هل عدم تناول السحور ينقص الوزن؟
هل يساعد تناول وجبة واحدة اليوم في خسارة الوزن؟ في الشهر التاسع من التقويم الإسلامي يأتي شهر رمضان، وشهر رمضان هو الوقت الذي يصوم المسلمين فيه فترة 29 أو 30 يومًا، ويقوم العديد من الأشخاص قبل الصيام بتناول وجبة السحور قبل الفجر مباشرة، ثم يتوقفون عن تناول أي طعام أو شراب حتى وقت المغرب، وقد يرغب بعض الأشخاص في تجاهل وجبة السحور، والاعتماد فقط على وجبة واحدة وهي وجبة الفطور.[١]
يؤدي تناول وجبة واحدة فقط وهي وجبة الإفطار وتجاهل وجبة السحور، إلى حدوث نقص في السعرات الحرارية، وبالتالي نقص في الطاقة، مما يتسبب في فقدان الوزن، فخسارة الوزن بصورةٍ عامةٍ تعتمد على الفرق الذي يحدث بين السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في نشاطه اليومي وتلك التي يتم تناولها، ويحدث ذلك عندما يتم تقليل كمية السعرات الحرارية خلال وجبات الطعام بالإضافة إلى ازدياد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، ومع ذلك، وعلى الرغم من أن لتجاهل وجبة السحور تأثير على خسارة الوزن، إلا أنه من المهم التنبه إلى الأضرار التي قد تلحق في الجسم بسبب هذا النظام.[٢]
يمكن أن يساعد تجاهل وجبة السحور في خسارة الوزن؛ وذلك نتيجة نقصان السعرات الحرارية، ولكن قد يسبب بعض الآثار السلبية.
أضرار الصيام بدون سحور
ما هي أضرار الاعتماد على وجبة واحدة باليوم؟ من المهم عند تناول وجبة الإفطار اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية؛ وذلك لتلبية حاجة الجسم لتلك العناصر خلال فترة الصيام، كما يجب مراعاة الأمراض المزمنة التي يعاني من الصائم مثل مرض السكري وغيره، خاصةً عند تجاهل وجبة السحور والاكتفاء بوجبة الإفطار، ويجب استشارة الطبيب حول مدى صحة وأمان هذا القرار، ومن الأضرار التي يمكن أن يسببها الصيام دون سحور ما يأتي:[٣]
- زيادة الدهون في الجسم.
- الشعور بالجوع الشديد.
- الإرهاق بسبب نقص الطاقة.
- انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالضعف، والاهتزاز والانفعال.
- صعوبة في التركيز.
- زيادة خطر تناول الطعام بإفراط خلال تناول وجبة الإفطار.
- يسبب زيادة في خطر الإصابة باضطرابات الأكل بسبب اتباع نظام غذائي مقيّد.
- الشعور بالشبع بسرعة مما يسبب صعوبة في تناول الطعام.
- حدوث نقص في المغذيات.
- فقدان كتلة العضلات بسبب حدوث حالة تشابه المجاعة.
- التأثير على مرض السكري ونسبة الكوليسترول.
يؤدي تجاوز وجبة السحور والاعتماد على وجبة الإفطار فقط خلال الصيام إلى حدوث أضرار تؤثر على صحة جسم الإنسان.
وجبات سحور تساعد في إنقاص الوزن
ما هي الأغذية التي تساعد في خسارة الوزن؟ تتواجد بعض الخيارات الغذائية لوجبات السحور المفيدة لصحة الجسم؛ فبعض الأطعمة تساعد في رفع معدل الأيض وزيادة الشعور بالشبع لوقت أطول، كما أنها تتفاوت في سعراتها الحرارية، ولها تأثيرات مختلفة على الشعور بالجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم،[٤] وفيما يأتي بعض الوجبات التي يمكن إضافتها لوجبة السحور لتساعد في خسارة الوزن:
- الخضراوات المهروسة: يساعد إضافة الخضار إلى النظام الغذائي في الاستمتاع بوجبة سحور لذيذة وغنية بالفوائد، كما أن الخضراوات تساعد في تخفيض كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد.[٥]
- البيض والنقانق: يساعد تناول وجبات السحور الغنية بالبروتين على تقليل الشعور والرغبة بتناول الطعام لفترات أطول.[٥]
- الفاصولياء: هي وجبة غير مكلفة وتساعد على الشعور بالامتلاء، وتشكل مصدرًا ممتازًا للبروتين، بالإضافة إلى ذلك، تعد الفاصولياء غنيةً بالألياف وبطيئة الهضم، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما يقلل الرغبة والحاجة لتناول الطعام كذلك.[٥]
- التفاح: التفاح من الفواكه الغنية بالألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع وتقلل الشهية.[٥]
- الأفوكادو: ثمرة الأفوكادو تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون الصحية، فهي غنية بحمض الأوليك الأحادي غير المشبع، وهو يحتوي على كمية جيدة من الماء والألياف، إلى جانب وجود عناصر غذائية مهمة في الأفوكادو مثل الألياف والبوتاسيوم.[٤]
تقول هيذر لانجيري المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم الغذائيات: " إن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى امتلاك هذه الأطعمة القدرة على كبح الرغبة الشديدة لتناول الطعام، مما يمكن أن ينعكس إيجابًا على صحة الجسم ويساعده في التخلص من الوزن الزائد".[٥]
تساعد بعض الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الحاجة والرغبة في تناول الطعام، مما يساعد في خسارة الوزن.
المراجع
- ↑ "A healthy Ramadan", nutrition, Retrieved 16/2/2021. Edited.
- ↑ "Is Eating One Meal a Day a Safe and Effective Way to Lose Weight?", healthline, Retrieved 16/2/2021. Edited.
- ↑ "Should I eat just one meal a day?", medicalnewstoday, Retrieved 16/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet", healthline, Retrieved 17/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "9 Foods to Help You Lose Weight", webmd, Retrieved 17/2/2021. Edited.
