محتويات
تتسأل العديد من النساء خلال فترة الحمل ما هي الأطعمة التي تزيد وزن الجنين؟ وهل الموز يزيد وزن الجنين؟ سنتطرق إلى الإجابات وكل ما قد يهمكِ معرفته في المقال الآتي.
يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن خلال أشهر الحمل تحصيل الجنين العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو بمعدل صحي واكتساب وزن. لكن هل الموز يزيد وزن الجنين؟ وما هي الأطعمة الأخرى التي تزيد وزن الجنين؟ وأهم النصائح لاتباع نظام غذائي صحي متوازن خلال أشهر الحمل لا تفوتك معرفة التفاصيل في السطور الآتية:
هل الموز يزيد وزن الجنين؟
الإجابة المباشرة على سؤال هل الموز يزيد وزن الجنين؟ هي عدم وجود معلومات واضحة حول تأثير الأطعمة المتناولة خلال فترة الحمل على وزن الجنين، إذ لا تتوفر المعلومات والأدلة الكافية لإثبات أو نفي دور الموز بزيادة وزن الجنين.
والجدير بذكره أن الجنين يكتسب معظم وزنه خلال الثلث الثالث من الحمل، إذ يكتسب ما يقارب 266.6 غرام كل أسبوع خلال الشهر التاسع من الحمل، فمن المهم مراجعة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية لمتابعة وترتيب نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تلبي احتياج كلا الأم والجنين.
لكن الموز ضمن الأصناف الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي قد تدعم نمو الصحي للجنين خلال فترة الحمل، فقد يساهم تناول الموز ضمن نظام غذائي صحي متوازن بزيادة وزن الجنين من خلال تزويد كلا الأم والجنين ببعض من العناصر الغذائية، إذ إن الموز يحتوي على مستويات عالية من العناصر الآتية:
- الكربوهيدرات.
- الأحماض الدهنية الأساسية، مثل: أوميغا 3، وأوميغا 6.
- البروتين.
- الألياف الغذائية.
- فيتامين ج.
- فيتامين ب 6.
- فيتامين أ.
- البوتاسيوم.
- المغنسيوم.
ما هي الأطعمة الأخرى التي تزيد وزن الجنين؟
بعد توضيح إجابة "هل الموز يزيد الوزن؟" لا بد من توضيح أن النساء خلال فترة الحمل تحتاج إلى سعر حراري إضافي إلى الاحتياج اليومي المعتاد، ومن الأطعمة التي تزيد وزن الجنين الآتي:
1. الفواكه المجففة والمكسرات
يوفر إضافة الفواكه المجففة والمكسرات، مثل: اللوز، والفول السوداني إلى النظام الغذائي كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة مجموعة من المغذيات الدقيقة، ومنها: الزنك، والحديد، والنحاس، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والمغنسيوم، وفيتامين هـ، وغيرهم من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين للنمو مما قد يضمن زيادة وزن الجنين.
2. البطاطا الحلوة
تزود البطاطا الحلوة الحامل بالبوتاسيوم، والحديد، والنحاس، والألياف، وفيتامين ج، وفيتامين ب 6، وفيتامين أ، وجميع هذه العناصر ضرورية لاكتمال نمو الجنين وزيادة وزنه.
3. البقوليات
تتميز البقوليات بمحتواها الغني بالبروتين، والحديد، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والألياف، ومن أبرز الأمثلة على البقوليات: العدس، والفاصوليا، والبازيلاء.
4. الزبادي
يتميز الزبادي أنه من الأطعمة الغنية بالبروبيوتك، والبروتين، والكالسيوم التي تساعد على تلبية المتطلبات الغذائية والمعدنية لكلا الأم والجنين، كما يساهم الحصول على كميات كافية من الكالسيوم بتقليل خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين عند الولادة.
5. الخضروات الورقية الخضراء
من أبرز الأصناف الغذائية المحتوية على المغذيات الرئيسة التي تساعد بدعم نمو الجنين، وتعزز اكتساب الوزن الورقيات الخضراء، ومن أبرز هذه المغذيات حمض الفوليك الذي يقلل من خطر الإصابة بالعيوب الخلقية عند الجنين.
ومن هذه الورقيات: اللفت، والسبانخ، والخس، والبروكلي، واللفت، والهيلون.
6. الأسماك
تعد الأسماك من الأصناف المفيدة لدعم نمو الجنين؛ لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تعزيز نمو دماغ الجنين، كما تحتوي على البروتين الأساسي لنمو الجلد، والشعر، والعضلات، والخلايا الأخرى.
كما ينصح بإضافة سمك السالمون لأنه يحتوي على كميات منخفضة من الزئبق.
7. الدواجن
تعد الدواجن من اللحوم قليلة الدهن والغنية بالبروتين التي تعزز نمو الخلايا والأنسجة في الجسم مما يساهم بزيادة وزن الجنين ضمن المعدل الطبيعي، بجانب احتوائها على البروتين يحتوي الدجاج على كمية عالية من الحديد الذي يقلل خطر الإصابة بفقر الدم لدى الأم والجنين.
8. أطعمة أخرى تزيد وزن الجنين
ومن هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تزيد وزن الجنين الآتية:
- الأفوكادو.
- فول الصويا.
- الحمضيات.
- منتجات الألبان.
- الحبوب الكاملة.
- التوت.
نصائح تهمك معرفتها لاتباع نظام غذائي أثناء الحمل
بعد معرفة إجابة " هل الموز يزيد وزن الجنين" لا بد من معرفة مجموعة نصائح عند اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل لدعم زيادة وزن الجنين، ومنها الآتي:
- تناول 5 – 6 وجبات صغيرة كل يوم.
- تناول وجبات خفيفة وسريعة ما بين الوجبات الرئيسة، مثل: المكسرات، والزبيب، والجبن، والبسكويت، والفواكه المجففة، والآيس كريم، والزبادي.
- تجنب المشروبات المحلاة والسكرية ذات السعرات الحرارية الفارغة، مثل: المشروبات الغازية، والشاي المثلج، والعصائر المحلاة.
- الحد من كميات الملح المضافة إلى الأطعمة عند الطهي إذ تسبب احتباس السوائل.
- طهي الأطعمة بطريقة صحية بشواء وسلق الأطعمة بدلاً عن القلي بالزيت والزبدة.
- تجنب التدخين وشرب الكحوليات.
- الحد من شرب الكافيين قدر الإمكان، إذ تؤثر الكميات الكبيرة من الكافيين تأثيرًا سلبيًا على الجنين.
- الحد من تناول الأطعمة الدهنية والجاهزة قدر الإمكان.
