محتويات
تناول كمية صحيحة من الطعام
يؤدّي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى زيادة الوزن، حتى لو كان فقط من الأطعمة المفيدة، أو الالتزام بخطّة لفقدان الوزن، حيث إنّ زيادة كمية الطعام من أيّ نوع تعيق عملية خسارة الوزن، حيث إنّ الإفراط من الأطعمة العضويّة والصحيّة، يعتبر من الممارسة الخاطئة الشائعة، ولهذا من أجل خسارة الوزن، يجب الحرص على تناول كميّات مناسبة من الطعام وفق حاجة الجسم فقط، من دون الإكثار أو الإفراط.[١]
احتساب عدد السعرات الحرارية
أحياناً تروّج بعض الحميات الغذائيّة، أنّ احتساب السعرات الحرارية ليس ضرورياً لفقدان الوزن الزائد، إلا أنّ الأمر الهام جداً عند الرغبة بخسارة الوزن، هو العمل على تقليل عدد السعرات الحرارية، لخلق عجز بنسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، لدفعه إلى استهلاك الدهون المتراكمة فيه، وللمساعدة في ذلك هناك الكثير من التطبيقات التي تساعد على حساب عدد السعرات الحراريّة، والتي يمكن تحميلها على الهواتف الجوالة.[١]
وضع خطة مناسبة
يجب أن يتم وضع خطة مناسبة، من أجل خسارة الوزن، لهذا يجب مراجعة الخيارات المتاحة من الأطعمة، واختيار الأفضل، ولاختصار الوقت، ينبغي أن يتمّ إعداد خطّة لما سيتم تناوله مسبقاً، وإذا لم يكن هناك وقت كافٍ لتحضير الطعام المناسب، فيمكن طلبه من محضري الطعام، أو المطاعم القريبة من المنزل، حيث من الممكن خسارة ما يتراوح بين 1.82 و3.64 كيلوغرام شهرياً، إذا تمّ الالتزام بوجبة متزنة، وممارسة التمارين الرياضيّة، أمّا عند الرغبة بفقدان وزن أكبر، فينصح بمراجعة خبراء التغذية لتصميم برنامج مناسب.[٢]
تناول البيض على الفطور
لتناول البيض على وجبة الفطور الكثير من الفوائد، بما فيها المساعدة على خسارة الوزن، حيث أشارت الدراسات إلى أنّ استبدال الفطور، بتناول البيض، يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي سيتمّ تناولها لمدّة تصل إلى 36 ساعة، الأمر الذي سيساعد على فقدان الوزن وفقدان الدهون من الجسم، وإذا كان الشخص غير قادر على تناول البيض لأيّ سبب كان، يمكن استبدال البيض بأيّ مصدر من مصادر البروتين الأخرى.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Malia Frey (17-4-2018), "The 3 Best Tips to Lose Weight"، www.verywellfit.com, Retrieved 14-6-2018. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight in 30 Days", www.doctoroz.com,30-8-2017، Retrieved 14-6-2018. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (4-6-2017), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 14-6-2018. Edited.
