متى يبدأ مفعول فيتامين د

متى يبدأ مفعول فيتامين د؟

يتساءل البعض عن الفترة الزمنية التي تلزم لظهور تأثير فيتامين د على الأشخاص، ومدى شدة النقص لديه، وتختلف هذه الفترة من شخص لآخر وتتراوح بين أسابيع إلى أشهر، وللمساعدة على الإجابة عن هذا السؤال يجب مراجعة الطبيب أولًا وعمل الفحوصات اللازمة لتحديد مستوى الفيتامين في الدم، واعتمادًا على النتائج وتحديد الجرعات المناسبة من قبل الطبيب المختص يتم تحديد خطة علاجية للحصول على النتائج المرجوة بأسرع وقت، وتقليل الأعراض المرتبطة بانخفاض الفيتامين في الدم والتي قد تشمل الإعياء الدائم والتعب والاكتئاب.^[١]

متابعة فحوصات فيتامين د

يعدّ فيتامين د من الفيتامينات المهمة في الجسم، إذ يعتمد عليه أساسيًا فيبناء العظام، ولكنه يعدّ من أكثر الفيتامينات انخفاضًا ونقصًا عند معظم الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وحسب المنظمات العالمية فإن المقدار اليومي الواجب الحصول عليه من فيتامين د يعتمد على العمر، ويخضع ذلك تحت إشراف الطبيب فهو المسؤول عن تحديد الجرعة الأنسب، ويمكن توضيحه في الجدول التالي:^[٢]

يلجأ الأطباء لطلب فحوصات فيتامين د للتأكد من وجوده ضمن المستويات الطبيعية، ولكن يجب الانتباه لإجراء الفحص المناسب، إذ يوجد نوعان أساسيان من الفحوصات التي تجرى لقياس مستواه في الدم، ويشملان ما يأتي: ^[٣]

• 1,25 ثنائي هيدروكسي فيتامين د: ولكنه لا يقيس نسبة فيتامين د اللحظي في الدم، ويعتبر هذا الفحص غير دقيق لأن نتائجه تتأثر بتركيز هرمون الغدة جار الدرقية، وتركيز الفسفور والكالسيوم في الدم.
• 25 هيدروكسي فيتامين د: ويعد التحليل الأكثر دقة إذ يعكس نسبة فيتامين د التي يحصل عليها الشخص عن طريق الغذاء والمكملات الغذائية وأشعة الشمس ويبين تركيزه الحقيقي في الدم.

تشمل المعدلات الطبيعية لفيتامين د حسب الجدول التالي:^[٣]

هل أحتاج لتناول مكملات معينة مع فيتامين د؟

يصنف فيتامين د بأنّه من الفيتامينات الدهنية أي التي تذوب في الدهون ولا تذوب في الماء، ولذلك ينصح الأطباء بأخذ المكملات الغذائية الخاصة به مع الوجبات الغنية بالدهون لزيادة امتصاصه في الدم، ومن أهم الأغذية الدهنية التي تساعد على امتصاصه ما يلي: ^[٤]

• الأفوكادو
• المكسرات
• البيض
• منتجات الألبان كاملة الدسم.

كما ربطت بعض الدراسات الحديثةبين سرعة استفادة الجسم من فيتامين د وبين تناول المكملات الغذائية أو الأغذية التي تحتوي على المغنيسيوم، إذ وجد الطبيب القائم على الدراسة أن الأشخاص الذين يتمتعون بتركيز عالي من المغنيسيوم سواء كان من مصادر غذائية أو مكملات، يعانون بنسبة أقل من نقص فيتامين د، إذ يقوم المغنيسوم بدور العامل المساعد على عملية تصنيع فيتامين د، لذلك يعتبر نقص المغنيسيوم في الدم سبب في توقف صناعة فيتامين د، وكما أوضحت الدراسة العلاقة بين تناول المغنيسيوم ورفع مستويات فيتامين د، فقد بينت أيضًا بأن المغنيسيوم يعمل على تقليل فيتامين د الناتج عن التعرض للشمس عند الأشخاص الذين يعانون من زيادته.^[٥]

أسئلة شائعة

ما هي الجرعة اليومية التي لا يجب تعديها من فيتامين د؟

ولكن على الرغم من أهمية الحفاظ على نسبة فيتامين د الطبيعية في الدم وتناول المكملات الغذائية اللازمة لعلاج أي نقص محتمل، يجب الحذر من الوصول إلى نسب عالية وغير طبيعية من فيتامين د، لما يترتب عليها من الإصابة بمشاكل صحية عدة، إذ إنّ زيادة فيتامين د في الدم تؤدي إلى زيادة تركيز الكالسيوم داخل العظام مما يؤدي إلى إضعاف النسيج العظمي، كما تعمل على تدمير خلايا الكلى والقلب. ويشمل الحد الأعلى من الجرعات اليومية لفيتامين د ما يلي: ^[٦]

