مشروبات لتقوية عضلة القلب عليك معرفتها!

مشروبات صحية لتقوية عضلة القلب

إنَّ القلب من أهم الأعضاء الحيوية في الجسم، والمسؤول عن ضخ الدم وإيصاله إلى أنسجة الجسم، مما يعني انعكاس صحة القلب على صحة الجسم، ومن الممكن تقوية عضلة القلب والوقاية من أمراض القلب بتناول المشروبات المفيدة لتقوية القلب، وأبرز هذه المشروبات:^[١]

الشاي

عدا عن احتواء الشاي على الكافيين فهو غنيٌ بمركبات الفلافونيد مثل الكاتيشين والإبيكاتشين المفيدة للقلب، والتي تقلل من الالتهاب في الجسم، وتساعد في تقليل تراكم المواد الدهنية في جدران الأوعية الدموية. ^[٢]

مشروب الكاكاو

يعدُّ الكاكاو من المشروبات المفيدة للقلب؛ لفعاليته في خفض الضغط وتحسين وظائف الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب؛ نظرًا لاحتواءه على مركبات البوليفينول. ^[١]

مشروب الكركديه

يصنف الكركديه على قائمة المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والتي أثبتت فعاليتها في خفض الكولسترول وخفض ضغط الدم. ^[١]

عصير عنب الكونكورد

يحتوي عصير العنب وبالأخص عصير عنب الكونكورد على نسبة مرتفعة من مركبات البوليفينول، المفيدة للقلب والتي تساعد في تعزيز صحة الدورة الدموية. ^[٢]

أنواع الشاي المفيدة لتقوية عضلة القلب

تكمن أهمية الشاي في تقوية عضلة القلب والوقاية من الإصابة بأمراض القلب بسبب احتوائه على مركبات الفلافونويد، مثل مركب الكاتيكين ومركب الإبيكاتيكين، والتي تعدُّ فعالة في تقليل ومنع تراكم المواد الدهنية في جدران الأوعية الدموية؛ بسبب خصائصها المضادة للالتهاب^[٢]، ويجب التنويه إلى وجود مجموعة من أنواع الشاي، وتتباين هذه الأنواع في قيمتها الغذائية ومدى فائدتها لصحة وتقوية عضلة القلب، وأنواع الشاي المفيدة لتقوية عضلة القلب هي:^[٣]

الشاي الأخضر

يُصنع الشاي الأخضر من أوراق نبات كاميليا سينينسيس تمامًا مثل الشاي الأسود، ولكن يختلف في طريقة معالجته؛ فالشاي الأسود يتم تحضيره من خلال تعريض أوراق نبات كاميليا سينينسيس للهواء لتتاكسد بذلك، وهذا على عكس الشاي الأخضر إذ لا تحدث أكسدة لأوراق نبات كاميليا سينينسيس بل تُترك لتذبل ثم يتم تعريضها للبخار، ويعدُّ الشاي الأخضر من أنواع الشاي المفيدة لتقوية عضلة القلب؛ فقد ارتبط شرب الشاي الأخضر بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية بسبب النوبات القلبية نظرًا لفعالية الشاي الأخضر في خفض الكولسترول والدهون الضارة في الدم، كما أنَّه يحتوي على مضادات أكسدة قوية، والتي تساعد في منع تصلب الشرايين، مما يساعد على حماية القلب وتعزيز صحته. ^[٣]

الشاي الأبيض

يعدُّ الشاي الأبيض من أنقى أنواع الشاي وأكثرها فائدةً للقلب والأوعية الدموية؛ نظرًا لاحتوائه على مركبات الفلافونويد والتي تعمل على خفض الكولسترول الضار في الجسم وخفض ضغط الدم وتمييع الدم، ولكن يجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تناوله في حال الخضوع للعلاج بأحد أدوية تميع الدم أو وجود حساسية من الكافيين. ^[٣]

الشاي الأسود

يعدُّ الشاي الأسود من أكثر أنواع الشاي استهلاكًا، وقد اكتسب الشاي الأسود لونه بسب تعرض أوراق نبات كاميليا سينينسيس للتأكسد،على عكس الشاي الأخضر، ويعدُّ الشاي الأسود من أنواع الشاي المفيدة لتقوية عضلة القلب عند تناوله باعتدال^[٣]؛ فحسب دراسة أجريت بهدف تحديد تأثير تناول الشاي الأسود على مستوى السكر في الدم أثناء الصيام ومستوى الدهون في الدم والمركبات المضادة للأكسدة عند أشخاص، بحيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين، المجموعة الأولى تناولت 200 مل من الشاي الأسود ثلاث مرات يوميًا لمدة 12 أسبوع دون أي إضافات على الشاي، تليها فترة 3 أسابيع بدون شربه، والمجموعة الثانية تناولت نفس الكمية من الماء الساخن لمدة 12 أسبوع، وقد أظهرت النتائج انخفاض السكر الصيامي بنسبة 18.4%، وانخفاض الدهون الثلاثية بنسبة 35.8%، والكولسترول الضار بنسبة 16.6% في المجموعة التي تناولت الشاي الأسود، مما يعني دور تناول الشاي الأسود باعتدال على تحسين صحة القلب من خلال تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. ^[٤]

