هل النوم يزيد الوزن؟

النوم

نوم الّليل الجيّد لا يقل أهميّة للجسم عن الطعام الصحي والتمارين الرياضية؛ لكن للأسف الكثير من العادات المستجدة والخارجية أثرت بشكل بالغ على نمط النوم وبالتالي على الذاكرة والتركيز والأداء اليومي والذي يرتبط بالنوم بدرجة أولى. ^[١]

كما أثبتت الدراسات تأثير النوم الجيد على الرياضيين وأدائهم، وأثبتت أكثر من 15 دراسة أن الأفراد الذين ينامون ساعات قليلة وبجودة سيئة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والجلطات الدماغية مقارنة بمن ينام 7-8 ساعات، كما قامت دراسة باقتصار نوم فرد مصح بالغ على 4 ساعات لمدة 6 ليال وكانت المفاجأة بمعاناة الفرد من أعراض بداية مرض السكري النوع الثاني، والجيد في ما سبق عودة فحوصات الدم إلى المستوى الطبيعي واختفاء الأعراض بدأ بعد زيادة عدد ساعات النوم إضافة إلى زيادة الاكتئاب وخصوصًا لمن يعاني من الأرق وعدم انتظام في النّوم.^[١]

أثبتت الدّراسات الانخفاض الملموس في مناعة الشّخص الّذي لا ينال قسطًا كافيًا من النوم وارتفاع إصابته بالالتهابات والعدوى.^[١]

هل النوم يزيد الوزن؟

اقترح الباحثون للإجابة على سؤال: هل النوم يزيد الوزن؟ وجود علاقة بين ساعات النّوم القليلة وبين التّغيرات في عمليّات الأيض في الجسم، وممّا ظهر في دراسة على البالغين أن النّوم لمدّة 4 ساعات مقارنةً ب 10 ساعات، قد زاد من الجوع والشّهيّة وخاصّةً للأطعمة عالية السّعرات الحرارية وعالية النّشويات.^[٢]

رجّح البعض وجود علاقة بين السمنة وبين قلّة ساعات النّوم ، كما وجدت بعض الدّراسات المشابهة في النّتيجة مع ما سبق ذكره من الدّراسات وهي دراسات خاصّة بالأطفال والمراهقين، وبعض التّفسيرات تميل إلى أنّ قلّة النّوم تؤثر على هرمونات الجوع والشّبع ، كما تعدّ عاملًا مهمًا في الإحساس بالإرهاق الذي ينتج عنه بالضرورة قلة النشاط الحركي.^[٢]

النوم كفعل لا يزيد الوزن ولكن قلة النوم قد تحفز ذلك؛ فحسب دراسة أجريت على البالغين فإن النّوم لمدّة 4 ساعات مقارنةً ب 10 ساعات قد زاد من الجوع والشّهيّة وخاصّةً للأطعمة عالية السّعرات الحرارية وعالية النّشويات فضلًا عن الإحساس بالإرهاق الذي ينتج عنه بالضرورة قلة النشاط الحركي.

تأثير النوم بشكل عام على الوزن

هل يؤثر النوم عل استهلاك السعرات الحرارية لدى الأفراد؟

قد يكون النّوم هو العنصر المفقود في دائرة نزول الوزن عند الأشخاص الذين يجدون صعوبة في ذلك، ويعود ذلك إلى تنظيم النوم للهرمونات والتي تدخل في حالة من عدم الاستقرار الطّبيعي في حالات النوم القليل أو المتقطع.

كما وجد أنّ هناك زيادة ما يقارب 22% في السعرات الحرارية وتضاعف في نسبة الدهون المستهلكة عند الأفراد الذين تقل ساعات نومهم عن 7-8 ساعات يوميًا، كما أنّ هناك زيادة في عدد الوجبات الّليلية تبعًا لزيادة الوقت المتاح. (RMR).^[٣]

من الدراسات الجديرة بالذكر فيما يخص الأفراد الذين يتبعون حميات خسارة الوزن مع ساعات قليلة من النوم؛ أن ذلك يزيد من خسارة الوزن من العضلات وليس من الدّهون وبالتالي يقلل ذلك ما يقارب 100 سعرة حرارية يوميًا من معدل الأيض الأساسي (RMR).^[٣].

نضيف لإكمال الدائرة أنه كلّما قلت ساعات النوم زاد ذلك من الوزن ومع زيادة الوزن المستمرة فإن ذلك سيحّد القدرة على النوم. فينصح باتباع نظام صحي مصاحب للتمارين الرياضية وأخذ قسط كاف من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "10 Reasons Why Good Sleep Is Important", www.healthline.com, Retrieved 2020-04-24. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Is too little sleep a cause of weight gain?", www.mayoclinic.org, Retrieved 2020-04-24. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "7 Ways Sleep Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 2020-04-24. Edited.
4. ↑ "The surprising connection between hours clocked sleeping and what the scale says", www.sleep.org, Retrieved 2020-04-24. Edited.