محتويات
ما هي أفضل رياضة تقوي عضلة قلبك؟
في الحقيقة لا يمكن الإشارة إلى أحد أنواع الرياضات والقول بأنها الطريقة السحرية التي تقوي عضلة القلب، حيث لا يُهم نوع التمرين الرياضي وإنّما المهم ممارسة الرياضة ذاتها، حتى ولو كان ذلك من خلال الإكتفاء بالمشي لمدّة مناسبة ، فمن المهم جعل الرياضة جزء من الروتين اليومي للإنسان وممارستها بانتظام للحصول على الفوائد الصحية للقلب، [١] ومن أنواع لرياضات التي يمكن القيام بها لتقوية عضلة القلب، ما يلي:[٢][٣]
التمارين الهوائية "الكارديو"
من خلال التمارين الهوائية أو التي تُعرف بالأيروبيك (Aerobic) يتحرك المتدرّب بسرعة مناسبة لرفع معدّل ضربات القلب وتقوية التنفّس، ولكن بطريقة تُمكّن الرياضي من التحدث مع الأشخاص حوله في نفس الوقت، باستخدام مجموعة كبيرة من العضلات، ومن الأمثلة عليها: الركض، والهرولة، وركوب الدراجات، إضافة إلى السباحة والمشي التي تعتبر ذات تأثير منخفض ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في المفاصل.
يعمل هذا النوع من التمارين على تقوية القلب والرئتين، وتعتبر ذات فائدة في تحسين قدرة الجسم على استخدام الأكسجين، ناهيك عن قدرتها مع مرور الوقت على تقليل مُعدّل ضربات القلب وضغط الدّم، وتحسين التنفس.
تمارين التمدد أو الإطالة
يعتبر التمدد بطريقة لطيفة غير مؤلمة مفيدًا لصحة القلب، حيث يمكن القيام بذلك عدة مرّات في الأسبوع ليصبح الجسم أكثر مرونة، ويزيد من نطاق حركة الشخص، وينصح بها خاصة بعد الإحماء بهدف تحضير الجسم للتمرين أو بعد الانتهاء من التمارين العادية لمنع حدوث الإصابات وشد العضل.
تمارين القوة
يمكن التدّرب على القوة من خلال حمل الأوزان أو الاعتماد على أحزمة المقاومة أو وزن الجسم، وتعتبر طريقة لشك العضلات بشكل متكرر حتى تتعب، ويمكن القيام بذلك 2-3 مرات في الأسبوع بهدف ترك يوم للجسم ليستعيد عافيته بين التمارين، ومن الأمثلة عليها: استخدام الأوزان الحرّة اليدوية أو الحديدية، أو استخدام آلات الأوازن، أو من خلال تمارين مقاومة الجسم مثل الضغط والقُرفصاء.[٤]
اليوغا
تساعد اليوغا على تقوية العضلات وتناغمها، كما أنها تساعد على رفع معدل ضربات القلب بالرغم من أنها لا توحي بذلك، كما أنها تعمل على توفير الهدوء والراحة التي تُخفض ضغط الدّم. [٥]
التدريب المتقطع
وهو طريقة فيها تناوب بين التمارين عالية الكثافة لفترة قصيرة وتمارين الراحة لمدّة أطول، بهدف الحصول على تمارين كاملة الحجم بشكل أسرع، للتوضيح على سبيل المثال الجري لمدّة دقيقة واحدة ثم المشي لمدّة 3 دقائق وهكذا، وبهذه الطريقة يمكن خفض معدّل ضربات القلب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية. [٥]
كيف يمكن البدء بممارسة الرياضة لتقوية عضلة القلب؟
قبل البدء بممارسة الرياضة لتقوية عضلة القلب يجب التفكير بالأمور التي يريد المتدرب القيام بها ومدى لياقته، فقد تكون بعض التمارين مسليّة بالنسبة لشخص وغير مرحة بالنسبة لغيره، كما يُفضّل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة وحدهم في المنزل أو مع الرفاق، وأحيانًا يكون الأنسب القيام بالرياضات تحت إشراف مدرّب أو في صالة الألعاب الرياضية، فيجب اختيار المناسب للمريض بهدف الاستمرار والانتظام في الرياضة، ومن الجدير بالذكر ضرورة البدء بالتمارين تدريجيًا حتى يعتاد الجسم على الأمر. [٢]
يجب تذكر أن سر الاستمرار بالتمارين الرياضية هو الاستمتاع بها، كما يمكن للشخص أيضًا سؤال الطبيب قبل البدء بالرياضة فهو أكثر خبرة في تحديد البرنامج الذي يتناسب مع مستوى لياقة المريض وحالته الصحية، اعتمادًا على النقاط التالية: [٣]
- مقدار التمارين التي يمكن القيام بها كل يوم.
