محتويات
فيتامين B-Complex هو أحد أهم الفيتامينات الرئيسة اللازمة للحفاظ على صحّة الجسم، تعرّف على أنواع وفوائد فيتامين B-Complex من خلال المقال التالي.
يعّد فيتامين B-Complex من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًّا في إنتاج الطاقة في الجسم والمساهمة بصورة كبيرة في الحفاظ على الصحة.
فهو عبارة عن مجموعة تضم ثمانية أنواع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، فما هي فوائد فيتامين B-complex؟ الإجابة في المقال الآتي:
ما هي فوائد فيتامين B-Complex للجسم؟
عادةً ما يوصي الأطباء بالحصول على الاحتياج اليومي من فيتامينات ب من خلال اعتماد حمية غذائية متنوعة المصادر في المقابل، تتوفر مكمّلات غذائية تحتوي على فيتامين B-Complex قد تساهم في تعزيز مستوى الفيتامين في الجسم.
لكن، ما هي فوائد فيتامين B-Complex؟ الإجابة في ما يأتي:
1. تخفيف نوبات الصداع النصفي
هناك دراسة تشير إلى أن بعض فيتامين B-Complex تساعد في التخفيف من نوبات الصداع النصفي، وخاصةً فيتامين ب6 وفيتامين ب9 وفيتامين ب12.
2. التقليل من الاكتئاب والغضب
حيث أشارت دراسة إلى حدوث تحسّن كبير عند المرضى المصابين بأعراض الاكتئاب والقلق عند تناول فيتامين B-Complex.
بالإضافة إلى ذلك، فقد وجدت دراسة أخرى أنّ استجابة مرضى الاكتئاب للعلاج كانت أعلى عند تناول فيتامين B6 وB12.
3. علاج الجروح
إن مجموعة فيتامينات ب قد تساعد في علاج الجروح، حيث أشارت دراسة بأنه عند وضع هذه الفيتامينات على الجروح قد تساعد في علاج الجروح.
كما أُجريت دراسة أخرى على الفئران وضحت فعالية فيتامين B-Complex في معالجة الجروح عند مرضى السكري.
4. علاج قروح الفم
من فوائد فيتامين B-Complex أنه يساعد في علاج قروح الفم، فقد وضحت دراسة بأن استخدام مرهم فيتامين B-Complex يساعد في تخفيف الألم الناتج عن تقرحات الفم.
ما هي أنواع فيتامين B-Complex؟
بعد معرفة إجابة سؤال ما هي فوائد فيتامين B-Complex للجسم؟ من المهم معرفة ماذا يحتوي فيتامين B-Complex؟
حيث يحتوي على ثمانية أنواع، ولكلٍّ منها خصائصه ودوره ومنافعه المختلفة كالآتي:
1. فيتامين ب1
يساهم فيتامين B1 في عدّة وظائف حيوية في الجسم، منها:
- عمليات الأيض وإنتاج الطاقة.
- تصنيع بعض الهرمونات في الجسم.
- إنتاج الأحماض الدهنية.
- تصنيع بعض النواقل العصبية في الدماغ.
2. فيتامين ب2
تشمل فوائد هذا النوع من فيتامين B-Complex للجسم ما يأتي:
- المساهمة في عملية إنتاج الطاقة.
- المحافظة على صحّة العين.
- إمداد الجسم بالطاقة عن طريق تحويل الكربوهيدرات إلى جزيئات طاقة.
3. فيتامين ب3
يعمل هذا النوع من فيتامين B على الآتي:
- تحسين مستوى الكوليسترول الجيد مقابل خفض مستوى الكوليسترول الضار.
- تقليل معدّل الدهون الثلاثية في الجسم.
4. فيتامين ب5
كبقية الأنواع الأخرى يُساهم هذا النوع من فيتامين B بإمداد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى تصنيع بعض الإنزيمات اللازمة للجسم.
5. فيتامين ب6
يلعب فيتامين ب6 العديد من الأدوار المهمة في الجسم، منها:
- تطور وظائف الدماغ.
- يساهم في إنتاج الميلاتونين اللازم لتنظيم النوم.
- إنتاج بعض النواقل العصبية وكريات الدم الحمراء.
6. فيتامين ب7
يعّد ضروريًا لعمليات الأيض المرتبطة بالدهون والكربوهيدرات، بالإضافة إلى تنظيم الجينات.
7. فيتامين ب9
يحتاج الجسم فيتامين B9 لتصنيع خلايا الدم البيضاء والحمراء، كما يعّد عنصرًا ضروريًا لنمو الخلايا وانقسامها.
8. فيتامين ب12
هو من أشهر أنواع فيتامين B، ويعّد ضروريًا لوظائف الجهاز العصبي والدماغ، بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء.
بعض مصادر فيتامين B الطبيعية
بعد معرفة إجابة سؤال ما هي فوائد فيتامين B-Complex للجسم؟ من المهم معرفة مصادر الحصول على فيتامين B عن طريق العديد من الأغذية، أهمّها:
- المصادر الحيوانية كلحم البقر والسمك.
- الورقيات الخضراء، مثل: السبانخ، والبروكولي.
- الحبوب الكاملة، مثل: الشعير.
- المكسرات والبذور.
- الفواكه، مثل: الأفوكادو، والموز.
- البقوليات، مثل: العدس، والفاصوليا.
- منتجات الألبان والبيض.
