ما هو خبز البر

مكونات خبز البر

خبز البر معروف أيضًا باسم خبز القمح الكامل، وهو خبز يُصنع من حبات القمح دون إزالة أي أجزاء منها، بحيث تحتوي على مكوناتها 3 كاملةً، والحفاظ على وجود هذه الأجزاء؛ يزيد القيمة الغذائية للخبز، ويجعل وقت هضمه أطول،^[١] وهذه المكونات هي:^[٢]

• النخالة (Bran) الغنية بالألياف.
• الجنين (Germ) الغني بالعناصر الغذائية.
• السويداء (Endosperm) الغنية بالنشا.

الاختلاف بين الخبز الأبيض وخبز البر

يختلف خبز البر بطريقة التصنيع والتكوين عن الخبز الأبيض؛ إذ يتم صُنع الخبز الأبيض بعد معالجة حبات القمح، وإزالة النخالة، والبذرة منها، مع بقاء جزء السويداء فقط، وينتج عن ذلك خبز ذو لون أبيض مع نكهة وقوام أخف، وكمية أقل من العناصر الغذائية مقارنةً بخبز البر.^[٢]

لماذا يفضل اختيار خبز البر على الخبز الأبيض؟

بشكل عام، يٌعدّ خبز البر اختيارًا أفضل من الخبز الأبيض، وفيما يأتي نوضح الأسباب والفوائد التي تجعل خبز البر أفضل من الخبز الأبيض:^[٣]

• يحتوي خبز البر على المزيد من العناصر الغذائية

يحتوي خبز البر على قيمة غذائية أعلى؛ ويعود ذلك إلى احتواء البذرة والنخالة على تراكيز عالية من المعادن والفيتامينات مقارنةً بالسويداء، إذ يحتوي الجنين على فيتامينات ب ومضادات الأكسدة وفيتامين هـ، بينما تحتوي النخالة على فيتامينات ب، والمغنيسيوم، والحديد، والزنك.

• قد يحتوي خبز البر على سعرات حرارية أقل

عادةً ما يحتوي خبز البر على عدد أقل من السعرات الحرارية مقارنةً بالخبز الأبيض؛ وهذا يجعله خيارًا أفضل عند الرغبة بتقليل السعرات الحرارية، وخسارة الوزن.

• يحتوي خبز البر على نسبة أعلى من الألياف الغذائية

يحتوي خبز البر على ما يقارب 3 - 4 غرامات من الألياف الغذائية في الحصة الواحدة، مقارنةً بـ1 غرام من الألياف الغذائية لنفس الحصة من الخبز الأبيض.

• قد يعزز تناول خبز البر من صحة الجهاز الهضمي

يساعد المحتوى العالي من الألياف الغذائية في خبز البر على تعزيز صحة جهاز الهضم، وتخفيف مشكلة الإمساك، والمساعدة على تحسين مستويات السكر في الدم، ومن ناحيةٍ أخرى، قد يكون الخبز الأبيض ذو فائدة وخيارًا أفضل في بعض الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي، والتي تتفاقم أعراضها بسبب تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.

هل هناك أضرار لخبز البر؟

يرتبط تناول دقيق القمح الكامل ببعض الأضرار، وتشمل ما يأتي:^[٤]

• زيادة أعراض حساسية القمح وتشمل:
  • الصداع.
  • التعب.
  • الإسهال.
  • ألم البطن.
  • الانتفاخ.
• تفاقم أعراض متلازمة القولون العصبي وتشمل أعراض هذه الحالة:
  • الانتفاخ.
  • ألم البطن.
  • الإسهال.
  • الإمساك.
• حساسية الطعام:

يُعدّ بروتين الغلوتين الموجود في القمح من مسببات الحساسية لدى بعض الأشخاص.

• تقليل امتصاص بعض المغذيات:

يحتوي القمح على حمض الفيتيك (Phytic acid)، والذي قد يُضعف امتصاص المعادن الموجودة في نفس الوجبة، مثل الحديد والزنك.

ملخص المقال

يُصنع خبز البر من حبات القمح الكاملة دون إزالة أي جزء منها، وهذا يجعله اختيارًا أفضل من الخبز الأبيض، لما يحتويه من قيمة غذائية أعلى، وبالرغم من ذلك، قد يتسبب تناول خبز البر ببعض الأضرار لدى فئات معينة من الأشخاص، مثل أولئك الذين يعانون من حساسية القمح، ومتلازمة القولون العصبي.

المراجع

1. ↑ Carrie Madormo (30/5/2020), "Whole Wheat vs. Whole Grain Bread: What’s the Difference?", .tasteofhome, Retrieved 12/12/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Betty Gold, Grace Elkus (14/7/2020)، "What's the Difference Between Whole Wheat, Whole Grain, and Multigrain Bread?"، realsimple، Retrieved 12/12/2021. Edited.
3. ↑ Ashley Laderer (5/11/2020), "Why 100% whole wheat bread is usually a healthier choice than white bread", insider, Retrieved 12/12/2021. Edited.
4. ↑ Atli Arnarson (4/4/2019), "Wheat 101: Nutrition Facts and Health Effects", healthline, Retrieved 12/12/2021. Edited.