ما هو علاج الشد العضلي في الساق

الشد العضلي في الساق

يُعدّ الشد العضلي في الساق من المشكلات الشائعة للغاية، والتي عادةً لا تعتبر بتلك الخطورة أو قد لا تسبب ضررًا، وقد يحدث الشد العضلي في الساق في أي وقت، إلا أنه عادةً ما يعاني منه الأشخاص خلال الليل وعند الراحة، كما وقد يحدث بشكل مفاجئ ولفترات قصيرة تتراوح بين ثوانٍ معدودة إلى عشر دقائق، وقد يكون الشد العضلي مؤلمًا للغاية، أو قد يؤثر على القدرة على الحركة في بعض الحالات.^[١]

يوجد العديد من الأسباب الكامنة وراء حدوث الشد العضلي في الساق، من أهمها التعب والاستخدام المفرط للعضلة أو الجفاف، كما قد يلعب نقص بعض المعادن، مثل البوتاسيوم والصوديوم، دورًا في حدوث الشد العضلي، بالإضافة إلى العديد من الأسباب الأخرى، التي عادةً لا تدل على مشكلة صحية خطيرة، ويمكن التعامل معها من خلال إجراءات في المنزل، ولكن في حال كانت الحالة مزعجة وتتكرر بكثرة فيجب استشارة الطبيب.^[٢]

ما هو علاج الشد العضلي في الساق؟

في الغالب لا تحتاج حالات الشد العضلي في الساق إلى علاج طبي، إذ أن العلاجات المنزلية وبعض التمارين كافية للتخلص منها، إلا أنه في بعض الحالات قد يصف الطبيب بعض الأدوية التي تساعد على إرخاء العضلات المشدودة، مما يُخفف من أعراض الحالة،^[٣] وفي الآتي توضيح لخيارات العلاج المتاحة لحالات الشد العضلي في الساق:

إجراءات منزلية للتخفيف من الشد العضلي في الساق

قد تكون العلاجات المنزلية كافية للسيطرة على الشد العضلي في الساق، وقد تتضمن هذه العلاجات ما يأتي:^[٢]

• تطبيق الحرارة، من خلال استخدام قطعة قماش مبللة بالماء الساخن ووضعها على العضلة المتشنجة، كما يمكن نقع العضلة في الماء الساخن، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الحرارة الجافة مثل الوسائد الدافئة، وتجدر الإشارة إلى أن مرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من إصاباتالحبل الشوكي قد لا يشعرون بالحرارة، لذلك، لا تُعدّ وسائد التدفئة خيارًا متاحًا لهم.
• الحفاظ على رطوبة الجسم، يساعد شرب الماء والمشروبات الرياضية الغنية بالأملاح في منع تكرار حدوث الشد العضلي في الساق.
• الحركة، يساعد المشي في التخفيف من الشد العضلي، عن طريق إرسال إشارة إلى العضلات بأنها تحتاج إلى الاسترخاء والتخفيف من التشنج.
• إضافة المغنسيوم إلى النظام الغذائي، في حال كان شد العضلات ناتج عن حالة غير خطيرة، فقد يساعد إضافة المغنسيوم إلى النظام الغذائي في التخفيف من الحالة، وتُعدّ البذور والمكسرات مصدرًا ممتازًا للمغنسيوم.
• التدليك، قد يساعد عمل مساج وتدليك العضلة المصابة بقطعة من الثلج في تخفيف من التشنج والألم.^[٤]

تمارين للشد العضلي في الساق

يوجد بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في التخفيف من تشنج العضلات، وفي الغالب هذه التمارين هي تمارين التمدد والإطالة، والتي تتضمن ما يأتي:

• تمدد وإطالة عضلات أوتار الركبة، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع ما يلي:
  • الجلوس على الأرض مع وضع الساقين إلى الأمام.
  • توجيه أصابع القدم نحو الركبة، لتمديد عضلة الساق (Calf muscle) .
  • الاستمرار في ذلك لمدة 30 ثانية.

• تمدد وإطالة عضلة الساق، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع ما يلي:
  • الوقوف على بعد متر مواجهًا الحائط مع وضع القدمين على الأرض.
  • الاستناد بكلتا اليدين على الحائط حيث تكون الذراعين مفرودتين واليد مستوية على الحائط، مع ضرورة الحفاظ على الكعبين على الأرض، ابقاء إحدى الساقين في مكانها، وتحريك الساق الأخرى بعيدًا عن الحائط.
  • الاستمرار في ذلك لمدة 10 ثواني، ثم العودة إلى وضع الطبيعي.
  • تكرار ذلك 5-10مرات.

