نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى

غالبًا ما تُصاب الحوامل البكر بالذعر؛ لمرورهن بالعديد من المشاعر والتغيرات الجديدة خلال الحمل، لذلك سنقدم في هذا المقال بعضًا من نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى:

نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى: ما يجب فعله

تتعدد النصائح التي يجب على الحامل البكر اتباعها، ومن نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى نذكر:

1. زيارة الطبيب

أحد أول نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى هي زيارة الطبيب فورًا التأكد من وجود الحمل، حيث يقوم الطبيب بتقدير موعد الولادة الذي يبعد 266 يومًا عن تاريخ بداية آخر دورة شهرية، كما يتم القيام بالعديد من الفحوصات المهمة للتأكد من صحة الحمل، مثل:  

• فحص الحوض.
• التصوير بالموجات فوق الصوتية.
• فحص لطخة بابا نيكولا.
• فحوصات الغدة الدرقية.

كما يقوم الطبيب في الأسبوع 11 من الحمل بفحص الشفوفية القفوية (Nuchal translucency scan) الذي يستخدم الموجات فوق المغناطيسية لحساب قياسات رأس الجنين وسمك عنقه، ويساعد هذا الفحص في تحديد ما إن كان الجنين معرض للإصابة بمتلازمة داون.

2. استهلاك المكملات الغذائية

إن استهلاك المكملات الغذائية هي من نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى، حيث يجب أن يحتوي المكمل الغذائي على العديد من العناصر، أهمها: 

• الحديد: من الضروري استهلاك ما يساوي 30 ملليغرام من الحديد يوميًا.
• حمض الفوليك: إذ يجب استهلاك حمض الفوليك بما يساوي 400 ميكروغرام يوميًا.
• فيتامين د: يجب استهلاك ما يساوي 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.

3. الراحة

قد تشعر الحامل البكر في الشهور الأول بالتعب الشديد؛ بسبب حدوث تغيرات سريعة في الجسم وتغير مستويات الهرمونات، لذلك فإن الراحة والحصول على ساعات كافية من النوم العميق ليلًا هي من أهم النصائح التي يجب اتباعها. 

ويجب التأقلم على النوم على الجانب لأنها أكثر وضعيات النوم المناسبة للحمل؛ حيث أنها تقلل من خطر ولادة الطفل ميتًا. 

4. القيام بالتمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية الخفيفة، مثل: المشي وركوب الدراجة بما يقارب 150 دقيقة أسبوعيًا على التغلب على الشعور بالتعب والإرهاق وتقلبات المزاج الناتجة عن تغير مستويات الهرمونات، كما تساعد التمارين الرياضية على تجنب زيادة الوزن والتغلب على الأرق قليلًا.

5. الحفاظ على نظام غذاي صحي

من نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى الحفاظ على نظام غذائي صحي يتمثل بالإكثار من شرب الماء الضروري لتجنب الإصابة بالإمساك والبواسير والشعور بالدوار، كما يحمي من التعرض للولادة المبكرة، كما يجب تناول الخضراوات والفواكه.

نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى: ما يجب تجنبه

هناك العديد من الأمور التي يجب على الحامل البكر الابتعاد عنها، ومن نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى التي يجب تجنبها نذكر:

• تجنب القيام بأي تمارين رياضية شاقة، إلّا بعد استشارة الطبيب.
• الإقلاع عن التدخين وتجنب التجمعات التي تحتوي على الدخان.
• تجنب الإكثار من تناول الطعام بسبب الحاجة إلى التغذية عن شخصين.
• عدم شرب ما يزيد عن 200 ملليغرام من الكافيين يوميًا، وذلك يشمل المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين.
• تجنب النوم على الظهر أو البطن؛ حيث أن النوم على الظهر يقلل من تدفق الدم إلى الرحم، كما يتسبب النوم على البطن بالشعور بعدم الراحة.
• عدم تناول اللحوم غير المطبوخة أو اللحوم الباردة أو الأسماك النيئة، وتجنب تناول الأجبان ومنتجات الحليب غير المبسترة.
• تجنب تنظيف فضلات القطط؛ للتقليل من خطر الإصابة بداء المقوسات.

نصائح للحامل البكر في الشهور الأولى: متى يجب زيارة الطبيب؟

هناك بعض الأعراض التي قد تظهر خلال الشهور الأولى من الحمل، والتي تتطلب زيارة الطبيب، مثل:

1. الصداع الشديد.
2. النزيف المهبلي.
3. ارتفاع درجة الحرارة.
4. وجود آلام شديدة في البطن.
5. الاستفراغ المستمر.
6. الشعور بدوران شديد.