نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين

يبدأ الأشخاص بتحديد أهدافهم الجديدة في بداية السنة الجديدة والتي تتضمن ممارسة الرياضة، فما هي أفضل النصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين؟

نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين

في ما يأتي نصائح لممارسة الرياضة للمبتدئين:

1. البدء ببطء

يجب بدء ممارسة الرياضة ببطء وعدم المبالغة في ذلك؛ إذ يُنصح بعدم ممارسة الرياضة لأكثر من خمس مرات أسبوعيًا في بادئ الأمر.

كما يُنصح بالبدء بشكل تدريجي ومعاينة ردة فعل الجسم خلال فترة من الزمن، ولا يُنصح بتجاوز مدة ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد.

2. البدء بتمارين الإطالة

يُنصح بممارسة تمارين الإطالة قبل التمرين الرئيس، إذ يساعد ذلك المبتدئين في تجنب التعرض للإصابة خصوصًا عند القيام بالتمرين للمرة الأولى.

كما يجب ممارسة تمارين الإطالة بعد الانتهاء من الرياضة بحيث يتم استهداف كل عضلة على حدى لمدة 15 ثانية.

3. التنويع في أنواع الرياضة

يُنصح بممارسة مزيج من التمارين المختلفة، مثل: التمارين القلبية، وتمارين المقاومة، ورفع الأثقال في نفس الوقت، خصوصًا في حال رغبة الإنسان بخسارة الوزن وزيادة الكتلة العضلية.  

لا يُنصح على سبيل المثال بممارسة تمرين الجري يوميًا، إذ يُصبح هذا الأمر ممل شيئًا فشيئًا ويفقد الإنسان رغبته في القيام بذات التمرين مجددًا.

يمكن ممارسة أنواع التمارين المختلفة، مثل: ركوب الدراجة، وكرة السلة، والتنس.

4. سؤال الخبراء

قد يواجه المبتدئين صعوبة في ممارسة الرياضة خصوصًا في بادئ الأمر، ولا يعلم المعظم التمارين الملائمة والمناسبة لهم، يمكن الاستعانة بالخبراء من أجل سؤالهم أهم الاسئلة المتعلقة بالرياضة خصوصًا في حال الرغبة بخسارة الوزن.

يقدم عادة الخبراء المعلومات اللازمة التي تساعد الشخص في عدم التعرض للإصابات الرياضية أثناء ممارسة التمارين، كما يقدم الخبراء معلومات عن الأوزان التي يمكن حملها لكل شخص اعتمادًا على وزنه ولياقته.

إن رياضة حمل الأثقال تتطلب الصبر والتدريج، إذ لا يُنصح بحمل الأوزان الثقيلة مرة واحدة للمبتدئين بل يجب التدرج في ذلك. 

5. أخذ قسط من الراحة

غالبًا ما يبدأ الأشخاص المبتدئين بممارسة الرياضة يوميًا، ولا يُنصح القيام بهذا الأمر، إن ممارسة الرياضة بشكل مفرط غالبًا ما يصاحبها أضرار عديدة عوضًا عن الفائدة.

إن ممارسة الرياضة لوقت طويل وبدون راحة يؤدي إلى الإصابات العديدة، وطول مدة استشفاء العضلات للإنسان. 

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

إن أفضل وقت للتمرين هو الوقت الذي يستطيع فيه الإنسان ممارسة الرياضة بشكل مستمر.

وليس هناك وقت مثالي ومحدد من أجل ممارسة الرياضة، ولكن يوجد وقت مثالي يناسب كل شخص بشكل خاص على حدى بحسب طبيعة يوم هؤلاء الأشخاص ونمط حياتهم.

إذ يُنصح الأشخاص المشغولين مع عائلاتهم، أو الأشخاص ممن يمتلكون الأعمال اليومية الطويلة بممارسة الرياضة في فترة الصباح وقبل الانشغال بأمور أخرى.

هل يجب الذهاب إلى النادي الرياضي؟

لا يعد الذهاب إلى النادي الرياضي من أجل ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا على الإطلاق، بل يمكن ممارستها حتى داخل المنزل؛ إذ يمكن ممارسة رياضة الجري أو المشي خارج المنزل، وتمارين المقاومة داخله بكل بساطة.

إن الأمر أسهل مما يظن الكثيرون حيث إن ممارسة الرياضة لا تتطلب وجود مكان وزمان محددين. 

رياضات يمكن ممارستها خارج الأندية الرياضية

في ما يأتي بعض الأمثلة على أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها دون الحاجة إلى الذهاب إلى النوادي الرياضية:

• رياضة المشي خارجًا. 
• الجري خارج المنزل.
• التمارين المنزلية، مثل: تمارين المقاومة، ورفع الأثقال. 
• ركوب الدراجة. 
• السباحة.
• الرقص.
• الريشة الطائرة.