معلومات صحية عن رمضان

كتابة:
معلومات صحية عن رمضان

شهر رمضان

شهر رمضان المبارك هو الشهر المقدس عند المسلمين يوافق الشهر التاسع من التقويم الهجري من كل سنة، وفيه يصوم جميع المسلمين ويمتنعون عن تناول الطعام والشراب منذ طلوع الفجر حتى غروب الشمس مدة 30 يومًا تقريبًا، وبعد غروب الشمس يتناول المسلمون وجبة الإفطار، وهي وجبة تبدأ عادةً بالتمر والماء، وما بين الوجبتين يتناول الشخص وجبات خفيفةً عادةً مع التركيز على شرب الماء لتعويض السوائل خلال مدة الصيام، خاصةً عندما يحل شهر رمضان خلال فصل الصيف، وقبل شروق الشمس تؤكل آخر وجبة هي السحور، وهي من الوجبات المهمة التي تعطي المسلم الطاقة وتساعده على الصيام بقية اليوم، وفي هذا المقال توضيح للفوائد الصحية للصيام.[١]


ما هي فوائد الصيام الصحية؟

تتضمن الفوائد الصحية للصيام ما يأتي:[٢]

  • يعزز التحكّم بنسب السكر في الدم عن طريق الحد من مقاومة الإنسولين، ويسبِّب زيادة حساسية الجسم لهذا الهرمون بنقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا بكفاءة أكبر، الأمر الذي قد يكون مفيدًا بصورة خاصّة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري.
  • يعزز صحة الجسم من خلال الحدّ من الالتهابات، وأشارت إحدى الدراسات إلى أنّ الصيام المتقطع يُقلِّل العوامل المعزِّزة للالتهابات في الجسم أو يُضعفها، كالسايتوكايين.[٣]
  • يعزز صحة القلب عن طريق تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، كما يحسن ضغط الدم.
  • يعزز وظيفة الدماغ وبنيته ويمنع الاضطرابات العصبية، وقد يحمي من الإصابة ببعض الأمراض أو يخففها، مثل: مرض الزهايمر، ومرض باركنسون.
  • يساعد على تخفيف الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية وتعزيز التمثيل الغذئي، كما يساهم في الحفاظ على أنسجة العضلات.
  • يساهم في الوقاية من السرطانات ويزيد من فعالية العلاج الكيميائي، إلا أنّ هذا لم يُثبت إلى الآن بدراسات سريرية على البشر.
  • يعزّز مستوى هرمون النمو الضروري لعمليات النمو، والتمثيل الغذائي، وقوة العضلات، وفقدان الوزن.
  • يؤخّر علامات الشيخوخة.


دراسات عن الصيام

من الدراسات العلمية التي أجريت على الصيام ما يأتي:

  • أظهرت دراسة أجريت من قِبَل بعض الباحثين عام 2012 على 11 شخصًا من البالغين الأصحاء أن الصيام مدة 24 ساعةً زاد بصورة ملحوظة من مستويات هرمون النمو لديهم،[٤] كما وجدت دراسة أخرى أجريت عام 1992 على 9 رجال أنّ الصيام لمدة يومين أدى إلى زيادة معدل إنتاج هرمون النمو بخمسة أضعاف.[٥]
  • في دراسة أجريت على الفئران عام 1982 من قِبَل الباحثين وجدت النتائج أن الفئران التي صامت كل يومين تأخر معدل الشيخوخة لديها وعاشت بنسبة 83% أطول من الفئران التي لم تصم.[٦]
  • كشفت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 على 16 شخصًا ممن يعانون من السمنة المفرطة جرّبوا الصوم مدة 10 أسابيع، وفي الأسبوع الثامن انخفضت مستويات الكوليسترول الضار لديهم بنسبة 25% والدهون الثلاثية في الدم بنسبة 32%. [٧]
  • أظهرت إحدى الدراسات عام 2013 والتي أجريت على الفئران أنّ الصيام المتقطع لمدة 11 شهرًا أدى إلى تحسين وظيفة الدماغ وبنيته، وزيادة التركيز، والتقليل من الإجهاد التأكسدي. [٨]