شاي البابونج

يعدُّ شاي البابونج من أنواع الشاي المفيدة للقلب ولكن بشكلٍ غير مباشر؛ فهو يساعد على الاسترخاء، وشرب كوبٍ من شاي البابونج الدافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم وتقليل الأرق، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول شاي البابونج للأشخاص الذين يستخدمون علاجات دوائية تتضمن مميعات الدم، أو من خضعوا لتركيب الدعامة التاجية. ^[٣]

شاي الأولونغ- الشاي الصيني

يعدُّ شاي الأولونغ من أنواع الشاي المفيدة، والتي يتم تحضيرها عن طريق تعريض أوراق نبات كاميليا سينينسيس للتأكسد ولكن بدرجة أقل من الشاي الأسود^[٣]،

المشروبات المضرة لصحة القلب

للحفاظ على صحة القلب يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي متوازن، قائمٌ على تناول الأطعمة والمشروبات المفيدة والصحية، وفي ذات الوقت تجنب تناول المضرة لصحة القلب، ومن أبرز المشروبات المضرة لصحة القلب الواجب تجنبها:^[٥]

الكحول

يعدُّ الكحول من المشروبات الضارة لصحة القلب، والتي يجب تجنب تناولها خاصةً للأشخاص دون سن 18، والنساء الحوامل والمرضعات^[٦]، ومن الممكن أن يسبب الإفراط بتناول الكحول تحديدًا عند من يُعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وكذلك مرض السكري من النوع الثاني، وقد يؤدي تناول جرعة مرتفعة مرةً واحدة إلى انخفاض ضربات القلب وسرعة التنفس إلى حدٍ قد يهدد حياة الشخص. ^[٧]

المشروبات الغازية

تقع المشروبات الغازية بمختلف أنواعها، مثل المشروبات الغازية المحلاة والمشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية diet Soda، على قائمة المشروبات المضرة لصحة القلب والجسم بأكمله؛ فالمشروبات الغازية المحلاة تحتوي على تراكيز مرتفعة من السكر مع عدم وجود قيمة غذائية أو احتوائها على عناصر غذائية مفيدة للجسم، أمّا المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية فعلى الرغم من عدم احتوائها على السعرات الحرارية إلا أنه قد ارتبط تناولها برفع احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة، كما أنَّ تناولها مع مرور الوقت يسبب زيادة الوزن. ^[٨]

مشروب الطاقة

من الممكن أن تُكسب مشروبات الطاقة الطاقة والشعور بالنشاط ولكن تأثيرها لا يتعدى الوقت القصير، وفي ذات الوقت تحتوي مشروبات الطاقة على كمية كبيرة من السكر والمحليات الصناعية والكافيين، وتناولها يُكسب الجسم سعرات حرارية وكافيين بشكلٍ كبير، مما يتسبب بالقلق والأرق واضطرابات النوم والعديد من المشكلات في الجهاز الهضمي. ^[٥]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "18 Heart-Healthy Snacks and Drinks", https://www.healthline.com, Retrieved 23/5/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "4 Beverages That Boost Your Heart Health", https://blogs.webmd.com, Retrieved 23/5/2021. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "7 Teas That Can Help or Harm Your Heart", https://www.everydayhealth.com, Retrieved 23/5/2021. Edited.
4. ↑ "The effect of black tea on risk factors of cardiovascular disease in a normal population", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 24/5/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "Best and Worst Drinks for Your Health", https://www.webmd.com, Retrieved 24/5/2021. Edited.
6. ↑ "Heart-healthy drinks", https://www.heartfoundation.org.au, Retrieved 24/5/2021. Edited.
7. ↑ "Effects of alcohol on your heart", https://www.bhf.org.uk, Retrieved 24/5/2021. Edited.
8. ↑ خطأ استشهاد: وسم غير صحيح؛ لا نص تم توفيره للمراجع المسماة 0563f378_f439_4e25_a4cf_5ed9f093e158