النوم
يتوجب على كل شخص الحصول على قسط كافي من النوم وهناك معلومات قد لا تعرفها عن النوم حيث يتأثر مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص بالعديد من العوامل مثل العمر حيث يحتاج الرضع إلى 16 ساعة نوم يوميًا بينما يحتاج المراهقون للنوم لمدة 9ساعات ويعتبر متوسط النوم الأمثل من 6إلى 7 ساعات في حين يستكفي البعض بخمس أو عشر ساعات نوم وقد تحتاج النساء في مرحلةالحمل الأولى وهي الثلاث أشهر من الحمل إلى عدد ساعت أكثر من النوم ،مع التقدم في السن نجد أن النوم يكون أكثر خفة و أقصر زمنيًا ، وقد يعاني حوالي نصف الأشخاص فوق سن 65 سنة من الأرق وقد يكون الأرق ناتجًا عن مشاكل صحية أو طبيعي بسبب التقدم في السن والشيخوخة.[١]
هل هناك معلومات قد لا تعرفها عن النوم؟
يقضي الإنسان تقريبًا ثلث حياته نائمًا ويجب الحصول على قسط جيد من النوم في الليل وقد تكون الساعات الثمانية للنوم ليلًا أولوية لمن يعانون من قلة النوم ويعتبر النوم مؤشر على الرفاهية والصحة العامة وهناك معلومات قد لا تعرفها عن النوم وهي كالآتي:[٢]
- الإنسان هو الكائن الثديي الوحيد الذي يعمل على السهر وتأخير نومه.
- كلما زاد الارتفاع عن سطح الأرض زاد تزداد اضطرابات النوم وذلك لنقص مستويات الأكسجين.
- ممارسة الرياضة تحسن من النوم ولكن ممارسة الرياضة بشكل متقطع أو قبل النوم مباشرة إلى الإصابة بالأرق.
- يحتاج الأشخاص الأصحاء إلى النوم لمدة تتراوح بين 7إلى 9 ساعات يوميًا في حين اكتفاء بعض الأشخاص بست ساعات وحاجة بعض الأشخاص للنوم أكثر من عشر ساعات.
- الحاجة إلى القيلولة تختلف من شخص لآخر.
- السبب الرئيسي للنوم المفرط هو الحرمان الذاتي للنوم.
- كلما قل الحصول على قسط كاف من النوم تزيد الشهية لارتفاع هرمون الليبتين.
- ترتبط زيادة معدلات الأرق بالعمر.
- الشخير من الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم.
- العامل الذي يعمل في مناوبات أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز التنفسي.
هل يوجد نصائح متبعة لنوم صحي؟
للحصول على نوم صحي ومريح طول الليل يجب التفكير في العوامل التي تسبب الأرق والتقلب على الجنبين وذلك من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة وتجنب العوامل التي تؤثر على النوم وذلك من خلال معلومات قد لا تعرفها عن النوم وبناء عادات صحية للتشجيع على النوم بصورة أفضل وهذه النصائح كلآتي :[٣]
- الالتزام ببرنامج النوم وذلك بالحفاظ على عدد ساعات نوم محددة ومواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.
- الحذر من الطعام والشراب بمعنى عدم الذهاب للنوم في حالة الجوع أو تناول وجبات دسمة قبل النوم وتجنب النيكوتين والكافيين.
- البحث عن بيئة مريحة للنوم مثلًا تعمل الغرفة الهادئة والمظلمة على تسهيل النوم .
- التقليل من الغفوات خلال النهار حيث تكون غفوة واحدة في وقت مبكر من النوم ولا تتجاوز 30دقيقة وتجنب الغفوة المتأخرة.
- تحويل ممارسة الأنشطة البدنية إلى روتين يومي .
- اعتماد الأنشطة التي تبعث على الهدوء كالاستحمام والاسترخاء قبل النوم.
- قضاء الوقت خارج المنزل.
- التخفيف من القلق والتفكير الزائدين قبل النوم.
المراجع
- ↑ "WHAT IS SLEEP AND WHY IS IT IMPORTANT", www.sleepassociation.org, 2020-04-24, Retrieved 2020-04-24. Edited.
- ↑ "National Sleep Foundation has created a list of 25 random facts about sleep. But were not restricting this information to our 25 closest friends. Share it with everyone you know", www.sleepfoundation.org, 2020-04-24, Retrieved 2020-04-24. Edited.
- ↑ "Sleep tips: 6 steps to better sleep", www.mayoclinic.org, 2020-04-24, Retrieved 2020-04-24. Edited.
