معلومات عن ألم العصعص للحامل

كتابة:
معلومات عن ألم العصعص للحامل


أسباب ألم العصعص للحامل

ما تأثير الوزن على عظمة العصعص؟ قد تعاني المرأة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل من ألم العصعص؛ بسبب تأثيرات الهرمونات، كما قد تتحرك عظمة العصعص لتتسبب بشد العضلات والأربطة في تلك المنطقة،[١] حيث توضح د. كارونا أنانثارامان أخصائية طب الأسرة في جامعة إنديانا هيلث: "إنّ النساء هم الأكثر عرضة لآلام العصعص، ويعود ذلك لأسباب هيكلية؛ كون حوض المرأة يعد أوسع مقارنةً بالرجال، وبالتالي يكون عظم العصعص أضعف في هذه الحالة"،[٢] بالإضافة إلى تواجد مجموعة من العوامل الأخرى التي تسبب ألم العصعص للحامل، والتي تشمل ما يأتي:


  • الإصابة بالكدمات الناجمة عما يأتي:[١]
    • تعرض الحامل للسقوط.
    • إمالة الجسم إلى الخلف عند الجلوس على كرسي المكتب.
  • حدوث إجهاد للأنسجة المحيطة بعظمة العصعص، والناجمة عن الحركات المكررة، كالانحناء ذهابًا وإيابًا مع تمديد العمود الفقري.[١]
  • زيادة وزن الحامل تسبب ضغطًا إضافيًا على العصعص، كما قد ينجم عن ذلك إمالة العظمة للخلف.[١]
  • نقصان وزن الحامل وعدم وجود ما يكفي من الدهون في منطقة الأرداف، يمنع قدرة العصعص على الاحتكاك بالعضلات والأربطة والأوتار، وبالتالي يحدث التهاب في الأنسجة الرخوة.[١]


  • جلوس الحامل على سطح صلب يمكن له زيادة الشعور بألم العصعص.[١]
  • الإصابة بأمراض المفاصل التنكسية التي تشمل هشاشة العظام؛ إذ تسبب شعور الحامل بألم العصعص.[٣]
  • تواجد نتوء عظمي في الطرف السفلي من عظمة العصعص، يمكن له التسبب بالألم.[٣]
  • تهيج الأعصاب الموجودة أمام الجزء العلوي من العصعص، مما يسبب حدوث آلام مزمنة في تلك المنطقة.[٣]
  • تشكل عظمة العصعص موقع ارتباط لعضلات قاع الحوض، وبالتالي عند حدوث تشنجات لهذه العضلات، فإنها تسبب ألم العصعص.[٣]


تتواجد مجموعة من العوامل التي تزيد من احتمالية تعرض المرأة الحامل للإصابة بآلام العصعص، مع أهمية استشارة الطبيب المختص في هذه الحالة.


تمارين لتخفيف ألم العصعص للحامل

أين تقع عظمة العصعص؟ يعد ألم العصعص من أكثر الآلام الشائعة التي قد تتعرض لها النساء في فترة الحمل، حيث تتواجد عظمة العصعص في أسفل العمود الفقري، خلف الرحم بشكل مباشر، وبالتالي قد يقوم الجنين عند نموه بالرحم أن يدفع هذه المنطقة ويسبب الشعور بالألم، ومع ذلك يمكن لمجموعة من التمارين المساعدة في تخفيف شدة هذه الآلام.[٤]


تستطيع الحامل ممارسة مجموعة من التمارين التي من شأنها تخفيف ألم العصعص، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل ذلك.


تمرين وضعية القطة والبقرة

ما أهمية تمرين وضعية القطة والبقرة؟ يتضمن تمرين وضعية القطة والبقرة Cat-Cow تحريك العمود الفقري من وضعية الثني إلى وضعية الامتداد، حيث تتم كل حركة من هذا التمرين بالتزامن مع عمليات التنفس الصحية، كما يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية في منطقة الظهر، مما يخفف ألم العصعص،[٥]والتي يمكن القيام بها على النحو الآتي:[٤]


  • جعل القدمين منبسطة، من خلال ترك أصابع القدم غير مطوية.
  • وضع الكتفين على المعصمين، مع جعل الوركين فوق الركبتين.
  • القيام بالشهيق، مع جعل البطن يسقط للأسفل، وترك قوس الظهر مكانه، بحيث يتدحرج الكتفين للخلف والأسفل، حيث تعرف هذه الحركة بوضعية البقرة.
  • في أثناء الزفير، يتم القيام بحركة القطة، المتمثلة بالضغط على اليدين، مع لف الجزء العلوي من الظهر.
  • يمكن تكرار هذا التمرين بما يقارب 10 مرات.


