التعب
تمرّ على كل شخص منا لحظات من مدّةٍ إلى أخرى يشعر فيها بأنه غير قادر على القيام بأي شيء على الرغم من النوم لساعاتٍ كافية، وبأنه يفتقر للطاقة التي يحتاجها للقيام بالأعمال، إلا إن الإحساس المستمر بالتعب الذي يشكو منه العديد من الأفراد في مجتمعنا والإرهاق مدّةً طويلةً قد يكون دلالةً على معاناة الشخص من مشكلات صحية، أو قد يكون بسبب عدم الحصول على النوم الكافي أو الجيد، أو كثرة الأعمال اليومية والضغوطات النفسية التي يمرّ بها الشخص،[١] وفي هذا المقال توضيح للأسباب التي تكمن وراء الشعور بالتعب عند الرجال، وطرق علاجها، وبعض النصائح لتقليل التعب.
ما هي أسباب التعب عند الرجال؟
يمكن أن يعاني الرجال من الشعور بالإرهاق والتعب المستمر بالرغم من عدم بذل مجهودٍ كبير، إلا أنّ الشعور بالتعب المزمن باستمرار ومهما اختلفت الظروف قد يدل على الإصابة باضطرابات صحية معينة، ويمكن توضيح أسباب التعب عند الرجال على النحو الآتي:[١]
- خمول الغدة الدرقية: يحدث خمول الغدة الدرقية نتيجة عدّة مسبِّبات، منها مهاجمة آليات الدفاع للجهاز المناعي خلايا الغدة الدرقية عن طريق الخطأ، وهي حالة شائعة بكثرة بين النساء، إلا أنّها قد تحدث عند الرجال أيضًا، ويصبح خمول الغدة الدرقية حادًّا عند تجاهل الأعراض، إذ يمكن أن يسبّب انخفاضًا في مستويات هرمون الغدة الدرقية والتسبب بخفض مستويات هرمون التستوستيرون، الذي يؤثر سلبًا في مستويات الطاقة في الجسم عند الرجال، وشعورهم بالتعب المستمرّ، لذلك فإنّ علاج انخفاض هرمون الغدة الدرقية في الجسم يخفف من الشعور بالتعب، وقد يمنع حدوث المضاعفات المرتبطة بخمول الغدة الدرقية، مثل: تضخّم الغدة الدرقية، وأمراض القلب، واعتلال الأعصاب، وقد يخفّف الشعور بالأعراض الأخرى التي قد تحدث إلى جانب التعب في حالات خمول الغدة الدرقية، وهي:
- فرط نشاط الغدة الدرقية: ترتفع مستويات هرمون الغدة الدرقية في حالة فرط نشاطها، الأمر الذي يسبب تسارع نبضات القلب، وارتفاع ضغط الدم، واضطراب جودة النوم، بالتالي الشعور بالإرهاق المستمر.
- انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون: يتراجع مستوى هرمون التستوستيرون في جسم الرجل تدريجيًا كلّما تقدّم بالعمر؛ فهذا الهرمون ضروريّ في جسمه للحفاظ على الكتلة العضلية والرغبة الجنسية، لكن الانخفاض الكبير في مستوياته قد يقلل من الرغبة الجنسية، ويزيد من تراكم الدهون في الجسم، ويسبب مشكلات في النوم مثل الأرق، يمكن أن تؤدي إلى الإحساس بالإرهاق الجسدي والعقلي والشعور بالتعب.
- الاكتئاب: يعاني 6 ملايين رجل كل عام في الولايات المتحدة الأمريكية من الاكتئاب حسب ما ورد عن المعهد الوطني للصحة العقلية (NIH)، ويُعرّف الاكتئاب بأنّه اضطراب عقلي يمكن أن يؤثر في أي شخص ويمكن علاجه، لكن تجاهل هذه الحالة قد يقود الشخص إلى إيذاء نفسه والعديد من المشكلات الاجتماعية والعائلية،[٢]، وتتضمن الأعراض الأخرى للاكتئاب ما يأتي:
- انخفاض الطاقة والتعب المستمر.
- حدوث مشكلات في النوم.
- صعوبة التركيز.
- فقدان الاهتمام بالحياة والرغبة بعمل أي شيء.
- الشعور بالحزن واليأس والفراغ.
- التغيّرات في الوزن.
