هل يوجد علاج طبيعي لسلس البول؟ وما رأي العلم؟

تقنيات التحكم في المثانة

هل يُمكن لتقنيات التحكم في المثانة التقليل من تسرب البول؟ تٌعد تقنيات التحكم في المثانة من العلاجات السلوكية التي تُساعد في إعادة السيطرة على التبول، وهي تقنيات مهمة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التحكم في المثانة مثل عدم السيطرة عليها أو الشعور بحاجة ملحّة ومفاجئة للتبول، حيث يتم التدرب على التحكم والسيطرة التدريجية للمثانة للاحتفاظ بالبول لفترات أطول ومنع حالات التسرب والأعراض الأخرى المرافقة لاضرابات المثانة مثل سلس البول،^[١]وتتمثل أهم تقنيات التحكم في المثانة الآتي:

• التبول المقرر.
• تأخر التبول.
• تقنية الفراغ المزدوج.
• تمارين كيجل.

التبول المقرر

هل يجب الذهاب للتبول في الموعد المقرر حتى وإن لم يُكن الشخص بحاجة للتبول؟ يتم رصد التغيرات التي تحدث وفقًا للأوقات والأنماط والعادات اليومية وربطها ببعضها البعض، أي يقوم الشخص المصاب بسلس البول بتسجيل الأوقات التي يتبول بها، تسريب البول، أعراض الإلحاح وغيرها من الأنماط التي يتم ملاحظتها خلال اليوم والتي ترتبط بسلس البول، ومن ثمَّ إضافة 15 دقيقة على التبول المتكرر، وبالتالي إذا كان الشخص يذهب للحمام كل 60 دقيقة فإنَّ الجولة القادمة تؤجل لحين مرور 75 دقيقة.

كما يجب أن يلتزم المريض بالمواعيد المقررة للتبول وفقًا لجدوله الزمني حتى وإن لم يُكن بحاجة إلى التبول فإنَّ الذهاب إلى الحمام في الموعد المقرر وتفريغ المثانة ضروريًا، ومن ثمَّ يبدأ تدريجيًا في زيادة مدَّة الذهاب إلى الحمام، حيث تُعد هذه الطرق من أهم تقنيات التحكم في المثانة التي تعزز علاج فرط نشاط المثانة وبالتالي علاج سلس البول.^[٢]

يقوم المريض بتحديد مواعيد التبول اليومية والالتزام بها حتى وإن لم يكن بحاجة للتبول ومن ثمَّ زيادة الفترة المقررة للتبول تدريجيًا، وتسهم هذه التقنية في علاج سلس البول.

تأخر التبول

كيف يُمكن تعزيز تطبيق تقنية تأخر التبول للاستفادة منها في العلاج؟ تعتمد هذه التقنية على تدريب المثانة لإطالة الفترة الزمنية بين عدد مرات الذهاب للتبول، حيث يعاني المصاب بسلس البول من التبول المتكرر مع عدم الحاجة الملحة على ذلك، ولهذا السبب يُنصح بمحاولة تأخير التبول لمدَّة 10 دقائق في كل مرة يشعر فيها الشخص بالرغبة في التبول، حيث يستمر المريض على هذه التقنية ويزيد الوقت تدريجيًا إلى أن يتبول كل 2.5-3.5 ساعة أو أكثر من ذلك،^[٣] حيث يُمكن أن يقوم الشخص بتسهيل وقت الانتظار من خلال القيام بإحدى تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق.^[٢]

تأخر التبول إحدى تقنيات التحكم في المثانة الذي يهدف إلى إطالة الفترة الزمنية بين عدد مرات التبول المتتالية.

تقنية الفراغ المزدوج

ما هي الأضرار التي تنتج عن حبس البول باستمرار في المثانة؟ يشير التفريغ المزدوج إلى إفراغ البول من المثانة عدَّة مرات أثناء التبول الواحد، وتُعد هذه الطريقة أفضل بكثير من التبول مرة واحدة، حيث تضمن التفريغ التام والكامل للمثانة، وهذا يعمل على تحفيز عضلة المثانة على الانقباض والتفريغ مرَّة أخرى وبالتالي تعزيز علاج العديد من الحالات أو منع الإصابة بها مثل سلس البول أو التهاب المثانة نتيجة تراكم البكتيريا، حيث تنتج هذه الحالات بسبب حبس البول باستمرار في المثانة، ولتطبيق هذه التقنية بشكل أفضل يُمكن استشارة مزود الصحة حول طريقة الجلوس المريحة والصحيحة.^[٤]

تُسهم تقنية التفريغ المزدوج في تعزيز علاج سلس البول لأنَّها تحفز عضلة المثانة على الانقباض والتفريغ التام للمثانة.

