ما هي أعراض نقص فيتامين k2؟

ما هي أعراض نقص فيتامين k2؟

فيتامين k2 أو ميناكينون (Menaquinone)، هو أحد أشكال فيتامين k، إذ يوجد شكلان منه، وهما فيتامين k1، وفيتامين k2، وكلاهما مهمّان للعديد من الوظائف في جسمك، أهمّها تخثّر الدم بشكل صحي لمنع النزيف، ولكنّ فيتامين k2 يتواجد طبيعيًا في أطعمة مختلفة عن تلك الأطعمة التي يتواجد فيها فيتامين k1.^[١]

وعندما لا تحصل على ما يكفيك من فيتامين k2 من الأطعمة الغنية به، قد تنخفض كمياته في جسمك،^[٢] ونتيجةً لذلك قد تعاني من الأعراض الآتية:^[٣]

• النزيف الغزير عند التعرّض للإصابات وسهولة ظهور الكدمات،

وذلك لأن فيتامين k2 مهم لتخثّر أو تجلّط الدم كما ذكرنا سابقًا.

• ضعف العظام والأسنان،

ففيتامين k2، وفيتامين d3 أيضًا مهمّان لإيصال الكالسيوم إلى عظامك وأسنانك، وعند نقص فيتامين k2 في جسمك، ستقلّ مستويات الكالسيوم التي تصل للأسنان والعظام، وتؤدي لضعفها، وارتفاع خطر تعرّضها للكسر، أو حتى إصابتك بهشاشة العظام (Osteoporosis).

• الإصابة بالعدوى باستمرار،

فنقص مستويات الكالسيوم في جسمك بسبب نقص فيتامين k2، قد يُضعف مناعتك، ويجعلك معرضًا للعدوى باستمرار (كالإصابة المستمرّة بالزكام).

• ظهور تجلّطات دموية صغيرة تحت أظافر اليدين والقدمين.
• البراز ذو اللون الداكن أو الذي يحتوي على الدم.
• مواجهة مشكلة في التركيز، وفقدان الحافز أو الشغف،^[٤] وهذا يعني أنك لا تشعر بالرغبة بعمل أيّ شيء.^[٥]
• نزيف الأنف (Nosebleeds).^[٤]
• بطء تشافي والتئام الجروح.^[٤]
• غزارة دم الدورة الشهرية (Menorrhagia).^[٦]

إذن متى ينبغي لك مراجعة الطبيب؟

إذا عانيت من الأعراض السابقة، راجع الطبيب في أقرب وقت، إذ سيُجري لك الفحوصات اللازمة، للتأكد من نقص فيتامين k2 في جسمك.^[٤]

كيف يمكن علاج نقص فيتامين k2؟

يحتاج البالغون ما بين 100-300 ملليغرام يوميًا من فيتامين k2، بينما يحتاج الأطفال بعمر أقل من 12 عامًا إلى 45 ملليغرام منه،^[٧] ولذلك في حال نقص هذا الفيتامين في الجسم، سيصف الطبيب جرعة مناسبة من المكملات الغذائية لفيتامين k2 (تتوفّر بأشكال مختلفة، منها الحبوب، والحقن، والقطرات)،^[٤] ومن المهم ألا تأخذ أيّ مكملات غذائية دون استشارة الطبيب أولًا.^[٨]

إضافةً لما سبق، قد تستفيد أيضًا من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين k2، مثل:^[١]

• الجبن، مثل جبنة التشيدر (Cheddar cheese) أو جبنة إيدام (Edam cheese).
• الدجاج.
• كبدة البقر.
• الزبدة.
• صفار البيض.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.^[٩]
• الأطعمة المخمّرة (Fermented food).^[٩]

ملخص المقال

فيتامين k2 هو أحد أشكال فيتامين k، وهو مهم للعديد من الوظائف في جسمك، وعلى الرغم من أنّ نقصه أمر غير شائع، إلا أنه قد يحدث، وقد يتسبب بإصابتك بمشكلة في التركيز، والنزيف الغزير عند التعرّض للإصابات، وسهولة ظهور الكدمات، ونزيف الأنف، وضعف العظام والأسنان، والعدوى المتكرّرة، وبطء تشافي الجروح، وغزارة دم الدورة الشهرية، ولذلك إذا عانيت من هذه الأعراض، راجع الطبيب في أقرب وقت.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Top Foods High in Vitamin K2", webmd, Retrieved 12/10/2022. Edited.
2. ↑ "Surprising Vitamin K2 Deficiency Symptoms: Are You Low?", thehealthyrd, Retrieved 12/10/2022. Edited.
3. ↑ "Vitamin K2 Deficiency Is Shockingly Common. 5 Symptoms to Look Out For", lyma, Retrieved 12/10/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت ث ج} "How to avoid vitamin K2 deficiency", casida, Retrieved 12/10/2022. Edited.
5. ↑ "The Difference Between Laziness, Lack of Motivation, and Depression", withchelle, Retrieved 12/10/2022. Edited.
6. ↑ "Vitamin K2", healthmatters, Retrieved 12/10/2022. Edited.
7. ↑ "What are the benefits of taking vitamin K2?", futureyouhealth, Retrieved 12/10/2022. Edited.
8. ↑ "What to know about vitamin K-2", medicalnewstoday, Retrieved 12/10/2022. Edited.
9. ^ ^{أ ب} "Vitamin K2 Foods and Benefits", doctorkiltz, Retrieved 12/10/2022. Edited.