محتويات
- ١ ما هو اكتئاب الإجازات؟
- ٢ ما سبب الإصابة باكتئاب الإجازات؟
- ٣ من هم الأشخاص الأكثر عرضةً لاكتئاب الإجازات؟
- ٤ كيف يمكن وصف أعراض إصابة المرء باكتئاب الإجازات؟
- ٥ كيف يُشخّص الطبيب الإصابة باكتئاب الإجازات؟
- ٦ كيف يُعالج اكتئاب الإجازات؟
- ٧ نصائح للأشخاص المصابين باكتئاب الإجازات
- ٨ الحالات التي تستدعي مراجعة الطبيب
- ٩ ملخص المقال
- ١٠ المراجع
ما هو اكتئاب الإجازات؟
يمكن أن يحدث القلق والاكتئاب خلال أي وقت من السنة، ولكن قد تُؤدي الضغوطات النفسية المصاحبة لفترة الإجازات إلى الإصابة باكتئاب الإجازات (Holiday Blues)،[١] وهي حالةٌ شائعةٌ يُصاحبها الشعور بالحزن والإحباط،[٢] خاصةً خلال شهري نوفمبر وديسمبر.[١]
كما تتفاقم حالة ما يُقارب 64% من المصابين بالأمراض النفسية خلال هذه الفترة؛ وفقًا لما بيّنه التحالف الوطني للأمراض النفسية (National Alliance on Mental Illness).[١]
ما سبب الإصابة باكتئاب الإجازات؟
تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب في فترة الإجازات على وجه الخصوص؛[٣]وذلك نتيجة عدد من الأسباب، وأبرزها ما يأتي:
- تزامن فترة الإجازة مع بداية فصل الشتاء والاكتئاب الموسمي، وما يصاحب ذلك من تغيراتٍ كانخفاض درجات الحرارة.[٤]
- تبني عادات غير صحية للتعامل مع الحزن والإحباط؛ كالإفراط في شرب الكحوليات وتناول الطعام بكثرة.[١]
- الإفراط في إنفاق المال؛ لشراء هدايا للعائلة والأصدقاء، وما ينجم عن ذلك من عبء وضغوطات إضافية.[١]
- الشعور بالعزلة والوحدة؛ لعدم قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء في فترة الإجازة.[١]
- التوقّعات غير الواقعية والآمال الكبيرة فيما يتعلق بالإجازات؛ إذ تُسوّق على أنّها فتراتٌ مليئة بمشاعر البهجة لدى الجميع.[١]
- تذكّر العام الماضي، والأحداث المحزنة أو الفاشلة؛ نظرًا لأن فترة الإجازة تُشير إلى بدء مرحلة جديدة.[١]
- الشعور بالإجهاد والضغط الناجمين عن تنظيم مخططات العطلة؛ خاصةً عند وجود أطفال أو عائلة كبيرة.[٤]
- المسؤوليات المتعلقة بتنظيم تجمّع عائلي كبير والرغبة الشديدة بحدوث كل شيء بشكل مُتقَن.[٤]
- كثرة النزاعات والخلافات التي قد تحدث مع العائلة أو الأصدقاء خلال هذه الفترة.[٤]
- عدم الحصول على ساعات نوم كافية.[١]
- فقدان أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء.[٤]
- الانفصال عن الشريك.[٤]
من هم الأشخاص الأكثر عرضةً لاكتئاب الإجازات؟
توجد العديد من عوامل الخطورة التي قد تزيد من احتمالية الإصابة باكتئاب الإجازات، ومن هذه العوامل ما يأتي:[٥]
- الإصابة باضطراب المزاج.
- الإصابة بالاكتئاب في أوقات مختلفة خلال العام.
- عدم تلقي أي دعم من برامج الدعم الاجتماعي المناسبة.
- التعرّض للصدمات حديثًا.
- حدوث تغيرات عديدة في نمط حياة الشخص.
- الإفراط في تناول الكحوليات.
- الإصابة بأحد الأمراض المزمنة.
- التعرض لمشاكل مالية كبيرة.
- الصراعات والنزاعات الأسرية المُجهدة.
- إصابة أحد أفراد الأسرة بمرضٍ ما.
كيف يمكن وصف أعراض إصابة المرء باكتئاب الإجازات؟
قد ينجم عن اكتئاب الإجازات الشعور بالتعب الجسدي أو العاطفي، كما قد يُصاحب ذلك في بعض الأحيان إحساسٌ بالخسارة أو الإحباط،[٦] ولكنه يختلف في شدّته ومدّته من شخصٍ لآخر بدرجة كبيرة، كما يمكن وصف أعراض الإصابة باكتئاب الإجازات كالآتي:[١]
- تغيرات ملحوظة في الشهية أو الوزن.
- حدوث اضطرابات في عملية النوم.
- المزاج المُكتئب أو العصبي.
- فقدان القدرة على التركيز.
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.
- الشعور بالتعب أكثر من المعتاد.
- التعرّض لمشاعر التوتر أو القلق.
- فُقدان المتعة أو الرغبة بممارسة الأنشطة المحببة كما في السابق.