- عدد المرات التي يمكن فيها ممارسة الرياضة في الأسبوع.
- أنواع التمارين التي يمكن القيام بها والتي يمكن تجنّبها.
- تأثير التمارين الرياضية على الحالات الصحية أو على مواعيد الأدوية.
ومن الجدير بالذكر ضرورة أن تضمين المراحل التالية خلال التمرين:[٣]
- الإحماء، مما يساعد على الانتقال ببطء من الراحة إلى ممارسة الرياضة، حيث يقلل من الضغط الواقع على القلب والعضلات، كما أنه يساعد على تحسين المرونة وتقليل وجع العضلات، ويتم من خلال تمارين الإطالة وحركات منخفضة الشدّة.
- التكييف، القيام بالتمارين الرياضية بشدّة مناسبة دون المبالغة، وهنا تكون مرحلة الاستفادة من التمارين.
- التهدئة، ولا تكون من خلال الجلوس أو الاستلقاء مباشرة، وإنما تقليل النشاط الرياضي ببطء، ويمكن أيضًا ممارسة الإطالة كما بالإحماء.
ما هي فائدة ممارسة الرياضة بانتظام لصحة القلب؟
تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام أمر مفيد لصحة الجسم بشكل عام، إلا أنه ذو فائدة مهمة لصحة القلب، حيث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، وتكمن فائدتها بما يلي:[٦]
- تحسين وظيفة القلب بشكل عام مما يمكنه من ضخ المزيد من الدّم مع كل نبضة.
- التقليل من ضغط الدّم، مما يجعلها مفيدة أيضًا للمرضى المصابين بمرض ارتفاع ضغط الدم.
- تحسين وظائف الأوعية الدموية بشكل عام.
- الوقاية من حدوث تصلّب الشرايين، والأمراض الناتجة عنها مثل السكتات الدماغية والجلطات القلبية.
- تحسين تدفّق الأكسجين خلال الجسم.[١]
- التقليل من نسبةالكوليسترول في الدّم.[١]
هل من الممكن القيام بالتمارين الرياضية بعد الإصابة النوبات القلبية؟
قد يتخوّف بعض المرضى من ممارسة التمارين الرياضية بعد تعرّضهم لنوبة قلبية أو سكتة دماغية، إلا أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم بعد هذه الأحداث يقلل من احتمالية تكرار الأمر مرّة أخرى، لا سيما أن الأطباء ذاتهم ينصحون المرضى بعد التعرّض للجلطات بنظام صحي مصمم لتحسين وظيفة القلب، ويشمل الاستمرار على التمارين الرياضية بعد التأكد من الطبيب حول الطريقة الأنسب للممارستها؛ إذ يُوصى بأنّ يتدرج الشّخص في ممارسة التمارين الرياضية من ناحية الوقت والنوعية، إضافةً إلى نظام غذائي واسترتيجيات للإقلاع عن التدخين، كما يوجد نظام آخر خاص بالسكتات الدماغية تعتمد على مدى تحمّل المريض، ودرجة التعافي، بهدف استعادة النشاط الذي كان في مرحلة ما قبل الإصابة، وقد تتضمن التمارين الهوائية السباحة، والتمدد وغيرها. [٧]
المراجع
- ^ أ ب ت "The ‘best’ cardio workout for a healthy heart", utswmed, Retrieved 20/5/2021. Edited.
- ^ أ ب "Exercise for a Healthy Heart", webmd, Retrieved 20/5/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Heart Disease and Exercise for a Healthy Heart", webmd, Retrieved 20/5/2021. Edited.
- ↑ "3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health", hopkinsmedicine, Retrieved 20/5/2021. Edited.
- ^ أ ب "6 Best Exercises to Strengthen Your Heart", intermountainhealthcare, Retrieved 20/5/2021. Edited.
- ↑ "The Health Benefits of Exercise", verywellhealth, Retrieved 20/5/2021. Edited.
- ↑ "Why Is Exercise Important for the Heart?", everydayhealth, Retrieved 20/5/2021. Edited.