• تمدد وإطالة العضلة رباعية الرؤوس، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع ما يلي:
  • الوقوف بشكل مستقيم مع الإمساك بجدار أو كرسي للمحافظة على التوازن.
  • سحب قدم واحدة للأعلى نحو الأرداف، مع الإمساك بالكاحل، وإبقاء القدم أقرب ما يمكن من الجسم.
  • الاستمرار في ذلك لمدة 30 ثانية، ثم تكرار ذلك في القدم الأخرى.

علاجات دوائية للشد العضلي في الساق

كما ذكرنا أعلاه، لا تحتاج معظم حالات شد العضلات إلى علاج طبي، كما أنه حتى وقتنا الحاضر، لا يوجد أدوية موصى بها لمنع أو علاج الشد العضلي، إلا أنه يوجد بعض الأدوية التي قد يصفها الطبيب في بعض الحالات، والتي قد أثبتت تأثيرات طفيفة على الشد العضلي، مع ضرورة التأكيد أن هذه الأدوية لا تؤخذ إلا بوصفة الطبيب واستشارته، وتتضمن هذه الأوية ما يأتي:^[٥]

• كاريزوبرودول (Carisoprodol)، وهو دواء مرخي للعضلات.
• ديلتيازيم (Diltiazem)، وهو من الأدوية المثبطة لقنوات الكالسيوم.
• أورفينادرين (Orphenadrine)، وهو دواء مرخي للعضلات يعالج التشنجات العضلية وآلام العضلات وتيبسها.
• فيراباميل (Verapamil)، وهو من الأدوية المثبطة لقنوات الكالسيوم.
• مسكنات الألم، إذا تسبب الشد العضلي بآلام شديد، فيمكن تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
• فيتامين ب12، وعلى الرغم من أنه لا يوجد نوع معين من الفيتامينات يساعد على علاج الشد العضلي بشكل، إلا أنه توجد توصيات باستخدام فيتامين ب12 لذلك.^[٥]

نصائح للوقاية من الشد العضلي في الساق

في حال كان الشخص يعاني من الشد العضلي في الساق بشكل متكرر، فقد تساعد بعض النصائح في الوقاية من حدوث ذلك، ولعل من أهمها، ممارسة تمارين التمدد لعضلة أسفل الساق، التي تقلل من التقلصات والانقباضات التي تحدث، كما يجب الحفاظ على رطوبة الجسم، وتجنبالجفاف، فهو من الأسباب الرئيسية لحدوث شد العضلات، لإن السوائل تساعد العضلات على الانقباض والانبساط بسهولة.^[٦][٤]

ويمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد في الوقاية من الشد العضلي، ومنها ما يأتي:^[٦][٧]

• في حال كان الشخص ينام على ظهره، فيجب التأكد من أن أصابع القدم باتجاه الأعلى، ووضع وسادة على جانب الأصابع لدعم باطن القدم عليها للحفاظ على وضعيتها.
• في حال كان الشخص ينام على بطنه، فيجب تثبيت القدمين على نهاية السرير، إذ يساعد ذلك على الحفاظ على القدمين في وضع مريح، مما يمنع عضلات الساق من الانقباض.
• استخدام الملاءات والبطانيات الفضفاضة خلال النوم.
• ارتداء أحذية مريحة تدعم القدم.
• ممارسة تمارين الساق لعدة دقائق وبانتظام قبل النوم.
• القيام بالإحماء قبل وبعد إجراء التمارين الرياضية.

المراجع

1. ↑ "Leg cramps", nhs, 17/11/2017, Retrieved 16/12/2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Elea Carey (7/3/2019)، "How to Stop Leg Muscle Cramps"، healthline، Retrived 16/12/2020. Edited.
3. ↑ Mayo Clinic Staff (3/1/2019), "Muscle cramp", mayoclinic, Retrieved 16/12/2020. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Mayo Clinic Staff (3/1/2019), "Muscle cramp", mayoclinic, Retrieved 16/12/2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب} Cleveland Clinic medical professional (3/8/2020), "Leg Cramps: Management and Treatment", my.clevelandclinic, Retrieved 16/12/2020. Edited.
6. ^ ^{أ ب} "Leg cramps", nhsinform, 14/2/2020, Retrieved 16/12/2020. Edited.
7. ↑ "Leg Cramps: Prevention", my.clevelandclinic, 3/8/2020, Retrieved 16/12/2020. Edited.