تمارين كيجل

هل يُمكن للرجال ممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض؟ يصيب سلس البول النساء بشكل شائع أكثر من الرجال، ويلجأ المعظم منهم لعلاج هذه الحالة بممارسة تمارين كيجل للضغط على عضلات الحوض وتقويتها، ولكن يُمكن أن يستفيد الرجال من هذه التقنية أيضًا لتعزيز علاج سلس البول لديهم، ولكن من المهم جدًا قبل ممارسة التمارين تحديد العضلات المستهدفة من الحوض لتحقيق أكبر استفادة ممكنة في العلاج، حيث يتم ذلك باتباع الخطوات الآتية:^[٥]

• الجلوس على المرحاض والمباعدة بين القدمين قليلًا.
• البدء بالتبول.
• بعد ثوانٍ قليلة محاولة التوقف عن التبول دون تحريك القدمين.
• بهذه الطريقة يستخدم الشخص عضلات الحوض ويستطيع تحديدها، وقد يتطلب ذلك المحاولة تكرارًا للتأكد من استخدام العضلات الصحيحة.

من المهم جدًا قبل البدء بتطبيق تمارين كيجل إفراغ المثانة بشكل كامل، ويتم إجراء هذا التمرين بشكل صحيح ومثالي لتحقيق أكبر استفادة ممكنة باتباع الخطوات الآتية:^[٥]

• يتم شد عضلات قاع الحوض لمدَّة 10 ثواني.
• إرخاء العضلات لمدَّة 10 ثواني أيضًا.
• يتم تطبيق الخطوتين السابقتين 10 مرات عند الوقوف، 10 عند الجلوس و10 عند الاستلقاء ليصبح المجموع كاملًا 30 انقباضة في تمرين واحد.
• تكرار الخطوات السابقة جميعها 3 مرات يوميًا ليصبح مجموع الانقباضات 30 انقباضة في اليوم.

تُسهم تمارين كيجل في تقوية عضلات الحوض وهذا يعزز علاج سلس البول، مع ضرورة التركيز على عضلات الحوض أثناء ممارسة التمرين، ولقراءة المزيد عنها يمكنك الاطلاع على: تمرين كيجل.

التغيير على نمط الحياة

هل يُمكن لتغيير الأنماط أن تعالج سلس البول بشكل تام أم أنَّها تخفّف من الأعراض فقط؟ يُمكن للعديد من الأنماط والسلوكيات اليومية التي نمارسها أن تؤثر على نشاط فرط المثانة، وخط العلاج الأول هو معرفة هذه الأنماط ومحاولة تغييرها أو التقليل منها أو التوقف عنها للسيطرة على الأعراض،^[٢] ومن أهمها الآتي:

• اتباع نظام غذائي مناسب.
• الإقلاع عن التدخين.
• مناقشة الأدوية مع الطبيب.
• الحفاظ على وزن صحي.
• إدارة الحالات الطبية.

اتباع نظام غذائي مناسب

هل يُمكن أن تزيد الشوكولاتة من فرط نشاط المثانة؟ قد يسعى البعض إلى تناول كميات أقل من الماء تجنبًا لتكرار التبول كثيرًا، وهذا يؤثر على رطوبة الجسم ويُسبب الجفاف، ويُستدل على ذلك من خلال لون البول الداكن، وتُعد هذه الاستراتيجية خاطئة جدًا ويُمكن عوضًا عنها اتباع نظام غذائي مناسب.^[٦]

حيث تؤثر العديد من الأطعمة على نشاط المثانة وتكرار التبول ويُمكن أن يُسبب بعضها تهيجها وبالتالي تفاقم سلس البول، لهذا السبب يُنصح بتجنب أي أطعمة أو مشروبات تُسبب ذلك، ويُمكن أن يجد الإنسان صعوبة في تحديد تلك الأطعمة فيقوم بتجنب بعض الأصناف لمدَّة معينة ومن ثمَّ إعادة إدخال إحداها إلى النظام الغذائي وتقييم الأعراض، ومن ثمَّ يتم استبعاد أي أطعمة أو مشروبات مسببة لتفاقم الأعراض، وتتضمن بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لأنَّها تزيد من تفاقم الأعراض الآتي:^[٦]

• الكحول.
• الشاي.
• القهوة.
• الشوكولاتة.
• الحمضيات.
• الأطعمة الحارة.
• السكريات المحلية.
• المشروبات الغازية.
• الأطعمة التي تحتوي على الطماطم.

