هل يوجد طرق لزيادة الوزن بسرعة في رمضان؟

هل يمكن زيادة الوزن بسرعة في رمضان

غير صحيح ما يشاع عن وجود طرق سريعة لزيادة الوزن في شهر رمضان إذ يجب أن تكون زيادة الوزن بشكل صحي، وتعتمد زيادة الوزن على زيادة عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، وذلك من خلال اختيار الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية وزيادة الكمية المتناولة منها، وعلى الرغم من أن زيادة الوزن في رمضان قد تكون أمراً شاقاً بسبب محدودية الوقت المتاح لتناول الوجبات بسبب الصيام، إلا أن اختيار الأطعمة المناسبة قد يساهم في زيادة الوزن خلال شهر رمضان، وفي ما يأتي بعض أبرز الطرق التي يمكن من خلال زيادة الوزن في رمضان.^[١]

تنظيم أوقات وجبات الطعام

تعتبر الوجبات المنتظمة من أهم الطرق التي قد تساعد على زيادة الوزن في شهر رمضان؛ إذ يجب الحرص على تناول كامل عدد الوجبات المخطط لها حتى وإن لم يشعر الشخص بالجوع، ويمكن التخطيط لتناول وجبات منتظمة ما بين الفطور والسحور، إذ ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم في شهر رمضان بتناول وجباتٍ صغيرة كلَّ ثلاث ساعات، وعدم تناول الكثير من الطعام ليصل بالشخص إلى حدِّ التخمة على وجبة الفطور، حيث يُساعد ذلك بفعالية في الحصول على سعرات حرارية أكثر، وبالتالي زيادة الوزن بشكلٍ أسرع.^[١][٢]

الحرص على تناول وجبة السحور

تُعدُّ وجبة السحور الوجبة الأهم التي لا يجب إهمالها لأيِّ سبب من الأسباب، حيث إنّ الكثير من الأشخاص يتغافلون عن تناول وجبة السحور، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم تعتبر وجبة السحور ذات أهميّة كبيرة، ويُفضّل التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية؛ مثل: الأجبان الدسمة، وحبوب الإفطار، والأفوكادو، وزيت الزيتون، كما يُنصح بتناول وجبةٍ من الفواكه أيضاً.^[٢]

الاهتمام بتناول المكسرات

لزيادة الوزن يُنصح الأشخاص بتناول المكسرات، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الزيوت مثل الفستق الحلبي، والكاجو، واللوز، كما يُفضّل تناول وجبةٍ من الأطباق التي تحتوي على الفواكه المُجفّفة؛ مثل: المشمش، والقراصيا، وقمر الدين.^[٣]

اختيار المشروبات بذكاء

ينصح لزيادة الوزن في رمضان باختيار المشروبات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، مثل مشروب قمر الدين والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل عصائر الفواكه التي تحتوي على القشطة والمكسرات والعسل وغيرها، إذ تحتوي تلك المشروبات على نسبةٍ مُرتفعةٍ من السعرات الحراريّة التي تزيد من الوزن بشكلٍ لافتٍ وفعّال، وتجدر الإشارة إلى أنه ينصح أيضاً بتجنب شرب الماء قبل البدء بالوجبات لأنه يملأ المعدة، ويعطي شعوراً بالشبع، وبالتالي يؤدي إلى عدم القدرة على تناول كميات كبيرة من الطعام.^[٣][٤]

ممارسة التمارين الرياضية

تُعدُّ مُمارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار من أهمّ الوسائل التي تُساعد على زيادة الوزن، وخاصة تمارين رفع الأثقال؛ فهي من أسرع الطرق لزيادة الوزن، وذلك عن طريق زيادة بناء كتلة العضلات، كما أنّ الرياضة والنشاط البدنيّ تعطي شعوراً بالجوع، وبالتالي تناول كميّاتٍ أكبر من الطعام.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "How to Gain Weight During Ramadan", dubaipt, 6/4/2022, Retrieved 26/4/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "RAMADAN: FASTING AND YOUR HEALTH", balancenutrition, 25/6/2015, Retrieved 26/4/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 26/4/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} Katherine Zeratsky (27/8/2020), "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 26/4/2022. Edited.