يساعد إدخال التغييرات على الحمية الغذائية وأسلوب الحياة في السيطرة على أعراض التهاب القولون التقرحي وزيادة المدة بين نوباته.
نوبة تهيج التهاب القولون التقرحي هي عودة الأعراض بعد فترة من السكون. قد يشمل هذا الإسهال وألم البطن وتشنجاتها وألم المستقيم والنزف والتعب والتبرز المُلِح. رغم أنك قد تشعر بالعجز ضد هذه التقلبات، يمكن للتغيرات في نظامك الغذائي والنمط الحياتي المساعدة في التحكم فيما تعانيه من أعراض، بالإضافة إلى إطالة الوقت بين نوبات التهيج.
جرِّب هذه النصائح الخمس:
تجنَّب الحليب ومشتقاته. لا يوجد دليل مؤكد على أن اتباع نظام غذائي معين يسبب التهاب القولون التقرحي. لكن يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تؤدي إلى تفاقم المؤشرات والأعراض التي تظهر عليك، خاصة أثناء النوبات الحادة.
يعد الحليب ومشتقاته أحد الأسباب المحتملة. جرّب الحد من الحليب واللبن والجبن والمثلجات وغيرها من مشتقات الحليب أو استبعادها. هذا قد يساعد على الحد من أعراض الإسهال وألم البطن والغازات.
لا تتناوَل الأطعمة الغنية بالألياف إن كانت تمثل مشكلة. الأطعمة الغنية بالألياف عمومًا، مثل الفاكهة والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة، مصدر ممتاز للتغذية. ومع ذلك، إذا كنت مصابًا بالتهاب القولون التقرحي، فإن هذه الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
ابتعد عن تناول المكسرات والبذور والذرة والفشار، وانظر فيما إذا كنت تلاحظ وجود اختلاف في الأعراض أم لا. قد تحتاج إلى تجنب الفواكه والخضراوات النيئة أيضًا، ولكن لا تتخلَّ عن تناول هذه المجموعة من الطعام تمامًا. جرِّب طهو منتج الغذائي المفضل على البخار أو تحميصه أو شويه في الفرن أو حتى شويه باستخدام المشواة.
- تناول وجبات صغيرة. من يقول إنه يتعين عليك تناول ثلاث وجبات كبيرة كل يوم؟ قد تشعر بتحسن إذا تناولت خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم. فقط تأكد من إعداد وجبات صغيرة وصحية ومتوازنة، عوضًا عن تناول الوجبات الخفيفة دون تفكير طوال اليوم.
كن ذكيًّا فيما يتعلق بالمشروبات. تناول الكثير من السوائل كل يوم. الماء هو أفضل شيء لك.
يمكن للكحول الموجود في الجعة والنبيذ والمشروبات المختلطة تحفيز الأمعاء ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإسهال. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الصودا والشاي المثلج والقهوة. يمكن أن تسبِّب المشروبات الغازية المشاكل أيضًا لأنها كثيرًا ما تُنتج غازات البطن.
تحكَّم في التوتر. في حين أن الضغط العصبي لا يسبب التهاب القولون التقرحي، فقد يجعل أعراضك تتفاقم وقد يؤدي إلى حدوث نوبات. قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تخفيف التوتر والحفاظ على عمل الأمعاء بشكل جيد.
ركز على الأنشطة التي تفضلها، مثل ركوب الدراجات الهوائية والمشي واليوغا والسباحة. ويمكن لطبيبك أن يساعدك في إعداد خطة مناسبة لك لممارسة التمارين الرياضية.
