محتويات
لماذا يفضل ممارسة الرياضة في الجيم؟ وما أهم النصائح التي لا بدّ منها قبل ممارسة الرياضة فيها؟
إليكم من خلال المقال الآتي أهم المعلومات عن ممارسة الرياضة في الجيم، وكيفية البدء في ممارسة التمارين فيها:
ممارسة الرياضة في الجيم
معظم الناس يفضلون الراحة في المنزل في أيام الشتاء الباردة، حيث يتطلب الأمر منهم بذل جهود كبيرة للخروج في البرد والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية والمعروفة بالجيم، ومثل العديد من الأشخاص فنحن نفضل تأجيل موضوع اللياقة البدنية لموعد آخر بسبب حجج مختلفة تحديدًا في فصل الشتاء، على الرغم أنه يفضل البدء بممارسة الرياضة في الجيم في هذا الفصل عادةً.
إن ممارسة النشاط البدني عامةً ليست مفيدة فقط لثبات الجسم، وللمظهر الجميل، ولصحة الجسم، وإنما لها دور كبير في تعزيز الحالة النفسية المستقرة والسليمة، فعند ممارسة الرياضة في الجيم يفرز الجسم هرمونات تعزز الحالة المزاجية خاصة في أيام الشتاء الباردة الكئيبة ذات اللون الرمادي.
نصائح عند البدء بممارسة الرياضة في الجيم
إليكم أهم النصائح التي لا بدّ من اتباعها عند البدء بممارسة الرياضة في الجيم:
- زيارة الطبيب قبل البدء في التدريبات الرياضية، وإجراء فحص والتأكد من أنه ليس لديكم أي قيود طبية.
- استشارة مدرب اللياقة البدنية المؤهل قبل البدء في أي برنامج تدريبي في صالة الألعاب الرياضية والجيم.
- اختيار الأحذية الرياضية الجيدة والمريحة.
- إجراء التسخين قبل البدء في أي تمرين في الصالة الرياضية.
- البدء ببطء، فلا تتوقعوا الحصول على نتائج فورية، فهذه تغيرات فسيولوجية تتطلب الوقت.
- التدريج في التدريب لتجنب وقوع الإصابات.
- الحرص على أن يتم توزيع التدريبات بشكل منطقي على مدى كل الأسبوع وعدم تركيزها في عدة أيام متتابعة.
- شرب الماء بكثرة، لأن الجسم يفقد السوائل خلال بذل الجهد.
- اتباع عادات جديدة وصحية بما في ذلك عادات الأكل السليمة وأيضًا ممارسة النشاط البدني يوميًا.
- الاستمرار بممارسة النشاط البدني والمثابرة على ذلك.
حقائق عن ممارسة الرياضة في الجيم
هناك العديد من الحقائق التي لا بدّ من توضيحها فيما يخص ممارسة الرياضة في الجيم:
- يخشين الكثير من النساء البدء بممارسة التدريبات في صالة الألعاب الرياضية خوفًا من تطوير كتلة عضلات كبيرة، وهذا هو اعتقاد خاطئ، فالنظام الهرموني للمرأة مبني بطريقة لا تؤدي إلى تطور كتلة عضلات كبيرة.
- يجب على المرأة أن تدمج في برنامجها التدريبي في صالة الألعاب الرياضية تدريب رفع الأثقال لبناء كتلة العضلات بتوصية صحيحة من المدرب، لأنه فقط بواسطة دمج تدريب رفع الأثقال يمكنها أن تبدأ بخفض وزنها.
- يوصى منذ سن البلوغ البدء بالتدرب في صالة الألعاب الرياضية أي منذ سن 14، فمن أجل بناء كتلة العضلات في المستقبل من المهم أن نبدأ التدريب في سن مبكرة لأن ذلك يستغرق وقتًا طويلًا.
- يوصى بالرياضة في سن الشيخوخة أيضًا، خاصةً لأولئك الذين يتقاعدون ويبدؤون يشعرون بضعف الجسم.
- يوصى للأشخاص ذوي الإعاقات بالبدء بممارسة الرياضة، فهذا ببساطة يُعيد الحياة لهم.
