مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم

الرياضة والتغذية عاملان مرتبطان معًا ويأثر كل منهما على الآخر لهذا يجب الاهتمام بتوقت ونوعية التغذية عند ممارسة الأنشطة الرياضية، وهذا ما سوف يتحدث عنه في المقال ما هي مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم؟ وما نوعية الأطعمة التي يجب تناولها؟ تابع القراءة: 

ما هي مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم؟

لتحقيق أقصى استفادة من الأنشطة الرياضية المبذولة يجب الموازنة ما بين توقيت تناول الأكل قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية في الجيم، ولا بد من الذكر أن لكل شخص مقدار مختلف من فقدان الوزن اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية المتناولة مقابل مقدار حرق السعرات الحرارية. 

إذ يعتقد أن مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم تتراوح ما بين الأوقات التي توضح في الآتي:

1. مواعيد الأكل قبل الجيم

يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة متوازنة قبل ممارسة التمارين الرياضية بفترة تتراوح من ساعة إلى ثلاث ساعات على الأقل، وتناول الوجبات الكبيرة بفترة تتراوح من 3 - 4 ساعات على الأقل.

إن تناول الأطعمة قبل ممارسة الجيم يحسن من الأداء خلال التمرين، ويسمح بممارسة تمارين لفترة أطوال وبكثافة أعلى، إذ ينتج عن مماسة الرياضية دون تناول الأطعمة الشعور بالدوار، والأداء البطيء.

2. مواعيد الأكل بعد الجيم

من المهم تناول وجبة خفيفة بعد ممارسة النشاط الرياضي في الجيم في فترة تتراوح ما بين 15 دقيقة - 60 دقيقة في حالة كان موعد الوجبة الرئيسة بعد أكثر من ساعتين، إذ يجب الحرص على تنال وجبة في غضون ساعتين من انتهاء النشاط الرياضي.

أن تناول الأطعمة بعد ممارسة النشاط الرياضي تساعد على التعافي، وتزود الجسم بالغليكوجين (Glycogen) لإعادة بناء الأنسجة العضلية.

ما نوعية الأكل المناسب تناولها قبل وبعد الجيم؟

من المهم الاهتمام بنوعية ومقدار الحصص الغذائية المتناولة سواء قبل وبعد الجيم، كما يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية بالحصص المطلوبة لتحقيق التوازن ما بين الاحتياج اليومي من السعر الحراري ومقدار حرق السعر الحراري لتحقيق فقدان الوزن، إذ يجب تناول عدد سعر حراري أقل من الاحتياج.

وتوضح الأطعمة المناسبة تناولها على مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم في الآتي:

1. نوعية الأكل المناسبة قبل الجيم

يجب تضمين الكربوهيدرات، والبروتين الخالي من الدهون، والأطعمة الغنية بالكالسيوم والمعادن والفيتامينات الأخرى.

ومن أبرز الأمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها قبل الجيم الآتية:

• رقائق الإفطار.
• الخبز والمعجنات المحضرة من حبوب القمح كاملة الحبة.
• الحليب كامل الدسم.
• اللبن.
• الفواكه الطازجة، مثل: الموز، والتفاح.
• عصائر الفواكه المخفوقة.
• شطائر زبدة الفستق، أو زبدة الفول السوداني.
• دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم والفواكه.
• زبادي اليوناني قليل الدسم.

2. نوعية الأكل المناسبة بعد الجيم

يجب تناول بعد الجيم وجبة مليئة وغنية بالكربوهيدرات والبروتينات، ومن الخيارات التي يمكن تناولها بعد الجيم الآتية:

• اللبن والفاكهة.
• اللوز والمكسرات.
• الزبادي اليوناني المغطاءة بالتوت.
• التفاح وزبدة الفول السوداني.
• البيض والتوست القمح المحمص.
• سمك السلمون مع البطاطا الحلوة.
• لفائف التورتيلا المحشوة بالبيض والجبن مع الزبادي المغطى بالفاكهة.
• الدجاج مع الأرز البني والخضروات.
• الدجاج المشوي، والأرز البني، والفاصوليا سوداء، والجبنة، والخس.

نصائح هامة للتوازن بين الجيم والتغذية

بعدما تبين ما هي مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم وما هي نوعية الأطعمة المناسبة قبل وبعد الجيم لا بد من التنويه إلى مجموعة نصائح لتوازن بين الجيم والتغذية، ودعم برامج التي من شأنها إدارة الوزن، ومن هذه النصائح الآتي: 

• استشارة أخصائي بنوعية وتوقيت المناسب لتناول الأطعمة.
• الحصول على كميات كافية من السوائل قبل وبعد الجيم للحد من نوبات الجفاف.
• شرب 473 ملليمترًا – 710 ملليمترًا من الماء خلال ساعتين إلى 3 ساعات قبل التمرين.
• شرب 118 ملليمترًا– 237 ملليمترًا من الماء خلال 15 – 20 دقيقة أثناء التمرين.
• شرب 473 ملليمترًا– 710 ملليمترًا من الماء بعد التمرين مقابل كل 0.5 غرام يتم فقدانه.
• شرب مشروبات الرياضية عند ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن 60 دقيقة لتعويض السوائل المفقودة والحفاظ على توازن الكهارل في الجسم.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون؛ لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم.
• تجنب الانقطاع المفاجئ عن ممارسة الرياضية في الجيم.