محتويات
مكونات الغذاء المتوازن
يتكون الغذاء المتوازن من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكي يعمل بشكل جيد، لذلك للحصول على غذاء متوازن وصحي يجب أن يحتوي الطعام الذي يتم تناوله يومياً على فواكه، وخضراوات طازجة، وحبوب كاملة، وبقوليات، ومكسرات، وبروتينات خالية من الدهون ، والحليب ومنتجاته وذلك ضمن السعرات الحرارية المسموحة خلال اليوم.[١]
الفوائد الصحية للغذاء المتوازن
يعمل الغذاء المتوازن على تحسين الصحة بشكل عام، ويمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية بعيدة المدى، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة الجسدية. وفيما يلي أهم الفوائد الصحية للغذاء المتوازن:[٢][١]
- تعزيز المناعة والنمو الصحي، وذلك لاحتوائه على الفيتاينات والمعادن.
- الوقاية من العديد من الأمراض، مثل: السمنة، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع السرطان، وأمراض الهيكل العظمي.
- تجنب زيادة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي.
- الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للعمل بشكلٍ صحيح، والحفاظ على صحة جيدة أقل عرضة للإصابة بالأمراض، والعدوى، والتعب، وانخفاض الأداء.
نصائح لاتباع نمط حياة صحي
تلعب المعرفة المناسبة وتعديل نمط الحياة دورًا رئيسيًا في الحفاظ على نمط حياة صحي، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة النشاط البدني، ويمكن اتباع نمط حياة صحي من خلال الخطوات التالية:[٣]
- تنظيم أوقات الوجبات الرئيسية.
- زيادة النشاط البدني على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة الصحية.
- استبدال الوجبات السريعة بالخضار والفواكه والأطعمة المنزلية الصنع.
- زيادة تناول البروتينات الخالية أو القليلة بالدهون.
- تناول الحليب ومنتجاته.
- تقليل استهلاك الدهون والمقالي.
- تقليل أو تجنب السكر.
- تجنب إضافة الملح إلى الأطعمة.
مراجع
- ^ أ ب "Balanced Diet", www.healthline.com, Retrieved 19-12-2018. Edited.
- ↑ "Benefits of a balanced diet", www.euro.who.int, Retrieved 31-3-2021. Edited.
- ↑ "10 Amazing Ways To Maintain A Balanced Diet Chart", truweight.in, Retrieved 19-12-2018.
