هل يوجد طرق سريعة للتسمين؟

طرق للتسمين

يعاني البعض من الأشخاص من مشكلة النحافة المفرطة التي قد تسبب مشاكل صحية، وتعود للعديد من الأسباب كالعوامل الوراثية، أو حالة صحية، أو تناول أدوية معينة تؤثر على الوزن والشهية، بالإضافة إلى العادات الغذائية الخاطئة، وغيرها من الأسباب الأخرى؛ لذلك يبحث هؤلاء الأشخاص عن الطرق التي تساهم في زيادة الوزن ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ يجب أولا استشارة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تُسبب النحافة.^[١]

وتجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يوجد طريقة يُمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة إذ تتم زيادة الوزن تدريجيًا من خلال استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها بمعدل 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية على إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، أو من خلال زيادة 700 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا، ويجب التنويه إلى أنّهُ في حال استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا يؤدي ذلك إلى زيادة 0.5 كيلوغرام أسبوعيًا،^[٢] وفيما يأتي توضيح لأبرز الطرق التي يُمكن أن يُساعد اتباعها على زيادة الوزن بطريقة صحية:

تغيير في العادات الغذائية

يُعدّ النظام الغذائي المتبع من أهم الطرق التي تتحكم في الوزن؛ لذا يوضح ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على زيادة الوزن:^[٣][٢]

• تناول كميات كافية من البروتين ما يُعادل 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم؛ وذلك لأنّ البروتين يُساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، ومن أبرز المصادر الغنية بالبروتين؛ الأسماك، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
• الالتزام بتناول احتياج الجسم من الكربوهيدرات كالخضروات النشوية والحبوب الكاملة، والدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو، ولكن تجدر الإشارة إلى تجنّب استهلاك الدهون المتحولة والضارة.
• زيادة عدد الوجبات الغذائية التي يتم تناولها يوميًا لتتراوح بين 5 إلى 6 وجبات غذائية بدلًا من 2 إلى 3 وجبات؛ خاصةً للذين يُعانون من ضعف الشهية.
• إضافة الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية إلى وجبات الطعام؛ للزيادة من السعرات الحرارية المستهلكة، مثل؛ إضافة الحليب إلى الحساء، والجبنة إلى الساندويشات والبيض، وغيرها من الطرق الأخرى.
• شُرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والقيمة الغذائية العالية، مصل؛ مخفوق الحليب مع الفاكهة وإضافة بذور الكتان إليهِ بدلًا من شُرب القهوة والشاي.
• اختيار وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة، مثل؛ زبدة الفول السوداني، والأفوكادو، وقطع من اللحم الخالي من الدهون مع الجبنة، والفاكهة المجففة، والمكسرات، والبذور، وغيرها من الوجبات الأخرى.
• تجنّب شُرب الماء قبل الوجبة الغذائية لمدة 30 دقيقة على الأقل؛ وذلك لأنّهُ يُمكن أن يُسبب فقداناً في الشهية وعدم القدرة على تناول كمية الطعام كاملة.
• إضافة الكريمة إلى كوب القهوة؛ لزيادة محتواها من السعرات الحرارية.
• البدء بتناول البروتين من الوجبة الغذائية والأصناف الغنية بالسعرات الحرارية ثم الخضروات.

ممارسة تمارين المقاومة

تُساعد ممارسة تمارين المقاومة على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وبالتالي تُساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بممارستها من 2 إلى 4 مرات أُسبوعيًا مع زيادة عدد المرات وشدة التمرين وتكرارهِ تدريجيًا بما يتوافق مع مستوى اللياقة البدنية، ويُمكن استشارة المدرب الرياضي للحصول على برنامج رياضي متكامل يتناسب مع زيادة الوزن.^[٢]

طرق أخرى

يوضح ما يأتي بعض الطرق والنصائح التي قد تُساعد على زيادة الوزن:^[٢]

• الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ للمساعدة على بناء العضلات.
• تجنّب التدخين؛ وذلك لأنّ المدخنون يميلون ليكون أقل وزنًا من غير المدخنين.
• استخدام بعض المكملات الغذائية مثل الكرياتين الذي يُساعد على زيادة العضلات ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل استخدام أي مكمل غذائي.
• استخدام أطباق كبيرة الحجم بدلًا من الصغيرة للمساعدة على تناول الحصة الغذائية كاملة؛ إذ أنّ الأطباق الصغيرة قد تجعل الشخص يأكل كميات أقل تلقائيًا.

المراجع

1. ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor, Retrieved 30/4/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 30/4/2022. Edited.
3. ↑ Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 30/4/2022. Edited.