ما هي الفواكه التي يوجد بها كالسيوم؟

هل تعرف ما هي الفواكه التي يوجد بها كالسيوم؟ الإجابة سنستعرضها في ما يأتي إضافة لمعلومات هامة حول الحصص اليومية اللازمة للأفراد:

ما هي الفواكه التي يوجد بها كالسيوم؟

يعد الكالسيوم واحد من أهم المعادن الضرورية لجسم الإنسان، حيث يشكل الكالسيوم أعلى نسبة في الجسم مقارنة بالمعادن الأخرى المختلفة، ويتواجد بالعديد من الأطعمة، ومنها الفواكه الآتية:

• المشمش

يعد المشمش من الفاكهة المشهورة والتي تحتوي على الكالسيوم، والتي تمتاز بطعمها اللذيذ وفوائدها الصحية العظيمة.

حيث تحتوي الثلاث حبات من المشمش، أي ما يُعادل 100 غرام، على 17 ملليغرام من الكالسيوم.

• عنب الثعلب

عنب الثعلب هو نوع من أنواع الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى المهمة لصحة الإنسان.

حيث إن 100 غرام من عنب الثعلب يحتوي على 29 ملليغرام من الكالسيوم.

• البرتقال

إن كنت تتساءل ما هي الفواكه التي يوجد بها كالسيوم إلى جانب كل من المشمش وعنب الثعلب؟ فإن الإجابة تشمل البرتقال أيضًا.

البرتقال معروف باحتوائه على مستويات عالية من فيتامين ج (Vitamin C)، كما أنه نسبة الكالسيوم فيه مرتفعة، ومن الممكن تناول البرتقال على شكله الطبيعي أو على شكل عصير للحصول على فوائده وقيمه الغذائية.

يحتوي كل 100 غرام من عصير البرتقال على 140 ملليغرام من ، وهذه الكمية تسد 11% من الحاجة اليومية لعنصر الكالسيوم.

أما تناول البرتقال دون عصر فهو يحتوي على 40 ملليغرام من الكالسيوم لكل 100 غرام منه، أي أنه يسد 3% من الحاجة اليومية للكالسيوم، لذا يُفضل شرب عصير البرتقال بدلًا من تناول البرتقال بالطريقة العادية للحصول على المزيد من الكالسيوم.

• الكيوي

يُعد الكيوي من الفاكهة المفيدة جدًا للجسم وخاصة لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي، إضافةً إلى أنها مصدر جيد للكالسيوم.

يحتوي كل 100 غرام من الكيوي على 34 ملليغرام من الكالسيوم، أي أنه يسد 3% من حاجة الجسم اليومية للكالسيوم.

• فواكه أخرى

ما هي الفواكه التي يوجد بها الكالسيوم إضافةً للفواكه المذكورة آنفًا؟ الإجابة هي:

• التفاح: حيث كل 100 غرام منه تحتوي على 5 ملليغرام من الكالسيوم.
• الموز: 100 غرام منه تحتوي على 18 ملليغرام من الكالسيوم.
• الفراولة: حيث كل 100 غرام تحتوي على 50 ملليغرام من الكالسيوم.
• الجوافة: حيث كل 100 غرام تحتوي على 20 ملليغرام من الكالسيوم.

فواكه مجففة تحتوي على الكالسيوم

ما هي الفواكه التي يوجد بها كالسيوم؟ الإجابات لم تنتهي، حيث يوجد العديد من الفواكه المجففة التي تمد الجسم بكميات عالية من الكالسيوم، ومن أبرزها الآتي:

• التين المجفف: يسد كل كوب من التين المجفف 19% من احتياجات الجسم من عنصر الكالسيوم.
• الزبيب الأصفر: يسد كل كوب من الزبيب الأصفر 7% من احتياجات الجسم من عنصر الكالسيوم.
• المشمش المجفف: يسد كل كوب من المشمش المجفف 6% من احتياجات الجسم لعنصر الكالسيوم.

الحصة اليومية من الكالسيوم

بعد التعرف على ما هي الفواكه التي يوجد بها كالسيوم؟ من المهم التعرف على الحصة اليومية الموصى بتناولها من هذا المعدن، وهي على النحو الآتي:

• البالغين: 1000 ملليغرام يوميًا.
• النساء فوق الخمسين: 1,200 ملليغرام يوميًا.
• من هم فوق السبعين: 1,200 ملليغرام يوميًا.
• الأطفال بين 4- 18 سنة: 1,300 ملليغرام يوميًا.