محتويات
إنّ ممارسة النشاط الرياضي أمرًا مهمًا للوقاية من العديد من الأمراض أهمها القلب، لكن هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم؟
سنتعرف في هذا المقال على إجابة سؤال هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم؟
هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم؟
تكمن إجابة سؤال هل يجوز ممارسة الرياضة كل يوم، في أنه عليك ممارسة التمارين يوميًا للوقاية من الأمراض.
حاول ممارسة النشاط البدني المعتدل، لمدة ما لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، قد يساعدك هذا في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، أو الحفاظ على وزن مثالي، أو الوقاية من الأمراض.
لكن كي تتمكن من زيادة لياقة الجسم، فقد تحتاج إلى ممارسة تمارين رياضية إضافية خلال اليوم، فإذا قمت بزيادة التمرين إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع سيمكنك هذا من تحقيق المزيد من الفوائد الصحية.
كما من المهم تقليل وقت الجلوس، إذ كلما زاد عدد ساعات جلوسك يوميًا، زاد خطر إصابتك بمشاكل التمثيل الغذائي، كما من الممكن أن يؤثر الجلوس بشكل سلبي على صحتك وطول العمر، حتى لو حصلت على المقدار الموصى به من النشاط البدني اليومي.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية كل يوم
يعد التمرين الرياضي هو أفضل وسيلة في الطب الوقائي، فعلى الرغم من اختلاف بنية الجسد من شخص لآخر، إلا أننا نحتاج جميعًا إلى ممارسة الرياضة من أجل الحفاظ على الصحة.
إذ يوفر التمرين المنتظم حماية أساسية ضد العديد من الحالات الطبية، التي قد تصيب الجسم، من بينها ما يأتي:
- النوبة القلبية.
- السكتة الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
- الكآبة.
- السمنة.
- هشاشة العظام والكسور.
- سرطان القولون والثدي.
- الخرف أو فقدان الذاكرة.
من الجدير ذكره، أن التمارين الشاقة قد يكون لها بعض العيوب المحتملة خاصة على كبار السن، لذلك يجب أن يحصل كل من يتعدى سن الخمسين على تصريح طبي قبل البدء في ممارسة الرياضة الشديدة.
يحتاج الأشخاص المصابون بمرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو السمنة، أو مستويات الكوليسترول غير الطبيعية، أو غيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية إلى إذن طبي قبل بدء ممارسة الرياضة القوية، نظرًا لأن التمارين المكثفة من المرجح أن تسبب مشاكل أكثر من التمارين المعتدلة.
مقدار التمارين الرياضية حسب العمر
يختلف مقدار التمارين الرياضية من عمر لآخر، يمكن أن تشمل ما يأتي:
- فئة البالغين: ينبغي حصول هذه الفئة العمرية على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا، من الضروري توزيع النشاط البدني على عدة أيام في الأسبوع.
- فئة الأطفال في سن ما قبل المدرسة: يجب أن يكون أطفال ما قبل المدرسة نشطين بدنيًا طوال اليوم، للمساعدة في نموهم وتطورهم.
- للأطفال والمراهقين: من المهم حصول الأطفال الذين يتجاوزون سن السادسة، والمراهقين على ما لا يقل عن ساعة كاملة من النشاط البدني كل يوم، يجب أن يكون معظمها نشاطًا هوائيًا متوسط الشدة.
تنويه: قد يحتاج الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن إلى ممارسة المزيد من النشاط البدني، أو تعديل نظامهم الغذائي.
الأنشطة الرياضية التي تقوي الجسم
هناك العديد من الأنشطة البدنية، التي يمكنك من خلالها تقوية عضلاتك، والحصول على فوائد التمارين الرياضية، سواء كنت في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، تشمل ما يأتي:
