مرخيات العضلات الطبيعية

سنتعرف في هذا المقال على أهم المعلومات حول مرخيات العضلات الطبيعية لجسم الإنسان:

مرخيات العضلات الطبيعية

هناك العديد من مرخيات العضلات الطبيعية، إليك أبرزها:

1. البابونج

يمكن الحصول على البابونج إما عن طريق الشاي أو المكملات الغذائية.

يعد البابونج أحد العلاجات العشبية، التي تحتوي على مركبات الفلافونويد، الذي يمتاز بخصائصه المضادة للالتهابات، يمكنك استخدام زيت البابونج في التدليك لتهدئة الانزعاج، أو شربه كشاي.

2. فيتامين د

غالبًا ما يكون ألم العضلات الذي قد تشعر به نتيجة النقص في فيتامين د.

يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة مثل البيض، والحليب، والأسماك الدهنية، يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي لتقليل تفاقم آلام العضلات والأعصاب.

3. العنب البري

يعد العنب البري مصدرًا غنيًا بالعديد من مضادات الأكسدة، مثل البوليفينول الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات.

وجدت إحدى الدراسات أن مكملات التوت، لها فائدة في تعزيز قدرة الجسم على ممارسة التمارين، وتقليل خطر الإصابة بالالتهاب.

يمكن أن يساهم التوت في تقليل الالتهاب، الذي يساعد بدوره العضلات في الاسترخاء بعد التمرين.

4. المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة للقيام بوظائف الجسم المختلفة، خاصة لتقليل الإصابة بتقلصات العضلات.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، التي يمكنك إضافتها إلى وجباتك اليومية ما يأتي:

• الفاصوليا.
• اللوز.
• الكاجو.
• السبانخ.

تستطيع أيضًا الحصول على مكملات المغنيسيوم، بعد الحصول على موافقة الطبيب، إذ إن الإفراط في الحصول على المغنيسيوم يتسبب في الإصابة بتشنجات المعدة والإسهال .

5. عصير الرمان

يعد الرمان من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول، الذي له القدرة على تقليل الالتهاب، وتسريع الشفاء.

وجدت إحدى الدراسات التي أُجريت على عينة من رافعي الأثقال، حيث أن لعصير الرمان فائدة في تسريع تعافي العضلات.

6. الزنجبيل

يمتلك الزنجبيل خصائص مسكنة للألم ومضادة للالتهابات.

هناك العديد من الأدلة العلمية التي تثبت مدى فعالية الزنجبيل في تخفيف آلام العضلات، كما أنه يستخدم منذ القدم لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الطبية.

7. القرفة

تحتوي القرفة على خصائص مضادة للأكسدة، ومضادة للالتهابات، بسبب محتوياتها الفينولية والفلافونويد.

أظهرت دراسة على عينة مكونة من 49 لاعبة تايكوندو، لفحص مدى فعالية الزنجبيل والقرفة في تقليل ألم العضلات، تم خلالها تناول ثلاثة غرامات من المكملات الغذائية من الزنجبيل والقرفة لمدة ستة أسابيع. أظهرت الدراسة أن الزنجبيل والقرفة قد قلل ألم العضلات عند اللاعبات.

8. زيت النعناع

يعد زيت النعناع علاج منزلي فعال جدًا للتخلص من ألم العضلات، إذ يمتلك خصائص مسكنة للآلام، تساعد في استرخاء العضلات.

لكن يعد زيت النعناع غير مناسب لبعض الأشخاص، كالذين يعانون من خلل في القناة الصفراوية، أو الكبد، أو المرارة.

9. الراحة

تساعد وسائل الرائحة كالنوم، والاسترخاء، وشرب السوائل، في التخفيف من حدة التوتر المرتبط بتشنج العضلات الناتج عن الإرهاق.

يمكن أن تساعد وسادات التدفئة وأكياس الثلج أيضًا في عملية الراحة.

أسباب تشنج العضلات

تشمل الحالات التي تؤدي إلى التشنج العضلي ما يأتي:

• تلف في الدماغ.
• سكتة دماغية.
• التهاب الدماغ.
• الشلل الدماغي.
• التصلب اللويحي.
• إصابات في الحبل الشوكي.
• رضوض في الدماغ.
• التهاب السحايا.
• خلل في الغدة الكظرية.
• التصلب الجانبي الضموري.
• عجز في تفكيك المادة تدعى بيلة فينيل كيتون.

هل تحتاج إلى مرخٍّ للعضلات؟

قد يصف لك الطبيب مرخيًا للعضلات، إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو الظهر، أو لديك حالة طبية تسبب لك تقلصات العضلات.

قد يعني وجود تشنج عضلي أن واحدة أو أكثر من عضلاتك تتقلص، يمكن أن يكون ذلك مؤلمًا جدًا في بعض الأحيان.

في حين أن هناك العديد من العلاجات المختلفة للألم، فقد يقرر الطبيب أن مرخي العضلات هو الحل الأفضل للعلاج، وفي هذه الحالة يمكنك الاستعانة بأحد مرخيات العضلات الطبيعية التي تحدثنا حولها سابقًا بعد استشارة الطبيب.