fix It"، www.naturallivingideas.com, Retrieved 8-12-2017. Edited.
4. ↑ Stacy Wiegman, "Which vitamins and supplements are good for my hair?"، www.sharecare.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.
5. ↑ "BIOTIN", www.webmd.com, Retrieved 8-12-2017. Edited.
6. ↑ "17 Best Foods To Stop Hair Loss", www.eatthis.com, Retrieved 2-8-2022. Edited.
7. ↑ "Benefits of using the Tress Boost — Blackberry & Castor Hair Growth Masque", www.auntjackiescurlsandcoils.com, Retrieved 2-8-2022. Edited.
8. ↑ "Blackberries: Health Benefits and Nutrition Information", www.healthline.com, Retrieved 2-8-2022. Edited.
9. ↑ "What You Need to Know About Using Pomegranate Seed Oil for Your Hair", www.greenbeautytalk.com, Retrieved 2-8-2022. Edited.
10. ↑ "Benefits of strawberry for beauty and health", www.femina.in, Retrieved 2-8-2022. Edited.
11. ↑ "Causes of Hair Loss - How You Can Stop It", www.sharecare.com, Retrieved 29-11-2017. Edited.