محتويات
ربما شعرتَ بألم كعب القدم ولو لمرة في حياتك، على الأغلب كنت تحس أنّ الألم في أسفل الكعب أو في الجزء الخلفي منه. هذا الألم شائع بين الناس، ويمكن أن يشعر به الأشخاص في أي عمر، رجالًا ونساءً. اقرأ المقال لتعرف كيف تتخلص منه.
كيف أتخلص من ألم كعب القدم في المنزل؟
نفهم شعورك جيدًا؛ تريد التخلص من ألم كعب القدم في المنزل دون أن تذهب للطبيب لأنك تعتقد أنّ هذا الألم بسيط. ما تفكر به صحيح جدًا؛ فأغلب حالات ألم كعب القدم تخف في المنزل ولا تحتاج رؤية الطبيب. اتبع الطرق الآتية للتخلص من وجع كعب القدم في البيت:
الراحة
الزم الراحة قدر المستطاع؛ فلا تقم بأي نشاط يُحدث ضغطًا على كعب القدم؛ أي لا تدعس على كعب القدم التي تؤلمك أثناء المشي، ولا تقف لساعات طويلة، ولا تمش على أسطح صلبة أو خشنة، وتجنب الركض بالتأكيد.
الثلج
جرب تطبيق الثلج مكان الألم؛ مثلًا يمكنك استعمال أكياس البازلاء المجمدة ولفها بقطعة قماش ثم وضعها على كعب القدم، ونُوصيك بأن تُطبق هذه النصيحة لمدة 15-20 دقيقة، وتكررها 3 مرات في اليوم الواحد.
إذا شعرت بالارتياح والتحسن يمكنك وضع الثلج كل 2-3 ساعات، وفي كل مرة ضع الثلج لمدة 20 دقيقة.
لف الكعب
اشتري ضمادة من الصيدلية ولف كعب القدم التي تؤلمك، وحاول أن تلف الكاحل مع الكعب أيضًا؛ فكثير من الناس يشعرون بالارتياح الكبير عند قيامهم بهذا.
شراء حذاء جديد
إذا كنت ترتدي حذاء غير مريح فتأكد أنّ ألم الكعب سيرافقك كثيرًا، وخاصة إذا كنت رياضيًا. لذلك من فضلك احرص على تبديل حذائك وتأكد أنك تشتري حذاء بجودة عالية ومريح جدًا وخاصة عند ممارسة الأنشطة الرياضية. ونصيحة أخرى احرص على شراء حذاء كعبه صغير جدًا.
مسكنات الألم
ربما تسأل عن أفضل مسكن لألم كعب القدم؛ الجواب ببساطة أنّ مسكنات الألم التي نشتريها من الصيدليات دون وصفة طبية تخفف ألم كعب القدم كثيرًا، مثل الباراسيتامول أو الآيبوبروفين. يمكنك تجربة الآيبوبروفين الذي يُباع على شكل جل أو على شكل حبوب.
ولكن قبل أن تأخذ أي دواء تأكد أنك لا تعاني من مشاكل صحية تمنع أخذك لهذا الدواء؛ مثلًا مشاكل في الكبد أو الكلى، وتأكد أيضًا أنّك تأخذ الجرعة الصحيحة دائمًا، لذلك لا تتردد في سؤال الصيدلاني عن الدواء الصحيح وجرعته المناسبة.
هل يحتاج ألم كعب القدم زيارة الطبيب؟
أحيانًا يحتاج ألم كعب القدم مراجعة الطبيب. راجع الطبيب في الحالات الآتية:
- إذا لم يتحسن ألم كعب القدم خلال أسابيع، مع أنّك طبقت النصائح التي ذكرناها.
- إذا كان الألم شديدًا بحيث يمنعك من الحركة بشكل كامل.
- إذا كان الألم في كعب القدم معه انتفاخ أو أي علامات تدل على الالتهاب.
هذه الحالات تتطلب بالضرورة مراجعة الطبيب؛ لأنّ تركها دون علاج قد يُحول الألم إلى ألم مزمن لا قدر الله.
ملخص المقال
يمكن التخلص من ألم كعب القدم في المنزل؛ عن طريق الراحة، والمسكنات، وارتداء الحذاء المريح، ولف كعب القدم مع الكاحل بضمادة مناسبة، ووضع الثلج على مكان الألم.
