هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟

هناك فوائد عديدة للمشي، ولكن هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي تحديدًا؟ هذا ما ستعرفه بعد متابعتك قراءة هذا المقال:

هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟

الإجابة بشكل مختصر هي نعم، حيث تفيد التمارين الهوائية، مثل: المشي، والسباحة في التعافي من الانزلاق الغضروفي، ويعد المشي من أهم التمارين الرياضية التي يشجع الأطباء عليها لمرضى الانزلاق الغضروفي، حيث إنه سهل ولا يتطلب بذل جهد كبير، كما أنه يسهم في التعافي من الانزلاق الغضروفي بالإضافة لتخفيف الألم بصورة ملحوظة. 

فوائد المشي لمرضى الانزلاق الغضروفي

بعد أن أجبنا على السؤال" هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟" فعليك معرفة أنه عليك البدء بالتدريج دون إرهاق نفسك بالمشي لساعات طويلة، كما عليك التوقف عن المشي في حال شعرت بأن الألم يزداد لديك والقيام باستشارة الطبيب بشكل فوري، كما أنه من المهم معرفة فوائد المشي العديدة لمرضى الانزلاق الغضروفي، وذلك فيما يأتي: 

1. زيادة تدفق الدم والمغذِّيات والأكسجين للخلايا الأمر الذي يحسن عملية الشفاء، ويقلل من الآلام المصاحبة للانزلاق الغضروفي.
2. تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري.
3. تقليل الضغط الحاصل على العمود الفقري.
4. تقليل خطر تكرار حدوث الانزلاق الغضروفي.
5. زيادة مرونة العمود الفقري.
6. تشحيم الفقرات والغضاريف، الأمر الذي يعد مهمًا للتعافي من الانزلاق الغضروفي.

تمارين أخرى مفيدة لمرضى الانزلاق الغضروفي

والآن وبعد أن قدمنا إجابة وافية للسؤال" هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟" فمن المفيد أيضًا معرفة بعض التمارين الرياضية الأخرى التي قد تكون مفيدة فيما يأتي: 

1. تمدد الكرسي

يتم القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس على كرسي، وهذه خطوات القيام به:

1. اجلس على كرسي وضع إحدى قدميك على الأرض وقم بمد القدم الأخرى بشكل مستقيم مع جعل كعب القدم يلامس الأرض.
2. افرد ظهرك؛ ومن ثم قم بالانحناء للأمام باتجاه الساق الممدودة، بحيث يصبح هناك تمدد على طول الجزء الخلفي لأعلى الفخذ.
3. حافظ على ثبات هذه الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية.
4. قم بالتبديل بين القدمين وكرر التمرين عدة مرات.

2. تمرين تمدد أوتار الركبة

يتم استخدام منشفة أثناء القيام بهذا التمرين، وهذه خطوات القيام به:

1. قم بالاستلقاء على ظهرك مع رفع إحدى ساقيك للأعلى.
2. قم بلف منشفة حول القدم للساق التي قمت برفعها.
3. امسك المنشفة واسحبها باتجاهك بحيث تسحب قدمك باتجاه الجسم.
4. ابق ثابتًا في هذه الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية.
5. قم بالتبديل بين القدمين وكرر التمرين عدة مرات.

3. تمدد انثناء الظهر (Back flexion stretch)

يساعد هذا التمرين في تخفيف آلام أسفل الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي، ويمكنك القيام به عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

1. استلق على ظهرك وقم بثني ركبتيك باتجاه الصدر.
2. حرك رأسك للأمام بالوقت نفسه، بحيث يصبح هناك تمدد واضح خلال وسط وآخر الظهر.
3. كرر العملية عدة مرات.

تمارين يجب تجنبها لمرضى الانزلاق الغضروفي

إلى جانب إجابة السؤال" هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟"، إليك بعض التمارين التي لا ينصح بها لمرضى الانزلاق الغضروفي فيما يأتي: 

1. تمارين المعدة

تؤدي تمارين المعدة إلى الضغط على منطقة أسفل الظهر عند مرضى الانزلاق الغضروفي بالإضافة لإجهاد المعدة، مّما قد يفاقم الحالة.

2. تمرين رفع الساق

يؤدي هذا التمرين لزيادة الضغط على العضلات وبالتالي جعل الانزلاق الغضروفي أكثر سوءًا.

3. التمارين الهوائية عالية الشدة

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة، مثل: الجري، والتسلق إلى إيذاء المريض والضغط على منطقة أسفل الظهر وبالتالي يزداد الوضع سوءًا.

4. ثني الظهر

يعمل ثني الظهر للأمام على الضغط على الفقرات وزيادة حالة الانزلاق الغضروفي.

5. رفع الأثقال

يفضل تجنب رفع الأثقال من قبل مرضى الانزلاق الغضروفي، حيث يعمل على الضغط على الفقرات ومفاقمة الانزلاق الغضروفي.

نصائح لتخفيف الألم عند مرضى الانزلاق الغضروفي

ربما تساءلت عن وجود نصائح لتخفيف آلام الانزلاق الغضروفي لديك بعد أن عرفت الإجابة والمعلومات المفيدة المرتبطة بالسؤال: "هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟" إليك بعض النصائح الهامة فيما يأتي: 

• ضع كمادات الماء الساخن أو الثلج على أماكن الشعور بالألم.
• تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، أو الوقوف لساعات طويلة، أو النوم على البطن.
• اخسر الوزن الزائد، حيث سيخفف ذلك من الضغط على الفقرات.
• تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
• مارس التمارين الرياضية المعتدلة.