وزن المرأة بعد الولادة هذا ما يجب أن تعرفيه

يختلف مقدار فقدان الوزن من امرأة لأخرى بعد الولادة وفقًا للعديد من العوامل، مثل: طبيعة جسم المرأة، ونظامها الغذائي، وطريقة الرضاعة، وغيرها من الأمور، تعرفي على أهم المعلومات المتعلقة بوزن المرأة بعد الولادة:

معدل خسارة وزن المرأة بعد الولادة

تتراوح زيادة الوزن خلال الحمل بين 11.5 إلى 16 كيلوغرام، وتتمثل هذه الزيادة في الطفل، والمشيمة، والسائل الأمنيوسي، وأنسجة الثدي، وزيادة الدم، وزيادة حجم الرحم، ومخازن الدهون الزائدة، وهي الدهون التي تعزز الطاقة لتحمل عملية الولادة والرضاعة الطبيعية.

في كثير من الحالات يمكن أن تستعيد المرأة وزنها السابق للحمل، ولكن في حالات أخرى لا تتمكن المرأة من خسارة كل الوزن الزائد، وذلك نتيجة ضعف الحرق لديها أو تناولها لكميات كبيرة من الطعام خلال الحمل.

خلال الأسبوع الأول الذي يلي الولادة يمكن أن تفقد المرأة حوالي 2.5 كيلوغرام من وزن الماء، ثم ينخفض معدل فقدان الوزن فيما بعد، ولذلك يجب على المرأة ألا تتعجل في خسارة الوزن بعد الولادة، حيث أن استعادة وزن المرأة بعد الولادة لوزنها السابق قد يستغرق عدة أشهر.

ولكن يمكن أن تساعد بعض العوامل في سرعة فقدان وزن المرأة بعد الولادة، مثل: اتباع حمية غذائية صحية، والامتناع عن تناول الأطعمة الدهنية والسكريات، وكذلك ممارسة الرياضة المناسبة لهذه المرحلة.

نصائح لفقدان وزن المرأة بعد الولادة

من المعروف أن وزن المرأة بعد الولادة يختلف عن وزنها الطبيعي، وجميع النساء تسعى لفقدان وزنها الزائد بعد الولاة، إليك أبرز النصائح والإجراءات لخسارة الوزن الزائد هذا:

1. الرضاعة الطبيعية

يحتاج الطفل الذي يحصل على الحليب من الثدي إلى حوالي 500 إلى 800 سعرة حرارية يوميًا لنموه وتطوره بطريقة جيدة، حيث أن حليب الأم هو الذي يوفر هذه السعرات الحرارية، وكلما طالت فترة الرضاعة الطبيعية كلما زاد معدل فقدان الوزن، وهذا ما يساهم في خسارة وزن المرأة.

2. ممارسة الرياضة تحفز حرق الدهون

هناك بعض التمارين التي يمكن البدء في ممارستها بعد الولادة الطبيعية مباشرةً، وأهمها تمارين البطن، ولكن هذا لا ينطبق على الولادة القيصرية، حيث لن تتمكن الأم من البدء في ممارسة هذه التمارين بعد الولادة مباشرةً، ويجب أن تتبع إرشادات الطبيب فيما يتعلق بالرياضة.

بشكل عام يمكن لأي أم مرضع أن تمارس رياضة المشي التي تعزز فقدان الوزن وحرق الدهون دون أي مخاطر على الصحة.

3. تناول الألياف للشعور بالشبع

يزداد شعور المرأة بالجوع بعد الولادة، وذلك بسبب الرضاعة الطبيعية، وكذلك نتيجة السهر خلال فترة الليل مع الرضيع، حيث ترتفع مستويات هرمون الجوع لديها.

وللتغلب على هذا الشعور ينصح بالإكثار من تناول الألياف؛ لأنها تبطئ من عملية الهضم، وبالتالي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناولها.

4. الإكثار من شرب الماء

ينصح بتناول ما لا يقل عن 1 إلى 2 لتر ماء يوميًا، فهذا يساعد في تحسين حرق الدهون بعد الولادة، وذلك بالتزامن مع اتباع الحمية الغذائية الصحية وممارسة الرياضة، حيث يساعد الماء على زيادة رطوبة الجسم واستبدال السوائل التي يفقدها خلال إنتاج الحليب، كما أن الماء ضروري للتخلص من السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي التي تعزز حرق الدهون.

5. النوم جيدًا لتحفيز حرق الدهون

يصعب على الأم الجديدة أن تنام جيدًا، وذلك لأن المولود يعاني من النوم المتقطع، ويحتاج إلى عناية خاصة سواء للرضاعة أو التحميم أو تغيير الحفّاض وغيرها من الأمور.

وتتسبب قلة النوم في صعوبة التخلص من وزن المرأة بعد الولادة الزائد، وذلك نتيجة ارتفاع مستويات هرمون التوتر مما يعيق عملية حرق الدهون.

يمكن للمرأة المرضع أن تطلب المساعدة من المحيطين للحصول على قدر مناسب من النوم يوميًا بقدر الإمكان.