محفز هرمون التسترون

هرمون التستوستيرون

التستوستيرون هو أحد الهرمونات التي تُفرَز في الجسم، ويوجد لدى الذكور ويُعدّ الهرمون الرّئيس للذكورة، وموجود لدى الإناث بكمياتٍ قليلة، يؤدي دورًا أساسيًا في مرحلة البلوغ عند الذكور؛ فهو المحرّك الأساسي للتغيّرات الفيزيائية في الجسم، مثل: نمو الشعر، وزيادة العضلات، وخشونة الصوت، وتنتجه الخصيتان عند الذّكور والمبيضان عند الإناث، وتفرز الغدد الكظرية كمياتٍ قليلة منه، ومن الضّروري المحافظة على مستوياته الطّبيعية في سن البلوغ وحتى الشيخوخة؛ فهو مهمّ لصحّة الجسم وتكوينه عمومًا، إضافةً إلى وظائفه الجنسية، ورغم أنه هرمون رئيس للذّكورة، إلا أنه يؤثر على صحّة المرأة عامةً وصحّتها الجنسية خاصةً.^[١]

محفز هرمون التستوستيرون

إن تغيير بعض العادات الصحية وتعديل نمط الحياة إلى جانب العلاجات الطّبية الموصوفة من الطبيب كلها إجراءات تساهم في تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون، إذ يمكن زيادته بعدّة طرق، منها:^[٢]

• إذا كان الشخص من أصحاب الأوزان المرتفعة فإن إنقاصه يعزز من إفراز الهرمون.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• بناء العضلات بالتّمارين الرياضية.
• النوم الكافي.
• تخفيف التوتر.

إضافةً إلى ذلك تساهم بعض العوامل الطّبيعية المتّبعة ضمن الأغذية اليومية في تحسين مستويات التستوستيرون في الجسم، من بينها ما يأتي:^[١]

• تناول البروتينات والكربوهيدرات والدّهون: إن النّظام الغذائي يؤثّر على مستويات الهرمونات كافّةً في الجسم، ومن بينها هرمون التستوستيرون، ويتأثر إفرازه بالحالتين سواء الحمية الدّائمة أم الإفراط في تناول الطّعام، لذا فإن تناول البروتين، والكربوهيدرات، والدّهون الصّحية بكمياتٍ كافية يُنظّم مستويات هرمون التستوسيترون على المدى البعيد، وينقص الوزن الزائد.
• تناول بعض الأعشاب التي تزيد مستويات التستوستيرون: من بينها الزّنجبيل الذي يمنح الجسم العديد من الفوائد الإضافية، كما أنه يزيد من القدرة الجنسيّة، ويُساهم في علاج العقم.
• تناول بعض مكمّلات الفيتامينات والمعادن: إذ ترفع بعض الفيتامينات مثل مجموعة فيتامينات (ب) المركّبة كفاءة الحيوانات المنوية، ويعزّز الزّنك هرمون التستوستيرون الذي يحتاجه الرياضيّون والأشخاص الذين يعانون نقص الزّنك، وتؤثر الفيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) على مستويات الهرمونات الجنسية ومن بينها التستوستيرون، ومن الضّروري تناول المكمّلات الغذائية الخاصّة بفيتامين (د) أيضًا.
• الطّعام: يوجد العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تزيد مستويات هرمون التستوستيرون، منها ما يأتي:^[٢]
  • الزّنجبيل: يعدّ أحد الأعشاب التي قد تساهم في زيادة هرمون التستوستيرون، وتعزيز خصوبة الذّكور، بالإضافة إلى وجود اعتقاد أنّ تناول مكمّلاته يوميًا لمدّة 3 أشهر يمكنه أن يزيد مستوى هذا الهرمون.
  • المحار: يعدّ الزّنك أحد العناصر المهمّة لصحّة الحيوانات المنوية والإنجاب، لذا فإنّ تناول المحار الذي يعدّ الطّعام الأكثر احتواءً على الزّنك مهمّ للصّحة الجنسية للذكور، ويؤدّي نقصه لدى الرجال إلى قصورٍ في عمل الغدد التّناسلية، بالتّالي يصبح الجسم غير قادر على إنتاج كميّات كافية من هرمون التستوستيرون.
  • الرّمان: يحسّن تناول الرّمان مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرّجال والنّساء، كما أنّه كان يعدّ رمزًا للخصوبة والوظائف الجنسيّة قديمًا.

فوائد التستوستيرون

تكمن أهميته في أنّه المسؤول عن خصائص الذّكورة؛ إذ إنّ وجوده ضمن المستويات الطبيعية مهم لتعزيز الرّغبة الجنسية وزيادتها عند الرجال والنساء أيضًا، كما أنه مهم للحفاظ على العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، مثل:^[٣]

• الاستجابة للألم.
• بقاء كريات الدم الحمراء ضمن مستويات طبيعية وكافية.
• النّوم الطبيعي.
• كثافة العظم.
• الكتلة العضلية.
• مستويات عالية من الطاقة.

أعراض نقص التستوستيرون

يؤثّر تقدّم العمر على مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء، ويسبب بعض الحالات التي تُعدّ خطيرةً، مثل: مرض السّكري، وضعف عمليّات الأيض، والسّمنة، ومن بين الأعلااض المرافقة لذلك ما يأتي:^[٣]

• القلق المستمر.
• نقص التّغذية.
• اختلال نسبة البكتيريا النّافعة في الجسم.
• انخفاض مستوى فيتامين (د).
• زيادة الوزن.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Rudy Mawer (20-5-2016), "8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally"، www.healthline.com, Retrieved 23-1-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Jayne Leonard (21-11-2018), "Best foods for increasing low testosterone"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-1-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Josh Axe (10-10-2017), "9 Natural Testosterone Boosters for More Energy, Better Sleep + More"، draxe.com, Retrieved 23-1-2019. Edited.