يجب على الحامل عند القيام بتمرين وضعية القطة والبقرة تجنب إجهاد الرقبة عند النظر إلى السقف، مع أهمية التأكد من اتباع الخطوات بشكل صحيح.[٥]


تمرين وضعية وقوف القطة والبقرة

كم يمكن تكرار تمرين وضعية وقوف القطة والبقرة؟ يقدم تمرين وضعية وقوف القطة والبقرة Standing Cat-Cow بعض المساعدة للمرأة الحامل، حيث يوفر هذا التمرين مزيدًا من الحركة للعمود الفقري، كما يمكن القيام بذلك من خلال اتباع مجموعة من الخطوات، والتي تشمل ما يأتي:[٤]


  • الوقوف وترك القدمين على مسافة أكبر من عرض الورك.
  • وضع اليدين على الحائط على ارتفاع الكتفين، كما أنّه في حال السير بكلتا اليدين على الحائط، يتم دفع القدمين باتجاه الخلف.
  • جعل البطن باتجاه الأرض في أثناء الشهيق، وترك الظهر يتقوس.
  • الضغط على الحائط، ومن ثم لف الجزء العلوي من الظهر في أثناء الزفير.
  • يمكن تكرار هذا التمرين بمعدل 10 مرات.


يجب استشارة الطبيب المختص قبل قيام الحامل بتمرين وضعية وقوف القطة والبقرة، والتي يمكن لها المساعدة في تخفيف ألم العصعص.


تمرين وضعية الكلب المواجه

هل يمكن للحامل تأدية تمرين وضعية الكلب المواجه؟ يساعد تمرين وضعية الكلب المواجه Downward-Facing Dog في تخفيف آلام الظهر وتحسين تدفق الدم إلى العقل، كما تقوي هذه الوضعية من عضلات البطن العميقة، وبالتالي تعزز استقرار العمود الفقري،[٦]حيث يمكن القيام بذلك على النحو الآتي:[٤]


  • قيام الحامل بوضع أربعة أطراف على الحصيرة، ومن ثم ثني أصابع القدمين تحتها.
  • استنشاق الهواء مع رفع الوركين بالتزامن مع دفع اليدين.
  • أثناء الزفير، يمكن للحامل إخراج كلتا اليدين أو القدمين.
  • المحافظة على بقاء الكتفين متصلين في المفاصل، ومن ثم جعل الجزء العلوي من الظهر يتوسع.
  • من المهم تجنب القيام بهذه الوضعية في أواخر الثلث الثالث؛ أي بعد الأسبوع 33 من الحمل.


يجب أن تكون قدمي الحامل متباعدتين بحوالي عرض الوركين عند القيام بتمرن وضعية الكلب المواجه، مع أهمية المحافظة على ارتفاع المؤخرة.[٦]


تمرين الجسر

كيف تستطيع الحامل القيام بتمرين الجسر؟ يشكل تمرين الجسر Bridge تمدد لطيف يتم من خلاله ثني الورك، حيث إنّه يقوم بتقوية منطقة أسفل الظهر، وبالتالي إمكانية تخفيف ألم العصعص عند الحامل، حيث يمكن القيام بذلك تحت إشراف الطبيب المختص على النحو الآتي:[٤]


  • الاستلقاء على الظهر مع ثني كلتا الركبتين، ومن ثم وضع القدمين على الأرض.
  • أثناء الشهيق تقوم الحامل بلف الحوض، لغاية الضغط على أسفل الظهر باتجاه الأرض، مع رفع الوركين.
  • أثناء الزفير، يتم لف العمود الفقري باتجاه الأرض مرةً أخرى.
  • عند القيام بالاسترخاء يجب التأكد من أنّ أسفل الظهر يكون بعيدًا قليلًا عن الأرض.


تستطيع الحامل تكرار تمرين الجسر بمعدل 10 مرات، مع أهمية استشارة الطبيب المختص للتحقق من مدى سلامة هذا التمرين.


تمرين وضعية الطفل

كم يستمر تمرين وضعية الطفل؟ يصنف تمرين وضعية الطفل Child’s Pose من ضمن ممارسات اليوغا، حيث إنّها تعد طريقة فعالة لتمديد أجزاء مختلفة من الجسم، وبالتالي فهي تساعد في تخفيف آلام العصعص عند الحامل، كما تعمل على تحسين طريقة التنفس،[٧]والتي يمكن القيام بها على النحو الآتي:[٤]


  • وضع الركبتين تحت الوركين، ومن ثم القيام باستنشاق الهواء.
  • في أثناء الزفير، يمكن إنزال المؤخرة إلى الكعبين، مع ثني الذقن على منطقة الصدر.
  • القيام باستراحة متمثلة بوضع الجبهة على الأرض، مع أهمية إبقاء الذراعين ممدودتين.
  • استمرار تأدية هذا التمرين لمدة 5 أنفاس عميقة على الأقل.