بعض الأطعمة يُمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على المثانة وتقلل من أعراض سلس البول، ويُمكن تضمينها في النظام الغذائي بسهولة، حيث تتضمن بعض الأمثلة الآتي:^[٦]

• بذور اليقطين: تُحسن من وظيفة المسالك البولية وتخفف أعراض فرط نشاط المثانة مثل تكرار التبول، كما أنَّها تحوي أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها خصائص مضادة للالتهابات، ويُمكن الدمج بين بذور اليقطين وبذور فول الصويا لتعزيز علاج سلس البول.
• شاي كوهكي: يُعد هذا الشاي من المشروبات ذات التأثيرات الوقائية على المثانة، كما يحتوي على مجوعة من مضادات الأكسدة.
• بعض المشروبات: يُمكن أن تكون بعض المشروبات صديقة للمثانة وذات تأثير إيجابي، منها الآتي:
  • الماء.
  • حليب الصويا.
  • عصير التوت.
  • ماء الشعير.
  • عصائر الفاكهة الأقل حموضة.
  • الشاي المخفف الخالي من الكافيين مثل شاي الفواكه.

تُسهم بعض الأطعمة في تفاقم سلس البول، ويُوصى بتجنبها للتخفيف من الأعراض المرافقة للحالة الطبية، واستبدالها بالأطعمة التي تُحسن من أعراض سلس البول.

الإقلاع عن التدخين

هل يُمكن للسعال المزمن التأثير على المثانة؟ إنَّ المدخنين أكثر خطرًا للإصابة بسرطان المثانة وذلك لأنَّ التدخين يهيّج المثانة، كما أنهم أكثر خطرًا للتعرض إلى سلس البول لأنَّ المدخنين يصابون بالسعال المزمن الذي من شأنه الضغط على عضلات الحوض وإضعافها بصورة كبيرة مؤديًا ذلك إلى سلس البول، كما يجعل الدخان الأشخاص أكثر حاجة لتكرار التبول، لهذا السبب يُوصى بالإقلاع عن التدخين لتعزيز علاج سلس البول، ويُمكن اتباع النصائح الآتية لتسهيل ذلك:^[٧]

• استشارة الطبيب بأنه الوحيد قادر على إعطاء النصائح واختيار بعض الأدوية والبرامج المساعدة على ذلك.
• الحصول على الدعم والتشجيع من العائلة والأصدقاء على الإقلاع عن التدخين.
• تجنب الأنشطة التي يحتاج الناس إلى التدخين فيها أو الانشغال بشيء آخر في حال الانخراط بها.
• ممارسة بعض الأنشطة والهوايات للانشغال عن التدخين.

يزيد السعال المرافق للتدخين من الضغط على المثانة وبالتالي زيادة فرصة الإصابة بسلس البول، والإقلاع عنه هو الحل الوحيد لعلاج سلس البول إذا كان هو المسبب، ولمعرفة كيفية الإقلاع عن التدخين يمكنك الاطلاع على المقال.

مناقشة الأدوية مع الطبيب

هل يُمكن أن تٌفاقم المهدئات من الإصابة بسلس البول؟ تفاقم العديد من الأدوية مشكلة سلس البول، حيث يتم اللجوء إليها لعلاج العديد من الحالات المرضية ولكن يجب أن تُناقش هذه الأدوية مع الطبيب ومحاولة تغيرها أو إيجاد بدائل عنها، وتتضمن الأدوية التي تُسبب سلس البول الآتي:^[٨]

• مثبطات الإنزيم المحول للأجيوتنسين.
• العقاقير اللاستيرويدية المضادة للالتهاب.
• هرمون الاستروجين عن طريق الفم.
• حاصرات قنوات الكالسيوم.
• حاصرات مستقبلات ألفا.
• مضادات الاكتئاب.
• مضادات الذهان.
• مدرات البول.
• المهدئات.

تُفاقم بعض الأدوية من سلس البول، وفي هذه الحالة لعلاجه يجب استشارة الطبيب حول الأدوية المسببة وإمكانية تبديلها أو غيره من الخيارات التي يراها الطبيب مناسبة.

