نصائح أثناء الدورة الشهرية

ربما جربتِ البحث عن نصائح تغذوية أو نصائح لتخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية، وهذا المقال معد خصيصًا لتزويدك بأهم نصائح أثناء الدورة الشهرية، ما عليكِ سوى متابعة القراءة:

نصائح أثناء الدورة الشهرية: لتخفيف الآلام 

إليك أهم النصائح التي قد تساعد في تخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية فيما يأتي: 

1. تناولي مسكنات الألم التي لا تحتاج وصفة طبية

قد يفيد تناول مسكنات الألم، مثل: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) في تخفيف آلام الدورة الشهرية خاصة في حال كان النزيف غزيرًا، ومن الأمثلة على هذه الأدوية: أيبوبروفين (Ibuprofen)، ونابروكسين (Naproxen).

2. استخدمي وسادة التدفئة (Heating pad)

وهذه من أهم النصائح أثناء الدورة الشهرية لتخفيف الألم، حيث يفيد استخدام وسادة التدفئة أو قارورة ماء ساخنة على البطن أو الظهر في تخفيف الألم.

وقد وُجد أن لها فعالية مشابهة لفعالية المسكنات في تقليل آلام الدورة الشهرية.

3. دلكي بطنك ببعض الزيوت العطرية

يفيد تدليك البطن بالزيوت العطرية لحوالي 20 دقيقة في تخفيف آلام الدورة الشهرية، ويُنصح باستخدام بعض الزيوت، مثل: زيت اللافندر، وزيت النعناع، وزيت الورد، وزيت الشومر.

ولكن يجب التنويه على ضرورة تخفيف الزيت العطري بزيت ناقل (Carrier oil) قبل استخدامه.

4. تجنبي تناول بعض الأطعمة

يُنصح بتجنب تناول بعض الأطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث أنها تؤدي للانتفاخ واحتباس الماء في الجسم.

ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: الأطعمة الدهنية والمملحة، والمشروبات الغازية، حيث يفيد قطعها في تخفيف آلام الدورة الشهرية بصورة ملحوظة.

5. اشربي منقوع الأعشاب

تحتوي بعض الأعشاب على مواد مضادة للالتهابات ومضادة للتقلُّصات، ويفيد شرب منقوع الأعشاب في تقليل الألم والتورُّم المصاحب للدورة الشهرية، ومن الأمثلة على هذه الأعشاب: البابونج، والقرفة، والزنجبيل.

نصائح أثناء الدورة الشهرية: للتغذية

والآن إليك بعض النصائح التغذوية المفيدة في فترة الدورة الشهرية فيما يأتي: 

• تناولي الحبوب الكاملة 

من المهم تناول الحبوب الكاملة أثناء الدورة الشهرية، مثل: القمح الكامل، والشوفان، والأرز البني، حيث أنها تحتوي على نسب عالية من الألياف التي تقي من الإصابة بالإمساك

• احرصي على تناول البروتينات الصحية

يجب أن تحرصي على تناول البروتينات أثناء الدورة الشهرية، مثل: البقوليات، والدجاج، وسمك السلمون، حيث أنها توفر المغذيات النباتية، كما أن سمك السلمون مصدر غني بأوميغا-3 الذي يساعد على تعويض الدم المفقود أثناء الدورة الشهرية.

• أكثري من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة

من المهم تناول الخضروات الورقية الخضراء والفاكهة الطازجة أثناء الدورة الشهرية، حيث تعمل الفاكهة على تزويدك بالفيتامينات والعناصر الهامة، أما الخضروات فتسهم بتزويدك بالألياف والحديد الذي يساعد على تعويض الدم المفقود أثناء الدورة الشهرية، كما أن الخضروات الطازجة مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد بالجسم.

• تناولي الدهون الصحية بكميات قليلة

وهذه من أهم النصائح أثناء الدورة الشهرية، حيث يُنصح بتناول الدهون الصحية بكميات قليلة وبتجنب تناول الأطعمة المقلية التي قد تؤدي إلى مفاقمة سوء الهضم.

• تجنبي تناول الأطعمة المملحة

يؤدي تناول الأطعمة المملحة بكثرة لاحتباس الماء الذي يسبب الانتفاخ، ولتقليل ذلك عليكِ تقليل الملح في الطعام وتقليل تناول الأطعمة المعالجة المحتوية على نسب عالية من الصوديوم.

• قللي من تناول السكر

وهذه من أفضل النصائح أثناء الدورة الشهرية، حيث يؤدي تناول السكر بكثرة أثناء الدورة الشهرية إلى تقلب المزاج، والاكتئاب، والتوتر.

نصائح أثناء الدورة الشهرية: للنظافة الشخصية

إليك بعض النصائح للعناية بالنظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية فيما يأتي: 

1. احرصي على تغيير الفوط الصحية باستمرار

من المهم تغيير الفوط الصحية باستمرار حتى لو كان النزيف خفيفًا، حيث يؤدي عدم تغييرها إلى حدوث مشكلات عديدة، مثل: التهاب المجاري البولية، والطفح الجلدي.

3. لا تستخدمي الصابون لغسل المهبل

يؤدي استخدام الصابون على المهبل إلى قتل البكتيريا الجيدة، ممّا يؤدي لزيادة فرصة الإصابة بالالتهابات.

4. استحمي بشكل منتظم

يعتقد البعض أنه لا يجب الاستحمام أثناء الدورة الشهرية، ولكن هذا ليس صحيحًا بل يجب الاستحمام بشكل منتظم.