يجب أن تبقى الرقبة في وضعية محايدة عند القيام بتمرين وضعية الطفل، مع أهمية استخدام وسادة خاصة أو دعامة؛ بهدف تجنب ثني الرقبة.[٧]


نصائح لتخفيف ألم العصعص للحامل

كيف يمكن تجنب الإمساك؟ تحتاج بعض آلام العصعص مراجعة الطبيب المختص ليقوم بتشخيص الحالة المرضية وإيجاد العلاج المناسب لها،[٨] كما يمكن للحامل اتباع مجموعة من النصائح الفعالة التي تفيد في تقليل شدة الألم، واستعادة القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية،[٩]والتي تشمل ما يأتي:


  • استخدام وسادة مصممة خصيصًا لتقليل الضغط الموجود على عظمة العصعص في أثناء الجلوس.[٩]
  • تجنب الجلوس لفترات زمنية طويلة؛ حيث إنّه من المهم التحرك والمشي بانتظام.[٩]
  • ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة، مع أهمية تجنب الملابس الضيقة التي تضغط على عظمة العصعص.[٩]
  • العلاج الفيزيائي، والذي يساعد على استرخاء العضلات القريبة من العصعص، والتي تشمل:[٩]


  • أخذ قسط كبير من الراحة، كما من المهم التوقف عن ممارسة الأنشطة التي قد تجعل من آلام العصعص أسوأ.[٨]
  • في حال كان من الضروري على الحامل الجلوس لفترة طويلة، فيمكن للانحناء للأمام أن يخفف من الضغط الناجم عن عظمة العصعص.[٣]
  • وضع الثلج على مكان الألم 5-10 دقائق، ولمدة 3 أيام، كما يمكن استخدام وسادة التدفئة، وذلك بهدف معرفة الإستراتيجية المناسبة للحامل.[٣]
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف والإكثار من شرب الماء؛ لتجنب حدوث الإمساك وتسهيل حركة الأمعاء.[٣]


تتواجد مجموعة من النصائح المهمة والفعالة بحيث تساعد في تخفيف ألم العصعص للحامل، مع أهمية القيام باستشارة الطبيب المختص قبل ذلك.


العلاجات الدوائية لألم العصعص للحامل

ما هي مسكنات الألم التي تخفف ألم العصعص عند الحامل؟ قد يزداد ألم العصعص عند الحامل، أو يصبح أكثر حدة بعد الجلوس أو الوقوف لفترات زمنية طويلة جدًا، أو في أثناء ممارسة الجنس أو حتى عند التبول، وبالتالي من المهم في هذه الحالة استشارة الطبيب المختص،[١٠]المسؤول عن وصف إحدى العلاجات الآتية:


  • في حال لم يكن الألم شديد، فقد يتم وصف مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، والتي تتضمن الباراسيتامول.[٩]
  • يمكن حقن الكورتيكوستيرويدات في المنطقة المحيطة بعظمة العصعص، بهدف تقليل شدة الألم والالتهاب.[٩]
  • قد يساعد حقن مخدر موضعي في الأعصاب المسؤولة عن تغذية العصعص في تقليل معدل قدوم إشارات الألم.[٩]
  • قد يقوم الطبيب بإجراء جراحة العصعص في حال فشل جميع العلاجات الدوائية الأخرى.[٩]


يمكن تخفيف ألم العصعص عند الحامل من خلال مجموعة من العلاجات الدوائية بحيث يتم استخدامها تحت إشراف الطبيب المختص.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح "Coccydynia (Tailbone Pain)", clevelandclinic, Retrieved 18/3/2021. Edited.
  2. ↑ "Tailbone Pain: Triggers and Treatment", iuhealth, Retrieved 18/3/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح خ "Causes of Tailbone Pain and Treatment Options", verywellhealth, Retrieved 18/3/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح "5 Stretches for Tailbone Pain During Pregnancy", healthline, Retrieved 18/3/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "How to Do Cat-Cow Stretch (Chakravakasana) in Yoga", verywellfit, Retrieved 18/3/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "How to Do Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) in Yoga", verywellfit, Retrieved 18/3/2021. Edited.
  7. ^ أ ب "How to Do Child's Pose (Balasana) in Yoga", verywellfit, Retrieved 18/3/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "Coccydynia", intermountainhealthcare, Retrieved 18/3/2021. Edited.
  9. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "Coccydynia (tailbone pain)", nhs, Retrieved 18/3/2021. Edited.
  10. ↑ "Mayo Clinic Q and A: Tailbone pain often goes away without medical treatment", mayoclinic, Retrieved 18/3/2021. Edited.
4960 مشاهدة
للأعلى للسفل
×