الحفاظ على وزن صحي

هل يُمكن للمشروبات الغازية أن تمنع إنقاص الوزن؟ يعاني الأشخاص الذي لديهم وزن زائد من الضغط على المثانة وعضلات قاع الحوض بشكل أكبر من غيرهم ممّا يزيد من تسرب البول وتفاقم مشكلة سلس البول لديهم، لهذا السبب يُوصى بالحفاظ على وزن مثالي، ويُمكن اتباع النصائح الآتية للحفاظ على وزن صحي والوقاية من سلس البول أو تعزيز علاجه:^[٩]

• تناول وجبة غنية بالبروتين على الإفطار لأنَّه يعزز من الشعور بالشبع طوال اليوم، كما يقلل من الرغبة الشديدة لتناول الطعام والسعرات الحرارية.
• تناول الطعام ببطء يمنع من الإفراط في تناول الطعام لأنَّه يمنح الجسم وقتًا كافيًا للتعرف على وقت الشبع.
• تناول الخضراوات والفواكه يعزز الشعور بالشبع لأنَّه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
• استبدال المشروبات السكرية والغازية بالماء للتقليل من السعرات الحرارية.
• شرب الماء قبل الوجبات يمنع من الإفراط في تناول الطعام.
• تجنب تناول أكثر من 6 غرام من الملح يوميًا.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

الوزن المثالي عامل مهم لتعزيز علاج سلس البول أو الوقاية منه لأنَّ الوزن الزائد يزيد من الضغط على المثانة وبالتالي تسريب البول.

إدارة الحالات الطبية

هل يُمكن أن يُسبب القلق تسرب البول؟ بعض المشكلات الصحية تُؤدي إلى الإصابة بسلس البول لأنَّها تُسبب تلف الأعصاب والعضلات، حيث يتم علاج سلس البول المتعلق بحالة طبية عن طريق إدارة هذه الحالة بعد اللجوء إلى الطبيب وتلقّي التوجيهات والنصائح المناسبة منه بوضع خطة علاجية للحالة أو تخفف من أعراضها، وتتضمن أهم الحالات الصحية الآتي:^[١٠]

• القلق.
• مرض السكري.
• التصلب المتعدد.
• مرض باركنسون.

بعض الحالات الطبية تُسبب سلس البول وعلاجها أو إدراتها عامل مهم لتعزيز علاج سلس البول.

الأعشاب والمكملات الغذائية

من العلاجات التي يُمكن اتباعها لعلاج سلس البول بعض الأعشاب والمكملات الغذائية، ولكن يُفضَّل استشارة الطبيب قبل استخدامها للبقاء في الجانب الآمن،^[٢] حيث تتضمن بعض الأمثلة عليها الآتي:

الأعشاب

هل يُمكن للفلفل الحار أن يكون مفيدًا للمثانة؟ يُمكن أن تُسهم بعض الأعشاب في التخفيف من الأعراض المرافقة لفرط نشاط المثانة والتبول المتكرر، ولكن الأدلة على ذلك محدودة، وتتضمن أمثلة على هذه الأعشاب الآتي: ^[٢]

• غوشا جينكي غان: يتكون هذا المزيج من 10 أعشاب صينية تؤثر إيجابيًا على تقلص المثانة.
• الفطر الريشي: يُستخدم بشكل أكثر شيوعًا من قبل الرجال الذين يعانون من مشاكل في المسالك البولية.
• حرير الذرة: يُعزز علاج الحالات التي تهيج المثانة مثل السلس البولي.
• الكابسيسين في الفلفل الحار: حيث يتم استخدامه لعلاج المثانة شديدة الحساسية والنشاط.
• مستخلص بذور اليقطين: يعزز علاج التبول الليلي وفرط نشاط المثانة.

ولكن هل يوجد علاج لسلس البول بالأعشاب؟ وما رأي العلم؟ لمعرفة ذلك اطلع على المقال.

المغنيسيوم

ما هي كمية المغنيسوم الموصى بتناولها يوميًا لتعزيز علاج سلس البول؟ يُسهم المغنيسيوم في التخفيف من أعراض سلس البول الإلحاحي، حيث يُوصى بتناول المغنيسيوم بجرعة 150 مليغرام مرتين يوميًا، ويُفضَّل استشارة الطبيب إذا اختار المريض مكملات المغنيسوم،^[١١] حيث تتراوح الكمية الموصى بها للرجال 400-420 مليغرام، والكمية الموصى بها للنساء 310-320 مليغرام، ويُمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة الغنية به، وتتضمن بعض الأمثلة الآتي:^[١٢]

• الأفوكادو.
• البطاطا.
• اللبن.
• الشوفان.
• الموز.
• بذور اليقطين.
• السبانخ المسلوقة.
• الشوكولاتة السوداء.
• اللوز المحمص الجاف.
• الكاجو المحمص الجاف.
• حبوب قمح مبروش.
• الفاصولياء السوداء.
• زبدة الفول السوداني.
• حليب الصويا السادة أو مع فانيلا.
• الفول السوداني المحمص بالزيت.

