محتويات
فيتامين د له عدة أشكال في أجسامنا، ومنها فيتامين د3 ذو الأهمية الكبيرة للصحة، فما هي نسبة فيتامين د3 الطبيعية؟ الإجابة والمزيد في المقال.
فيتامين د (Vitamin D) هو فيتامين يذوب في الدهون ويوجد في بعض الأطعمة إضافة إلى المكملات الغذائية منه، والتي تُستخدم لسد نقص الفيتامين لدى بعض الأشخاص.
يتواجد فيتامين د بثلاثة أشكال، وهي فيتامين د1 (Vitamin D1)، وفيتامين د2 (Vitamin D2)، وفيتامين د3 (Vitamin D3).
سنتعرف في ما يأتي على نسبة فيتامين د3 الطبيعية، وعلى مجموعة عديدة من المعلومات المتعلقة بفيتامين د3.
تحديد نسبة فيتامين د3 الطبيعية
عند القيام بفحص مستوى ل25- هيدروكسي فيتامين د (25-hydroxy Vitamin D Test) الذي ستُذكر تفاصله في المقال، والذي يقيس نسبة فيتامين د3 الطبيعية وغير الطبيعية.
عادةً يُقاس فيتامين د3 بوحدة النانو غرام لكل ملي لتر. هنا علينا أن ننظر للأرقام ومعرفة ماذا تعني حيث أن تحديد المستويات والنطق الطبيعية قد يكون أمرًا صعبًا بالبداية.
في الجدول الآتي سنبين القيم المحتملة لفحص 25-هيدروكسي فيتامين د من مصل الدم بوحدة نانو غرام/ مل، وبوحدة نانو مول/ مل:
| الحالة الصحية | نسبة فيتامين د3 نانو غرام/مل | نسبة فيتامين د3 نانو مول/ مل |
| الفرد مصاب بنقص في نسبة فيتامين د 3 | أقل من 12 | أقل من 30 |
| نتيجة غير كافية لصحة العظام بشكل خاص والصحة الجسم بشكل عام | بين 12 إلى 50 | بين 30إلى 50 |
| نتيجة مناسبة للأفراد الأصحاء | أكثر أو تساوي 20 | أكثر أو تساوي 50 |
| نتيجة عالية نسبيًا وقد تؤدي إلى أضرار وآثار سلبية على الصحة | أكثر من 50 | أكثر من 125 |
فحص مستوى 25- هيدروكسي فيتامين د
فحص فيتامين د هيدروكسي فيتامين د-25 هو فحص شديد حساسية يعطي أرقام دقيقة لقياس نسبة فيتامين د 3 في جسم الإنسان.
يحتاج الفحص لعينة دم من الوريد، ويقاس بوحدتين قياس، تم ذكرهما سابقًا.
أهمية فيتامين د3 للصحة
تحديد نسبة فيتامين د3 الطبيعية أمر يجب تحقيقه، فأهمية فيتامين د3 للجسم عظيمة، حيث أنه يُفيد الصحة بالآتي:
- تنظيم مستويات الفسفور والكالسيوم في الجسم.
- زيادة قوة العظام وحمايتها من الهشاشة.
- دعم صحة الأسنان، ووقايتها من التآكل والتسوس.
- المساهمة في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشراين.
- المساهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذلك يُعد مهم لمرضى السكر.
- زيادة نمو الخلايا السليمة.
- حماية الأطفال من الكساح.
مصادر فيتامين د 3
إن الوقاية من نقص فيتامين د3 يقي الجسم من الكثير من الاضطرابات الصحية، لذلك يجب المحافظة على نسبة فيتامين د3 الطبيعية في الجسم، ويتم ذلك من خلال الحصول على الفيتامين من مصادره الآتية:
-
التعرض لأشعة الشمس
الشمس هي المصدر الرئيس لجميع أنواع فيتامين د التي منها فيتامين د3، يُمكن أن يُسبب التعرض للشمس العديد من المخاطر، لذلك يُنصح باتباع الإرشادات الآتية لتقليل حدة المخاطر، وهي:
- التعرض للشمس في الصباح الباكر أو قبل الغروب.
- التعرض للشمس لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
كما قد تؤثر عوامل كثيرة على فعالية إنتاج فيتامين د3 عند التعرض للشمس، ومنها الآتي:
- الموسم.
- نوع الملابس المغطية للجلد.
- استخدام واقي الشمس.
- لون البشرة.
- العمر.
-
تناول أطعمة تحتوي على فيتامين د3
المصدر الثاني لفيتامين د3 هو الأطعمة، والتي من أبرزها الأصناف الآتية:
- الأسماك، خاصةً سمك السلمون، وسمك التونة، وسمك السردين.
- منتجات الألبان.
- البرتقال.
- البيض.
- الفطر.
- حبوب الإفطار.
-
المكملات الغذائية
تُعد المكملات الغذائية الخيار الأنسب للأشخاص الذين يُعانون من نقص فيتامين د عامةً، حيث يسد النقص ويُعيد نسبة فيتامين د3 الطبيعية إلى الجسم، لكن يجب تناوله بعد استشارة طبية تجنبًا لأي أضرار صحية.