• البالغين: يجب أن لا تتعدى الجرعة اليومية 4000 وحدة دولية حتى عند النساء الحوامل أو المرضعات.
• الأطفال من عمر 1 إلى 10 سنوات: يجب أن لا تتعدى الجرعة 2000 وحدة دولية في اليوم الواحد.
• الرضع وحديثي الولادة: الجرعة اليومية القصوى لا تتعدى 1000 وحدة دولية.

كيف يحدد الطبيب جرعة فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاصه؟

ظهر مشكلة ضعف امتصاص فيتامين د عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى، ويتم تحديد الخطة العلاجية للمرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د بشكل فردي وحسب حالتهم المرضية، أما الأشخاص الذين يملكون مستويات طبيعية من فيتامين د فينصح الأطباء بتزويدهم بالجرعة المدعمة للبقاء ضمن المعدلات الطبيعية والتي تحدد ب 800 وحدة دولية يوميًا عن طريق الفم. ^[٧]

ما هي أنواع فيتامين د المتوفرة في المكملات الغذائية؟

تشمل مكملات فيتامين د الغذائية على شكلين أساسيين: الأول يعرف ب فيتامين د2 أو (Ergocalciferol)، والثاني فيتامين د3 أو (Cholecalciferol)، وعادة يتجه الأطباء نحو فيتامين د3 باعتباره الشكل الطبيعي لفيتامين د والأسرع في رفع تركيزه في الجسم.^[٧]

ما هي الجرعات المناسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل في امتصاص فيتامين د؟

بناءً على النتائج المبينة في فحوصات الدم يستطيع الطبيب تحديد الخطة العلاجية المناسبة لكل مصاب، وتتضمن الجرعات المناسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أي مشاكل في امتصاص فيتامين د: ^[٧]

• إذا كان تركيز فيتامين د أقل من 12 نانوغرام/مل، تبدء الخطة العلاجية عادة بتركيز 50،000 وحدة دولية من فيتامين د 2 أو د 3 عن طريق الفم مرة أسبوعيًا لفترة تمتد بين 6 إلى 8 أسابيع. ويتبعها جرعة بين 800 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا. أما عند الأطفال والرضع فإن الجرعة تتراوح بين 1000 إلى 2000 وحدة دولية (على حسب العمر) من فيتامين د 2 عن طريق الفم لمدة شهرين إلى 3 أشهر.
• إذا كان تركيز فيتامين د في الدم يتراوح بين 12 إلى 20 نانوغرام/مل، يتجه الأطباء عادة إلى المكملات التي تحتوي على فيتامين د 3 بتركيز 800 إلى 1000 وحدة دولية عن طريق الفم يوميًا لفترة 3 أشهر.
• إذا كان تركيز الفيتامين يتراوح بين 20 إلى 30 نانوغرام/مل، ينصح الأطباء بتناول جرعة مدعمة لإبقاء الفيتامين ضمن المعدلات الطبيعية والتي تكون 600 إلى 800 وحدة دولية يوميًا عن طريق الفم.
• ولمعرفة المزيد عن جرعات فيتامين د فإنّه يمكن قراءة المقال من هنا.

المراجع

1. ↑ Danica Benninghoven (2019-05-07), "How Long Does It Take to Feel the Effects of Vitamin D Supplements?", www.livestrong.com, Retrieved 2020-11-11. Edited.
2. ↑ Jenna Fletcher (2020-07-09), "What are normal vitamin D levels?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-11-11. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Betty Kovacs Harbolic, MS, RD (2019-09-08), "Vitamin D Deficiency", www.medicinenet.com, Retrieved 2020-11-11. Edited.
4. ↑ Rachael Link, MS, RD (2018-10-22), "When Is the Best Time to Take Vitamin D? Morning or Night?", www.healthline.com, Retrieved 2020-11-11. Edited.
5. ↑ Yella Hewings-Martin, Ph.D. (2018-12-29), "Does magnesium hold the key to vitamin D benefits?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-11-11. Edited.
6. ↑ "Vitamin D", www.nhs.uk, Retrieved 2020-11-11. Edited.
7. ^ ^{أ ب ت} Marc K Drezner, MD (2020-10-19), "Patient education: Vitamin D deficiency (Beyond the Basics)", www.uptodate.com, Retrieved 2020-11-11. Edited.