- قلّة النوم: يمكن أن يكون سبب التعب ناتجًا عن قلة النوم ليلًا، أو يكون بين الأشخاص الذين يعملون ليلًا، أو لدى الأفراد الذين يعانون من مشكلات صحية تمنع نومهم في الليل جيّدًا، مثل: الذين يعانون من انقطاع التنفّس أثناء النوم، أو من يعانون من متلازمة تململ الساق.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن يشعر بعض الأشخاص بالتعب وانخفاض الطاقة بعد قضائهم أوقات طويلةً دون ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ تزيد الرياضة من مستويات الأدرينالين والطاقة، ومع مرور الوقت تسبب عدم ممارستا إضعاف قوة العضلات، الأمر الذي يُشعِر الشخص بالتعب بعد ممارسة أي نشاط بدني بسيط، ويجب الإشارة إلى ضرورة الموازنة الصحيحة عند ممارسة التمارين الرياضية؛ فعدم ممارستها أيضًا يؤدي إلى الإجهاد.[٣]
- فقر الدم الناتج عن نقص الحديد: يشيع فقر الدم الناتج عن نقص الحديد عند النساء، لكنّه قد يحدث عند الرجال أيضًا؛ إذ يمكن أن يشعر الرجال الذين يعانون من فقر الدم بالتعب المزمن، ويحدث هذا النّوع من فقر الدم بسبب اتباع نظامٍ غذائي نباتي، أو التبرع المتكرر بالدم، أو التعرّض لنزيفٍ داخلي في المعدة أو الأمعاء، أو ربما بسبب الإصابة بنقصٍ في فيتامينات الجسم، مثل: فيتامين ب12، وحمض الفوليك، وقد يرافق فقر الدم ظهور عدد من الأعراض التي تختلف باختلاف المسبب، وهي:
- شحوب لون البشرة.
- الوخز في اليدين أو القدمين.
- الإحساس بالدوخة.
- صداع الرأس.
- ضيق التنفس.
- التعب الشّديد قد يمنع القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية.
- عدم انتظام نبضات القلب.
- عَرَضٌ لمشكلة صحية في الجسم: قد يكون التعب إشارةً إلى الإصابة بحالة صحية كامنة، منها ما يأتي:
- تلف الكبد.
- أمراض القلب.
- السرطان.
- مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
- الفشل الكلوي.
- متلازمة التعب المزمن.
- النوع الأول أو النوع الثاني من مرض السكري.
- تناول بعض أنواع الأدوية: يمكن أن يسبب تناول بعض أنواع الأدوية الشعور بالتعب عند الرجال، ومن هذه الأدوية بعض مسكّنات الألم، وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدّم، وأدوية أمراض القلب، وبعض الأدوية المضادة للاكتئاب، بالإضافة إلى مضادات الهيستامين وأدوية السعال، كما قد ينتج عن الإفراط في استهلاك مشروبات الكافيين، والكحوليات، أو تعاطي المخدرات.
نصائح للتغلب على التعب عند الرجال
تعتمد معظم التوصيات والنصائح للتغلب على التعب على السبب المؤدي إلى حدوثه، ومن ضمن هذه النصائح ما يأتي:[٤]
- تجنّب الهواتف الذكية والأجهزة المحمولة في أوقات النوم؛ فقد تؤثر الأضواء المنبعثة من هذه الأجهزة في نوعية النوم وجودته، وتُبقي ذهن الشخص منشغلًا بأمور ليست لها قيمة.
- تجنّب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الأوقات القريبة من وقت النوم أو في المساء.
- الحدّ من تناول الوجبات السريعة والمليئة بالسعرات الحرارية، واستبدالها بالأطعمة الخفيفة، مثل: البسكويت المملح، أو حفنة من المكسرات غير المملحة، أو شرائح الكرفس أو التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو رقائق الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم.
- ممارسة التمارين الخفيفة قبل النوم؛ فذلك قد يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض، ويصفي الذهن، ويساعد في ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، إذ يحتاج البالغون إلى ما يُقارِب 150 دقيقةً من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع، وتقسيمها لـ 30 دقيقةً في خمس أيام من الأسبوع، أو يمكن ممارستها 10 دقائق قبل النوم.
- الإكثار من شرب الماء، إذ يحتاج الجسم إلى شربه بكثرة؛ فذلك يحدّ من تعرّض الجسم للجفاف، أو انخفاض طاقة الجسم والشعور بالتعب، ويمكن الحرص على ذلك بحمل زجاجة ماء باستمرار، خاصّةً في أوقات الطقس الدافئ أو بعد ممارسة التمارين الرياضية.[٣]
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن غنيّ بالفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدسم.[٣]
المراجع
- ^ أ ب "What Causes Low Energy in Men?", healthline, Retrieved 26/6/2020. Edited.
- ↑ "Men and Depression", nimh, Retrieved 26/6/2020. Edited.
- ^ أ ب ت "What causes low energy in men?", medicalnewstoday, Retrieved 27/6/2020. Edited.
- ↑ "Rev It Up: Energy Boosters", webmd, Retrieved 26/6/2020. Edited.
