محتويات
هل توجد وصفات طبيعية للتنحيف السريع؟
لا توجد وصفات سواء كانت طبيعية أم لا تساعد على خسارة الوزن سريعًا، إذ تحدث خسارة الوزن عند تناول عدد سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم بحيث لا تقل عن 1200 سعرة حرارية للإناث، و1500 سعرة حرارية للذكور، مما قد يساهم في خسارة الدهون المخزنة، إذ يستخدمها الجسم لتعويض النقص في السعرات الحرارية المستهلكة،[١] وعلى الرغم من ذلك يوجد العديد من الوصفات الصحية التي يمكن تناولها خلال اتباع نظام غذائي مخصص لخسارة الوزن.
وصفة شوربة الجزر
فيما يأتي مقادير وطريقة تحضير وصفة شوربة الجزر:
عدد الحصص: 4 حصص. مدة التحضير: 25 دقيقة.
مقادير وصفة شوربة الجزر
- 1 حبة بصل كبيرة مقطعة.
- 500 غرام من الجزر.
- 1.2 لتر من مرق الخضار.
- 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
- رشة من الفلفل الأسود المطحون.
- حفنة من الكزبرة المفرومة.
طريقة التحضير وصفة شوربة الجزر
- يوضع البصل والجرز في قدر كبير مع مرق ويُترك إلى أن يغلي.
- تُخفض درجة الحرارة وتترك على نار هادئة لمدة 20 إلى 25 دقيقة إلى أن ينضج الخضار.
- تُخلط الشوربة في الخلاط لتكون مزيج كثيف وناعم، ثم يُضاف الجبن ويُخلط.
- يُسخن ثم يُقدم ويُزين بالجبن، والفلفل الأسود، والكزبرة.
القيمة الغذائية لوصفة شوربة الجزر
يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية في حصة واحدة من وصفة شوربة الجرز التي تعادل 1/4 الكمية المحضرة من الوصفة:
عنصر غذائي | القيمة الغذائية |
السعرات الحرارية | 100 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 13 غرامًا |
البروتين | 4.6 غرمات |
الدهون | 2 غرام |
وصفة ألواح الشوفان والتمر
فيما يأتي مقادير وطريقة تحضير وصفة ألواح الشوفان والتمر:[٢]
عدد الحصص: 16 حصة. مدة التحضير: 25 دقيقة.
مقادير وصفة ألواح الشوفان والتمر
- 3/4 كوب من التمر.
- 1 كوب من زبدة الفول السوداني.
- 1/2 كوب من الشوفان.
- 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
- 1/2 كوب من الفول السوداني المحمص غير المملح.
- 3/4 كوب من رقائق الشوكولاتة.
طريقة التحضير وصفة ألواح الشوفان والتمر
- يُنقع التمر في الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
- تُمزج التمر، وزبدة الفول السوداني، والشوفان، والملح، في الخلاط إلى أن تتكتل، ويمكن إضافة القليل من ماء التمر.
- يُنقل المزيج إلى صينية الخبز.
- تُذاب رقائق الشوكولاتة باستخدام الميكرويف، ثم تُوزع فوق خليط الشوفان.
- يوضع في الثلاجة لمدة ساعة واحدة، تُقطع إلى 16 قطعة بالتساوي، ثم تقدم.
- يمكن إضافة المكسرات والبذور والفواكه المجففة إلى خليط الشوفان والتمر.
القيمة الغذائية لوصفة ألواح الشوفان والتمر
يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية في حصة واحدة من وصفة ألواح الشوفان والتمر التي تعادل لوح واحد من أصل 16 لوح من الكمية المحضرة من الوصفة:
عنصر غذائي | القيمة الغذائية |
السعرات الحرارية | 203 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 17 غرامًا |
البروتين | 5 غرمات |
الدهون | 12.7 غرام |
المراجع
- ↑ "Medical myths: All about weight loss", medicalnewstoday, Retrieved 28/4/2022. Edited.
- ↑ "Chocolate-Peanut Butter Energy Bars", eatingwell, Retrieved 28/4/2022. Edited.