تحذيرات الصيام وموانعه

توجد بعض الأعراض والتحذيرات التي يجب الانتباه إليها تشير إلى أنه يجب التوقف عن الصيام؛ حتى لا تتفاقم الأعراض وتسبب مخاطر كبيرةً، منها:[٩]

  • الدوخة.
  • فقدان الوعي.
  • الإسهال.
  • الإحساس بالحرقة في المعدة.
  • الاستفراغ والغثيان.
  • آلام في الصدر، أو آلام في المعدة.


الحالات التي ينصح فيها بعدم الصيام إلا تحت إشراف طبيب

على الرغم من أن الصيام قد يكون صحيًا للكثير من الأشخاص، إلا أنه في بعض الحالات قد يسبب مضاعفات صحيةً خطيرةً، لذا يجب استشارة الطبيبب قبل محاولة الصيام، على الرغم من أنه يسمح بالصيام في العديد من الحالات، لذا من الضروري استشارته، وتتضمن هذه الحالات ما يأتي: [١٠]

  • كبار السن.
  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات صحية، مثل: مرضى القلب، أو مرضى داء السكري من النوع الثاني.
  • الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في تنظيم نسب السكر في الدم.
  • الأشخاص الذين يعانون من نقص في الوزن.
  • الذين يعانون من اضطرابات في الأكل.
  • من يعانون من انخفاض ضغط الدم.
  • الأشخاص الذين يتناولون أدويةً بوصفة طبية.
  • النساء الحوامل أو المرضعات.


المراجع

  1. ↑ "Ramadan The Practice of Fasting", eatright, Retrieved 6-6-2020. Edited.
  2. ↑ "8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science", healthline, Retrieved 6-6-2020. Edited.
  3. ↑ Mo'ez Al-Islam E Faris 1, Safia Kacimi, Ref'at A Al-Kurd, etal (2012), "Intermittent Fasting During Ramadan Attenuates Proinflammatory Cytokines and Immune Cells in Healthy Subjects", Nutr Res ., Issue 32, Folder 12, Page 947-955. Edited.
  4. ↑ B Salgin 1, M L Marcovecchio, N Hill, D B Dunger, J Frystyk, "The Effect of Prolonged Fasting on Levels of Growth Hormone-Binding Protein and Free Growth Hormone"، pubmed, Retrieved 6-6-2020. Edited.
  5. ↑ M L Hartman 1, J D Veldhuis, M L Johnson, M M Lee, K G Alberti, E Samojlik, M O Thorner, "Augmented Growth Hormone (GH) Secretory Burst Frequency and Amplitude Mediate Enhanced GH Secretion During a Two-Day Fast in Normal Men"، pubmed, Retrieved 6-6-2020. Edited.
  6. ↑ C L Goodrick, D K Ingram, M A Reynolds, J R Freeman, N L Cider, "Effects of Intermittent Feeding Upon Growth and Life Span in Rats"، pubmed, Retrieved 6-6-2020. Edited.
  7. ↑ Surabhi Bhutani 1, Monica C Klempel, Reed A Berger, Krista A Varady, "Improvements in Coronary Heart Disease Risk Indicators by Alternate-Day Fasting Involve Adipose Tissue Modulations"، pubmed, Retrieved 6-6-2020. Edited.
  8. ↑ Liaoliao Li 1, Zhi Wang, Zhiyi Zuo, "Chronic Intermittent Fasting Improves Cognitive Functions and Brain Structures in Mice"، pubmed, Retrieved 6-6-2020. Edited.
  9. ↑ "Symptoms That Indicate You Need To Stop Fasting + How To Fast Properly", stylecraze, Retrieved 6-6-2020. Edited.
  10. ↑ "How to Fast Safely: 10 Helpful Tips", healthline, Retrieved 20-6-2020. Edited.
3810 مشاهدة
للأعلى للسفل
×