محتويات
هل يُمكن استخدام الأعشاب للتسمين؟
يعتمد زيادة الوزن بشكل عام على استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم إذ يُنصح باستهلاك 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا إضافية لزيادة الوزن ببطء ما يُقارب 0.5 كيلوغرام أسبوعيًا، أو إضافة 700 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا إلى إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة 1 كيلوغرام تقريبًا في الأسبوع الواحد، ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين المقاومة، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يوجد بعض أنواع الأعشاب التي يُمكن أن تُساعد على زيادة الوزن ولكن لا تزال بحاجة للمزيد من الدراسات العلمية لتأكيدها كما أنّهُ لا يُمكن الاعتماد عليها بمفردها،[١] وفيما يأتي توضيح لبعض أنواع الأعشاب:[٢]
البابونج
يُمكن أن يُساعد البابونج على زيادة الشهية وبالتالي زيادة كمية الطعام المتناولة في الوجبات الغذائية وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة مما يؤدي إلى المساعدة على زيادة الوزن.
الشوك المبارك
يُعرف الشوك المبارك أيضًا باسم القنطريون المبارك (بالإنجليزية: Blessed Thistle)؛ وهي من الأعشاب التي يُمكن أن تُساعد على زيادة الشهية وتحسين الهضم وبالتالي قد تُساعد على زيادة الوزن.
جذور الهندباء
تُعدّ جذور الهندباء (بالإنجليزية: Dandelion Root) من الأعشاب التي يُمكن أن تزيد من الشهية وبالتالي قد تُعزز من زيادة الوزن، وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنّها غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم؛ لذا يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي.
أعشاب أخرى
يوضح ما يأتي بعض الأعشاب الأخرى التي يُمكن أن تُساعد على زيادة الوزن من خلال زيادة الشهية:
- عرق السوس.
- الاشواغاندا أو ما يُعرف بالعبعب المنوم (بالإنجليزية: Ashwagandha).
- الجنطيانا أو ما يُعرف بالكوشاد (بالإنجليزية: Gentian).
طرق عامة تُساعد على زيادة الوزن
يوضح ما يأتي أفضل الطرق التي يُمكن أن تُساعد على زيادة الوزن:[٣][٤]
- تناول وجبات صغيرة متعددة بدلًا من وجبات قليلة كبيرة الحجم خاصةً للذين يُعانون من ضعف الشهية.
- إضافة الدهون الصحية مثل؛ زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، إلى النظام الغذائي.
- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم بدلًا من الخالية من الدسم.
- اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية، مثل؛ اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان.
- شُرب العصائر الصحية ومخفوقات الحليب ذات القيمة الغذائية العالية.
- ممارسة تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الجسم المختلفة لزيادة الكتلة العضلية في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- إضافة الحليب أو الكريمة إلى الأطباق المختلفة كالبطاطا؛ لزيادة السعرات الحرارية في الوجبة.
- استشارة الطبيب المختص؛ للتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية تُسبب النحافة.
- استخدام المكملات الغذائية التي تُساعد على زيادة الوزن ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.
- استشارة أخصائي التغذية؛ للحصول على نظام غذائي متكامل يُساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، ولمعرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة كالفيتامينات والمعادن وغيرها.
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 10/5/2022. Edited.
- ↑ Tanya Choudhary (25/4/2022), "10 Miraculous Herbs For Faster Weight Gain", stylecraze, Retrieved 10/5/2022. Edited.
- ↑ Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 10/5/2022. Edited.
- ↑ "tips to gain weight", diabetes, Retrieved 10/5/2022. Edited.
