هل يفيد الصوم لاعبي كمال الأجسام؟
يؤكد الخبراء الرياضيون أن الصوم يقدم العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام، فهو يساعد على تنظيف الفضلات المتراكمة في الجهاز الهضمي والسموم المخزنة فيها والمعروف بالتنظيف العام general cleanup، بالإضافة إلى:[١]
- تحفيز عملية الأيض التي قد يتراجع مستواها في بعض الأحيان.
- بداية جيدة لتنزيل الوزن الزائد.
- إعطاء استراحة للجهاز الهضمي حيث يعتاد لاعبو كمال الأجسام على تناول العديد من الوجبات في اليوم الواحد.
يفيد الصوم لاعبي كمال الأجسام فهو يساعد في تخليص الجسم من السموم المتراكمة وتحفيز عملية الأيض ونزول الوزن، كما يقدم الراحة للجهاز الهضمي.
هل يقلل الصيام من وزن العضلات؟
هناك تباين في نتائج الدراسات العلمية فيما يتعلق بتأثير الصيام بأنواعه المختلفة على وزن العضلات، ,النقاط الآتية توضح الآراء التي خلصت إليها الدراسات حول تأثير الصيام على وزن العضلات:[٢]
- بينت بعض الدراسات أن كمية قليلة من وزن العضلات تقدر بكيلوغرام واحد فقط خُسرت بعد ممارسة الصيام المتقطع والشبيه بصيام رمضان لعدة أشهر.
- بينت دراسات أخرى أنه لا يوجد أي تأثير للصيام على وزن العضلات.
- يؤكد بعض الباحثون أن الصيام المتقطع قد يكون أكثر فاعلية في الحفاظ على وزن العضلات من غيره من أنواع أنظمة تخفيف الوزن.
- استنادًا إلى نتائج الدراسات العلمية يتبين أن صيام رمضان لا يؤثر على وزن العضلات بشكل أكبر مما قد تفعله أنظمة تخفيف الوزن بشكل عام.
أجمعت نتائج البحوث العلمية على أن الصيام لا يؤثر على وزن العضلات بل قد يساعد في الحفاظ عليه مقارنة بأنواع أنظمة تخفيف الوزن الأخرى.
نصائح للاعبي كمال الأجسام أثناء الصيام
هل يمكن أن يؤثر الصيام على أداء اللاعبين بشكل عام ومنهم لاعبو كمال الأجسام؟ أكدت البحوث العلمية أنه من غير المحتمل أن يؤثر الصيام على أداء اللاعبين الذين يحصلون على احتياجاتهم اليومية من الطاقة والعناصر الغذائية وعدد ساعات التمرين والنوم الجيد لوقت كاف، وفيما يأتي نصائح مفيدة للاعبين أثناء الصيام:[٣]
- البدء باتباع خطة خاصة بالأداء الرياضي قبل بدء رمضان، بحيث تكون مناسبة لاستمرار مستوى اللياقة والأداء ومتوافقة مع طبيعة الشهر.
- ممارسة التمارين الاعتيادية يجب أن تكون في الصباح.
- ممارسة التمارين المكثفة يجب أن تكون إما بعد وجبة الإفطار أو قبلها بوقت مناسب حتى يتسنى للاعبين ترطيب أجسامهم وإنعاش عضلاتهم بعد التمرين مباشرة.
- تناول وجبات صحية متوازنة بحيث تحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات وهي 60-70% من مجموع الطاقة الكلي.
- ترطيب الجسم بشكل كاف أثناء ساعات الإفطار مع ضرورة منع الممارسات التي تزيد من التعرق وطرح الماء أثناء الصيام ومراقبة مستوى ترطيب الجسم بمراقبة لون البول قبل التمرين.
- مضمضة الفم بالماء البارد عند الحاجة خاصة في الأجواء الحارة لتخفيف الشعور بالعطش.
- الحفاظ على النوم لساعات كافية أثناء الليل ويمكن الحصول على القيلولة أثناء النهار.
- المتابعة مع أخصائي التغذية للمساعدة في تخطيط الوجبات المناسبة ومواعيد تنالولها التي تناسب طبيعة رمضان لأداء رياضي أفضل.
من أهم النصائح التي يجب اتباعها للاعبي كمال الأجسام أثناء الصيام اعتماد خطة مناسبة للتمرين الرياضي والبدء فيها قبل الشهر بفترة مناسبة مع تناول الطعام الصحي المتوزان والنوم الجيد لساعات كافية.
المراجع
- ↑ "Fasting For Bodybuilders?", bodybuilding, Retrieved 23/2/2021. Edited.
- ↑ "Does Intermittent Fasting Make You Gain or Lose Muscle?", healthline, Retrieved 23/2/2021. Edited.
- ↑ "Strategies to Maintain Athletic Performance during Ramadan", dietitians, Retrieved 23/2/2021. Edited.