كيف يُشخّص الطبيب الإصابة باكتئاب الإجازات؟
يُشخّص الطبيب المختص اكتئاب الإجازات وشدته من خلال أخذ التاريخ المرضي وإجراء بعض الفحوصات البدنية، ولكن في بعض الأحيان قد يطلب أيضًا القيام بفحوصات مختبرية معينة وفقًا للحالة؛ وذلك بهدف استبعاد الحالات مرضية المحتملة، والتي قد تتشابه أعراضها مع أعراض اكتئاب الإجازات.[٥]
كيف يُعالج اكتئاب الإجازات؟
يستفيد بعض المصابين باكتئاب الإجازات من الدعم الاجتماعي في أوقات الإجازات من كل عام، كما يمكن علاج الحالات البسيطة من الاكتئاب عن طريق تقليل معدّل الضغوطات المُرتبطة في هذه الفترة، إلا أنّ بعض الحالات قد تحتاج إلى علاجات معينة تحت إشراف الطبيب المختصّ، ومن هذه العلاجات بما يأتي:[٥]
- العلاج الضوئي
يتوفر العلاج الضوئي (Phototherapy) تجاريًا كصناديق ضوئية؛ حيث تُستخدم لمدة 30 دقيقة كل يوم صباحًا ومساءً، ويعتمد العلاج الضوئي على استخدام ضوء ذا سطوع كافٍ يزيد 25 مرة عن سطوع إضاءة الغرفة العادية، كما قد يُساعد قضاء الإجازة في مناطق تمتاز بضوئها الساطع؛ مثل منطقة البحر الكاريبي.
- أدوية مضادات الاكتئاب
قد يصف الطبيب المختص مُثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (Selective serotonin reuptake inhibitor)، والتي تُعدّ أدويةً ذات فعالية جيدة للغاية للاضطراب العاطفي الموسمي، ومن ضمن هذه الأدوية الآتي:
- الفلوكستين.
- السيرترالين.
- الباروكستين.
- السيتالوبرام.
نصائح للأشخاص المصابين باكتئاب الإجازات
بدايةً يُنصح بمراجعة الطبيب المختص أو أخصائي الصحة العقلية لتشخيص الحالة بدقة وعلاجها بالطرق الطبية، ولكن قد تُساعد بعض النصائح في التخفيف من الاكتئاب والحزن خلال الإجازات،[١] ومن ضمنها ما يأتي:
- تجنب الكحوليات كوسيلة للهروب من الضغوطات النفسية.[١]
- تحدّث مع صديق عزيز، أو انضم إلى نادٍ محلي أو تطوع في أعمال هادفة عند شعورك بالوحدة.[١]
- مارس التمارين الرياضة البسيطة أو اذهب في نزهة قصيرة مشيًا على الأقدام.[١]
- حدد إمكانياتك وحدود طاقتك فيما يتعلّق بالالتزامات الاجتماعية، ولا تتردد في رفضها حين تتجاوز طاقتك.[١]
- خذ قسطًا جيدًا من الراحة والاسترخاء لمدة 20 دقيقة يوميًا؛ من خلال الآتي:[١]
- اقرأ كتابًا ممتعًا.
- استمع للموسيقى.
- مارس اليوغا.
- كن واقعيًا في توقعاتك قدر الإمكان، وضع خططًا ممكنة للأمور التي ينبغي تحقيقها في فترة الإجازة.[١]
- ارفض أو غادر أي مناسبة أو اجتماع عائلي في وقتٍ مبكر عند شعورِكَ بالضيق.[٤]
- اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء الذين يشعرونكَ بالسعادة، وشاركهم همومك ومشاكلك.[٤]
- قلل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؛ فما تراه هو اللقطة المثالية لإجازات الآخرين لا ما عانوه من توترٍ وقلقٍ في عطلهم.[٤]
الحالات التي تستدعي مراجعة الطبيب
قد تُشير بعض الأعراض إلى الإصابة باضطراب الاكتئاب الشديد (Major depressive disorder)، مما يستدعي من الشخص مراجعة الطبيب المختص فورًا، وتتضمن هذه الأعراض الآتي:[٧]
- استمرار الشعور بالحزن وأعراض الاكتئاب حتى بعد انتهاء الإجازة.
- بذل جهد كبير للقيام بالأعمال والأنشطة المعتادة.
ملخص المقال
قد يتعرّض بعض الأشخاص للاكتئاب والحزن في فترة الإجازات، ليصاحب ذلك مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية، وغالبًا يرتبط ذلك بما تُسببه هذه الفترة من توترٍ وضغطٍ نفسي لدى البعض، ويمكن اتباع بعض النصائح التي من شأنها تخفيف شدة الاكتئاب، ولكن من الضروري مراجعة الطبيب المختص خاصةً عند استمرار ظهور الأعراض وعدم التخلص منها.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض ط ظ "What Are the Holiday Blues?", verywellmind, Retrieved 25/11/2021. Edited.
- ↑ "Holiday Depression", healthline, Retrieved 25/11/2021. Edited.
- ↑ "5 Ways to Cope With Depression During the Holiday Season", everydayhealth, Retrieved 25/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "How to Cope With Holiday Stress and Depression", clevelandclinic, Retrieved 25/11/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Holiday Depression, Anxiety, and Stress", medicinenet, Retrieved 25/11/2021. Edited.
- ↑ "Help for the Holiday Blues", urmc, Retrieved 25/11/2021. Edited.
- ↑ "What Are the Holiday Blues?", verywellmind, Retrieved 1/12/2021. Edited.