يُسهم المغنيسيوم في التخفيف من الأعراض المرافقة لسلس البول، ويُمكن الحصول عليه من خلال المكملات أو بعض الأطعمة.

فيتامين دال

من أين يُمكن الحصول على فيتامين د؟ يقول الطبيب صمويل بادليان، باحث من جامعة ولاية نيويورك في مجال أمراض النساء والتوليد "يرتبط ارتفاع مستويات فيتامين د بانخفاض خطر الإصابة باضطرابات قاع الحوض لدى جميع النساء"، وتتضمن اضطرابات الحوض سلس البول أو تدلّي الحوض أو سلس البراز، ويُشار إلى أنَّ علاج نقص فيتامين د يعزز قوة عضلات الحوض ويقلل من خطر التعرض لاضطرابات الحوض خاصة سلس البول منها،^[١٣] حيث يُمكن الحصول على فيتامين د بطرق متعددة تتضمن الآتي:^[١٤]

• أشعة الشمس: التعرض لكمية قليلة من أشعة الشمس خلال النهار لتجنب الإصابة بسرطان الجلد، حيث يقول ستيفن هونيج، مدير مركز هشاشة العظام في مستشفى أمراض المفاصل في مدينة نيويورك "إنَّ الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس يتم من خلال الجلوس تحت أشعة الشمس لمدَّة تتراوح من 25-30 دقيقة"

• المكملات: يُمكن تناول فيتامين د لعلاج نقص فيتامين د للبقاء بصحة جيدة، ولكن من المهم جدًا استشارة الطبيب قبل تناول المكملات للبقاء في الجانب الآمن لأنَّ معظم الأشخاص يُمكن أن يعالجوا نقص فيتامين د دون الحاجة إلى المكملات التي يحتويها.
• بعض الأطعمة: يُمكن التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بصورة كبيرة، مثل:
  • الأسماك الدهنية.
  • بعض أنواع الفطر.
  • الحليب المدعم.
  • عض أنواع عصير البرتقال.
  • صفار البيض.
  • الحبوب المدعمة.
  • كبد البقر.
  • زيت كبد السمك.

يرتبط نقص فيتامين د بزياد خطر الإصابة بسلس البول، وعلاجه يزيد من قوة عضلات الحوض وبالتالي تعزيز علاج سلس البول.

العلاج التكميلي

هل يُمكن الدمج بين العلاجات التكميلية والأخرى للحصول على نتائج أفضل؟ يُعد العلاج التكميلي من الممارسات الطبية غير الخاضعة للرعاية الطبية التقليدية القياسية، ويُمكن أن يتم دمجها مع العلاجات الطبية القياسية للتخفيف من الآثار أو تعزيز علاج بعض الحالات،^[١٥] وتتضمن الخيارات التكميلية المتاحة لتعزيز علاج سلس البول الآتي:

العلاج بالإبر

هل يُمكن أن يحتاج الوخز بالإبر إلى وقت كبير لظهور نتائج تحسن في علاج السلس البولي؟ يُعد الوخز بالإبر إحدى العلاجات الصينية التقليدية القديمة وذلك استخدام بعض الإبر الرفيعة وإدخالها في الجلد بشكل عميق حول نقاط معينة مما يُسهم في تدفق الطاقة حول مسارات معينة في الجسم مما يؤدي إلى تحفيز الأعصاب والعضلات والنسيج الضام في الجسم، ومن هنا يأتي التأثير العلاجي له.^[١٦]

حيث يُمكن لمرضى السلس البولي اللجوء إلى العلاج بالإبر كما توصي أمبر أديسون أخصائية العلاج بالإبر، حيث يُشار إلى أنَّ اختلال المثانة يُمكن أن يكون ناتج عن اختلال أجزاء أخرى من أجزاء الجسم، كما أنَّ نتائج التحسن تحتاج إلى وقت كبير للظهور كونه ليس علاجًا سريعًا.^[١٧]

العلاج بالإبر إحدى العلاجات التكميلية المتاحة للتخفيف من اعراض سلس البول.

