محتويات
هل يجوز الأكل بعد الرياضة مباشرة؟ ما هو التوقيت المناسب للأكل بعد الرياضة؟ وما هي الأطعمة التي يُنصح بتناولها؟ الإجابة في هذا المقال.
من المهم تناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات بعد الرياضة، ولكن هل يجوز الأكل بعد الرياضة مباشرة؟ سنقدم لك الإجابة في هذا المقال بالإضافة لمعلومات أخرى هامة لذا تابع القراءة:
هل يجوز الأكل بعد الرياضة مباشرة؟
الإجابة بشكل مختصر هي أنه يمكنك تناول الطعام خلال 15 دقيقة إلى ساعتين بعد الرياضة، وذلك اعتمادًا على شدة التمرين الذي قمت به، التفاصيل في الآتي:
- التمارين متوسطة الشدة: يُنصح بتناول الطعام خلال ساعتين بعد التمرين.
- التمارين عالية الشدة: يجب تناول الطعام بعدها بأقرب وقت ممكن وتحديدًا خلال ربع ساعة من أداء التمرين.
أهمية الأكل بعد الرياضة
بعد أن أجبنا على سؤال هل يجوز الأكل بعد الرياضة مباشرة؟ لا بد أن نتطرق لأهمية تناول الطعام بعد الرياضة، حيث أنه من المهم تناول البروتينات والكربوهيدرات بعد الرياضة، وهنا من المهم أن نتطرق لأهمية الأكل بعد الرياضة فيما يأتي:
1. يعمل الأكل على تعويض نقص الغلايكوجين
حيث أنه خلال التمرين يتم استهلاك الغلايكوجين من قِبَل العضلات خاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة، الأمر الذي يؤدي لاستنفاذ مخزون الغلايكوجين جزئيًا من العضلات، وهنا تأتي أهمية الأكل بعد الرياضة حيث يعمل على تعويض الغلايكوجين بالعضلات.
2. يسهم الأكل في إعادة بناء البروتينات بالعضلات وتقليل أي ضرر حاصل
أثناء قيامك بالتمارين الرياضية فقد تتحطم بعض البروتينات الموجودة في العضلات، حيث يعمل التمرين على زيادة تحطم البروتينات بالعضلات.
يعمل الأكل بعد الرياضة على زيادة تصنيع البروتينات في العضلات وتقليل عملية تحطمها.
مأكولات يمكن تناولها بعد الرياضة
بعد أن عرفت إجابة السؤال هل يجوز الأكل بعد الرياضة مباشرة؟ فلا بد من أن نؤكد على أن الأكل بعد الرياضة حتى لو لم تكن تشعر بالجوع بعد الرياضة مهم لتزويد جسمك بالفيتامينات والعناصر الهامة بغرض تحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية.
لذا ننصحك باختيار الوجبات الخفيفة، حيث أنها سهلة الهضم ويتم امتصاص العناصر الغذائية منها بشكل أسرع، وهنا لا بد من أن نقترح عليك أمثلة على بعض المأكولات التي يمكنك تناولها بعد الرياضة فيما يأتي:
1. الكربوهيدرات
وتشمل ما يأتي:
- البطاطا الحلوة.
- الشوكلاتة بالحليب.
- الحبوب الكاملة، مثل: الكينوا.
- الفاكهة، مثل: الأناناس، والموز، والتوت، والكيوي.
- كعك الأرز.
- الشوفان.
2. البروتينات
وتشمل ما يأتي:
- البيض.
- اللبن اليوناني.
- الجبنة.
- سمك السالمون.
- الدجاج.
- التونة.
3. الدهون
وتشمل ما يأتي:
- الأفوكادو.
- المكسرات.
نصائح لتحقيق أقصى فائدة من الرياضة
والآن وبعد أن تعرفت معنا على الإجابة وأهم المعلومات المرتبطة بالسؤال هل يجوز الأكل بعد الرياضة مباشرة؟ فمن المفيد التطرق لبعض النصائح التي قد تساعدك في تحقيق أقصى استفادة ممكنة من الرياضة، إليك بعض النصائح الهامة فيما يأتي:
1. احرص على تناول طعام صحي
من المهم تجنُّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل: الأطعمة المقلية، والحلويات بعد الرياضة، حيث أن تناولها سيؤدي لشعورك بالخمول، كما أنك قد تستهلك بتناولها سعرات حرارية أكثر من تلك التي قمت بحرقها خلال الرياضة.
بالمقابل يساعد تناول الأطعمة الصحية على تحسين أدائك الرياضي، وقد يساعدك أيضًا على التمرن لوقت أطول أو بشدة أعلى.
2. تناول كميات محددة من الطعام
من المهم عدم تناول كميات كبيرة من الطعام خاصةً قبل الرياضة، وينصح بتناول الوجبات الدسمة قبل 3 - 4 ساعات على الأقل من التمرين، أمّا الوجبات الخفيفة فمن الممكن تناولها قبل 1 - 3 ساعات من التمرين.
3. اشرب كميات كافية من الماء
من المهم أن لا تنسى شرب الماء قبل وأثناء وبعد الرياضة لمنع حدوث جفاف بالجسم.
