مشروبات تخفض الكوليسترول قائمة بأهمها

فلنتعرف في ما يأتي على مشروبات تخفض الكوليسترول، ومعلومات هامة حول الكوليسترول:

مشروبات تخفض الكوليسترول 

لخفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم يجب التركيز على تناول الأطعمة والمشروبات المفيدة، والابتعاد عن السيئة منها، لذلك سنذكر في المقال أنواعًا لمشروبات تساعد على خفض الكوليسترول السيء، لتكون قائمة مرجعية لك تُساعدك في معرفة المفيد للجسم:

• الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر أحد أنواع المشروبات الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، لذلك يعد الشاي الأخضر مقاومًا طبيعيًا لعمليات الأكسدة الضارة المسببة للسرطانات، والمسببة لالتهابات الأوعية الدموية التي ترفع من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين. 

كما أن شرب الشاي الأخضر بانتظام قد يساعد على منع ارتفاع مستويات الكوليسترول السيء في الجسم والحفاظ عليها تحت السيطرة، مما يجعل منه مشروبًا رائعًا لصحة القلب والشرايين.

• حليب الصويا

يحتوي حليب الصويا على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، مما يجعله ممتازًا في تقليل مستويات الكوليسترول والتحكم بها، ومن مشروبات تخفض الكوليسترول.

ويوصي الخبراء باستهلاك 250 ملليلتر يوميًا من حليب الصويا للاستفادة من فوائده، ويمكن استخدامه كبديل عن الكريمة ومنتجات الألبان عالية الدسم.

• حليب الشوفان

يحتوي الشوفان على البيتا غلوكان، وهي تتفاعل في الأمعاء وتتحول إلى مادة شبه هلامية تمنع امتصاص الكوليسترول، مما يخفض من مستوياته.

وبينت الدراسات أن حليب الشوفان يساعد على خفض الكوليسترول أكثر من أشكال الشوفان الأخرى.

• عصير الطماطم

تحتوي الطماطم على اللايكوبين، وهي مادة تحسن من مستويات الدهون وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار.

كما أنها غنية بالألياف والنياسين، وجميعها مواد تعمل على خفض الكوليسترول.

• عصائر الحمضيات

قد تساعد عصائر الحمضيات المختلفة على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم، خاصة العصائر الآتية:

• عصير الجريب فروت.
• عصير الليمون. 
• عصير البرتقال.

إذ تحتوي هذه العصائر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي قد تلعب دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار، خاصة فيتامين ج (Vitamin C).

إن استهلاك كميات كافية من فيتامين ج ذي المصدر الطبيعي قد يساعد في خفض فرص الإصابة بأمراض القلب عمومًا.

• عصير الرمان 

مشروبات تخفيض الكوليسترول أحدها عصير الرمان، والذي قد يساعد عند شربه بانتظام على خفض مستويات الكولسترول السيء ومنع أو إبطاء تراكم الدهون السيئة على الجدران الداخلية للأوعية الدموية.

إن السبب في ذلك يعزى غالبًا لاحتواء عصير الرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب والشرايين.

• عصير التوت البري 

للأشخاص الذين يبحثون عن مشروبات تخفض الكوليسترول لتضمينها في نظامهم الغذائي اليومي فإن عصير التوت البري الأحمر (Cranberry) جيد للغاية.

إذ قد يساعد عصير التوت البري على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم ورفع مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم، مما قد يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

• مشروب اللبن الزبادي منزوع الدسم مع الفراولة

يمكن تحضير مشروب اللبن الزبادي مع الفراولة بكل سهولة، فيتم خلط كلهما سويًا بالخفاق الكهربائي، ثم تناوله.

يجب التأكد من أن اللبن الزبادي منزوع الدسم تمامًا.

مكونات إضافية تزيد من خفض الكوليسترول

مشروبات تخفض الكوليسترول ليست هي الوحيد القادرة على خفض الكوليسترول السيء في الجسم فهناك قائمة يُمكن اعتمادها بجانب المشروبات، وهي الأطعمة الآتية: 

• المكسرات النيئة والبذور، مثل: اللوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
• الشوفان والشعير.
• بعض أنواع الخضروات، مثل: الكالي، والسبانخ، والشمندر، والبروكلي، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والجزر، والبندورة. 
• بعض أنواع الفواكه، مثل: الكاكا، والبرقوق، والعنب، والتوت بأنواعه، والتفاح، والإجاص.
• مكونات غذائية أخرى، مثل: الزنجبيل، والكركم.
• الزيوت الصحية، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.

نصائح أخرى لخفض الكوليسترول 

بعد أن استعرضنا قائمة مشروبات تخفض الكوليسترول علينا أن ننوه إلى أن هذه المشروبات لا تغني عن الدواء والحمية ونمط الحياة الصحي.

من هذا المنطلق إليك مجموعة من النصائح قد تساعدك على خفض مستويات الكوليسترول السيء في ما يأتي:

• أقلع عن العادات غير الصحية، مثل: التدخين، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، وشرب الكحول.
• احرص على ممارسة الرياضة بانتظام وخسارة الوزن الزائد.
• تابع حالتك مع الطبيب، واحرص على تناول الأدوية التي وصفها لك بانتظام.
• احرص على تضمين المكونات الغذائية التالية في طعامك أثناء الطهي: الثوم، والبصل، والمشروم، والفلفل الحلو.