هل يمكن حرق الدهون في أسبوع؟

هل يُمكن حرق الدهون في أسبوع؟

يُعاني العديد من الأشخاص من تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن مما يتطلب اللجوء للبحث عن طرق تُساعد على حرق الدهون ومن الجدير بالذكر أنّ حرق الدهون لا يُمكن أن يتم خلال مدة قصيرة مثل أسبوع إذ يجب أن تتم تدريجيًا وذلك من خلال تقليل استهلاك 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان 0.5 إلى 1 كيلوغرام أُسبوعياً، ويكون ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي مناسب للتنحيف، وزيادة مستوى النشاط البدني.^[١]

وتجدر الإشارة إلى أنّ السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف اعتمادًا على عدة أمور، مثل؛ العمر، والوزن الحالي، ومستوى النشاط البدني، والوراثة، والجنس، ومكونات الجسم، والطول، وغيرها من العوامل الأخرى؛ لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للتأكد من احتياجات الجسم.^[١]

طرق حرق الدهون

كما ذُكر سابقًا يتم حرق الدهون من خلال التقليل من استهلاك السعرات الحرارية ويكون ذلك بإجراء تعديلات على النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، وفيما يأتي توضيح لذلك:

اتباع نظام غذائي صحي

يُساعد اتباع نظام غذائي صحي خاص على التقليل من استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي المساعدة على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، ويوضح ما يأتي أبرز التعديلات الغذائية التي يُنصح باتباعها:

• تجنّب الأطعمة المقلية، والمخبوزات، والصلصات، والأطعمة القابلة للدهن؛ وذلك لمحتواها العالي من السعرات الحرارية.^[٢]
• الحد من استهلاك المشروبات العالية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والشاي المحلى، ودلًا من ذلك يُنصح استهلاك الماء أو الماء المنكه للحفاظ على رطوبة الجسم.^[٢]
• اتباع نظام غذائي غني بالبروتين؛ وذلك لأنّ البروتين يُساعد على الشعور بالشبع والحد من الشهية مما يُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك، والمكسرات وزبدة المكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان.^[٣]
• إضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي ولكن بكميات معتدلة، وتشمل الدهون الصحية الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.^[٣]
• تناول كميات كافية من الألياف الغذائية كالتي توجد في الفاكهة والخضروات، والحبوب الكاملة؛ وذلك لأنّها تُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي تُقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام مما يُساعد على فقدان الدهون والوزن.^[٣]
• الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.^[٣]

ممارسة التمارين الرياضية

تُساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون وبالتالي فقدان الوزن ويُنصح الدمج بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو، وفيما يأتي توضيح لذلك:^[٣]

• تمارين المقاومة: تُساعد تمارين المقاومة على زيادة الكتلة العضلية في الجسم والتي تؤدي إلى تحسين معدل التمثيل الغذائي وهذا بدورهِ يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت الراحة، ويُمكن استشارة المدرب الرياضي للحصول على برنامج رياضي متكامل ولمعرفة كيفية أداء التمارين بطريقة صحيحة.
• تمارين الكارديو: تُساعد تمارين الكارديو على حرق المزيد منا لسعرات الحرارية والدهون من الجسم وبالتالي فقدان الوزن الزائد، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بممارستها لمدة تتراوح بين 20 إلى 40 دقيقة يوميًا والتنويع بالتمارين لتشمل المشي، والركض، وركوب الدرجات الهوائية، والسباحة، وغيرها من التمارين الأخرى.

طرق اخرى

يوضح ما يأتي بعض النصائح والطرق التي يُمكن أن تُساعد على حرق الدهون:^[٤]

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• الابتعاد عن كل ما يُسبب التوتر والقلق، والتقليل من ذلك من خلال ممارسة اليوغا.
• مضغ الطعام جيدًا وببطء؛ وذلك لأنّ الدماغ يستغرق بعض الوقت لوصول الإشارات التي تدل على الشبع والامتلاء.
• الابتعاد عن كل ما يُشتت الانتباه كتناول الطعام عند التلفاز أو استخدام الحاسوب.
• استشارة الطبيب المختص؛ للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تُسبب السمنة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Jenna Fletcher (22/12/2020), "How to safely and effectively create a calorie deficit for weight loss", medicalnewstoday, Retrieved 7/5/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Malia Frey (17/9/2020), "How to Effectively Lose Weight in a Week", verywellfit, Retrieved 7/5/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث ج} Rachael Link (29/11/2021), "12 Ways to Promote Long-Term Fat Loss", healthline, Retrieved 7/5/2022. Edited.
4. ↑ Tracey Williams Strudwick (18/1/2022), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 7/5/2022. Edited.