الارتجاع البيولوجي

ما مدى فعالية الارتجاع البيولوجي لعلاج سلسل البول؟ يعمل الارتجاع البيولوجي عن طريق أجهزة استشعار كهربائية تنقل معلومات معينة في الجسم وبالتالي يتم التحكم في بعض وظائف الجسم وإحداث بعض التغيرات الطفيفة في الجسم وفقًا للمعلومات الواردة مثل إرخاء عضلة معينة أو نحو ذلك، وتتمثل أهمية الارتجاع البيولوجي في تحسين الصحة العامة والأداء البدني، ويتم استخدامه لتعزيز علاج العديد من الحالات الصحية بما فيها سلس البول، وهو فعَّال لدى معظم الأشخاص من خلال التخفيف من الأعراض المرافقة للحالة أو التقليل من الأدوية التي يتم استخدامها، ولكن يجب الانتباه إلى تجنب التوقف عن العلاج الطبي دون استشارة طبية.^[١٨]

الارتجاع البيولوجي يعزز علاج سلس البول عن طريق أجهزة الاستشعار التي تنقل معلومات عن داخل الجسم ويتم من خلال ذلك تقييمها وإصدار العلاجات المناسبة.

العلاج الفيزيائي

هل من المفيد تلقي العلاج الفيزيائي للتخفيف من الإمساك؟ يلجأ العديد من الأشخاص إلى المعالجين الفيزيائيين لتدريبهم بشكل خاص على بعض الأساليب الفيزيائية لعلاج حالات معينة، حيث يُمكن أيضًا اللجوء إليهم لتعزيز علاج سلس البول، حيث يُسهم العلاج الفيزيائي في العلاج بواسطة تحقيق الفوائد الآتية:^[١٩]

• المساعدة في تنسيق عضلات قاع الحوض وعادات المثانة.
• التخفيف من الأعراض المرافقة لسلس البول مثل الإلحاح في التبول أو تسربه أو تكرار عدد مرات الذهاب إلى الحمام.
• يكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الحوض، الإمساك، وصعوبة إفراغ المثانة.

العلاج الفيزيائي إحدى الطرق التكميلية التي تُسهم في تعزيز علاج السلس البولي والأعراض المرافقة له وبعض الحالات الأخرى المتعلقة بالمثانة.

المراجع

1. ↑ "Bladder Training", webmd, Retrieved 7/4/2021. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج} "Natural remedies for an overactive bladder", medicalnewstoday, Retrieved 7/4/2021. Edited.
3. ↑ "Urinary incontinence", mayoclinic, Retrieved 7/4/2021. Edited.
4. ↑ "Double voiding", health, Retrieved 7/4/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "Kegel Exercises for Urinary Incontinence", everydayhealth, Retrieved 7/4/2021. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت} "What Home Remedies Work for an Overactive Bladder?", healthline, Retrieved 8/4/2021. Edited.
7. ↑ "HOW SMOKING CONTRIBUTES TO INCONTINENCE How Smoking Contributes To Incontinence", nafc, Retrieved 7/4/2021. Edited.
8. ↑ "Drug-Induced Urinary Incontinence", medscape, Retrieved 8/4/2021. Edited.
9. ↑ "THE IMPORTANCE OF MAINTAINING A HEALTHY WEIGHT WHEN IT COMES TO INCONTINENCE", nafc, Retrieved 8/4/2021. Edited.
10. ↑ "Managing Incontinence", webmd, Retrieved 8/4/2021. Edited.
11. ↑ "Urinary Incontinence (Holistic)", kaiserpermanente, Retrieved 8/4/2021. Edited.
12. ↑ "Magnesium Rich Food", clevelandclinic, Retrieved 8/4/2021. Edited.
13. ↑ "Low Vitamin D Levels Tied to Incontinence", webmd, Retrieved 8/4/2021. Edited.
14. ↑ "How to Get Vitamin D, According to Doctors", health, Retrieved 8/4/2021. Edited.
15. ↑ "Complementary and Alternative Medicine", cancer, Retrieved 8/4/2021. Edited.
16. ↑ "Acupuncture", mayoclinic, Retrieved 8/4/2021. Edited.
17. ↑ "12 Natural Remedies for Incontinence", health, Retrieved 8/4/2021. Edited.
18. ↑ "Biofeedback", mayoclinic, Retrieved 8/4/2021. Edited.
19. ↑ "Overactive Bladder (OAB) with or without Urinary Incontinence (UI)", brighamandwomens, Retrieved 8/4/2021. Edited.